俗話說“吃在臉上”，這句話充分說明了“吃”是美容養(yǎng)顏過程中不可忽視的重要方面。但是大家在神火中有很多人還是對飲食和美容的關(guān)系還是不太了解，下面我們就介紹一下各種飲食成分對皮膚的影響。

　　首先，水是人體細胞的主要成分，人體如果缺少水分，皮膚就會失去彈性和光澤，皺紋也易早現(xiàn)。因此，每天應(yīng)保證充分的水分攝入，以使皮膚光滑、潤澤。

　　其次維生素是維護人體健康的重要營養(yǎng)素，也是皮膚美容健美的重要物質(zhì)。維生素A有強健、潤滑皮膚的作用，缺乏時，皮膚變得干燥、粗糙;維生素B有舒展皺紋、消除斑點作用;維生素C可防止皮膚血管老化，增強血管彈性，增白皮膚，減少皮膚色素沉著的作用;維生素E可減少痤瘡和色素生成，并有緩衰老作用。

　　第三微量元素鋅是體內(nèi)不可缺少的元素，它參與人體的各種生理活動。總含量為2～2.5克，分布廣，優(yōu)以皮膚中含量最高，約占20%以上，它決定著皮膚的光滑和彈性程度，有“皮膚是鋅鍍”之說。皮膚缺鋅以出現(xiàn)脫屑、粗糙、皺紋，同時易發(fā)濕疹、痤瘡和各種癬。

　　所以，日常生活中應(yīng)該多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如大豆制品、胡蘿卜、西紅柿、檸檬、廣柑、苦瓜、花生、豌豆、青豆、魚類、蛋類、奶類等。動物筋腱、豬蹄、豬皮中含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，經(jīng)常食用能使皮膚細胞變得豐滿、肌膚充盈、皺紋減少，使皮膚細膩富有彈性。含鋅豐富的食物有瘦肉、豬肝、魚類。

　　溫馨提示：經(jīng)常參加體育活動對皮膚最重要的影響是增加皮膚的血液循環(huán)。不從事體育活動的人，他們的皮膚和肢體末端比腹腔的血量少得多。體育活動能促使血液流到肢體的末端，使皮膚得到更多的營養(yǎng)，增加吸入氧氣的能力。這對保養(yǎng)皮膚十分有益。所以想要美容的盆友一定要多參加體育鍛煉。

　　【參考文獻：《一萬種皮膚補水的方法》《美容護膚的加減乘除》】

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