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有氧運動無氧運動結(jié)合

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 13:27

有氧運動無氧運動結(jié)合

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

先無氧后有氧更能有效減脂哦。一般是先熱身，然后無氧訓(xùn)練，然后有氧訓(xùn)練，最后是拉伸。像是這有氧和無氧都對減肥有很大的作用的，像我上班族就是下班很晚嘛，我會堅持每天晚上無氧運動也是有效果的哦，它們的選擇也是很重要的。

1、注意

不要只進(jìn)行腹部運動哦，很多人認(rèn)為鍛煉身體的某個部位，那個部位的脂肪就會被消耗掉，其實不然，無論進(jìn)行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少的哦，像我平時會有時間跑跑步啊也是有助于減全身的哦。

2、選擇

首先要看自己的鍛煉目的是什么和個人的實際情況。有氧運動的強(qiáng)度相對較低，比較安全，機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對較小，不易出現(xiàn)傷害事故，就像我平時會做的瑜伽球的。而無氧運動強(qiáng)度相對高，機(jī)體各器官的承受的負(fù)荷也是相對較大，可以更好地提高機(jī)體的工作能力哦。對于我來說，想提高自己的身體素質(zhì)、提高機(jī)體承受劇烈運動的能力，我會安排一定比例的無氧運動。而年紀(jì)相對較大的人，應(yīng)該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動哦。

我建議先無氧運動，然后再有氧運動。為什么這么說呢？因為做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，反正兩者都是對身體啊，減肥有好處的，根據(jù)自己來吧，注意還是堅持哦，加油集美們。