跑步機(jī)減脂最有效的方式

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

有時(shí)候想要天天去跑步，可是一到下雨天氣，就懶得再繼續(xù)出門堅(jiān)持鍛煉了；去健身房吧，辦了張卡去了兩次就也不太想再去了。哈哈，我就是這樣，像我們這種非常適合在家里買一臺(tái)跑步機(jī)，既不用擔(dān)心陰雨天氣，而且在家中看到它立馬就能起身運(yùn)動(dòng)，非常容易一直堅(jiān)持下去。不過條件是具備了，那到底用什么方式去使用跑步機(jī)，才可以達(dá)到減脂的最優(yōu)效果呢？

1，數(shù)據(jù)記錄

一定要買那種屏幕上可以顯示自己此刻心率及速度的產(chǎn)品，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，心率大概在百分之八十是燃脂最好的，如果每天一直保持著這樣的心率一段時(shí)間，就會(huì)有很大減肥成效?？墒悄切]辦法顯示此數(shù)據(jù)的跑步機(jī)，就不能讓我們更直觀地了解自己的運(yùn)動(dòng)是否達(dá)標(biāo)，或者超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間下來也吃不消。

2，馬力足

減肥本身就是一個(gè)需要流汗的過程，如果所買機(jī)器的馬力動(dòng)力不足，減肥效果也不會(huì)很好。而且可以采用【間歇性鍛煉】的方式：就是一段時(shí)間進(jìn)行強(qiáng)度極高的運(yùn)動(dòng)，之后用短暫的時(shí)間恢復(fù)，恢復(fù)后繼續(xù)高強(qiáng)度往復(fù)。不過要做到這樣的減肥方式，恐怕動(dòng)力小的機(jī)器很難做到。

3，娛樂健身

毅力不是很強(qiáng)的朋友，在過程中往往會(huì)選擇放棄。那么，最好選擇可以給自己帶來娛樂的產(chǎn)品，比如可以播放一些自己喜歡的劇，或者是放一些動(dòng)感的音樂，就不會(huì)覺得自己非常累了。

4，坡度調(diào)整

當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間之后，如果感覺自己的身體變得更好了，或者感覺自己完全可以適應(yīng)一個(gè)更高強(qiáng)度時(shí)，你就可以給自己增加難度，把坡度調(diào)節(jié)到自己可以接受的范圍之內(nèi)。

不過大家一般都是在運(yùn)動(dòng)前期平地跑，等到自己身體開始逐漸適應(yīng)的時(shí)候，在緩緩地調(diào)高坡度，以免發(fā)生意外。切記，安全第一，根據(jù)自己的需求來運(yùn)動(dòng)。

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