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5個春季騎自行車減肥妙法

來源：泰然健康網時間：2025年05月13日 21:16

春季騎自行車出去郊游確實是不錯的選擇，不僅可以幫助減肥，還能娛樂身心。但是想要騎自行車減肥效果好，還需要注意一些妙方，以下5個騎自行車減肥妙方就可以讓你在春游時也能輕松享瘦!

5個春季騎自行車減肥妙法

　　妙方1：減脂騎車法。以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

妙方2：強度型騎車法。首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

妙方3：力量型騎車法。即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調速自行車減肥)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

騎自行車妙方4：間歇型騎車法。在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

妙方5：核心肌力騎車法。騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

注意以上騎自行車的妙方，就能有效減脂肪，但是需要注意的是，每隔5～10分鐘需要進行補水。

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