騎自行車(chē)減肥的5個(gè)建議

作者： 施燕妮 2020-11-14 09:42:51 6891 評(píng)論：0

騎自行車(chē)是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身心，還可以瘦身。

那么如何減肥呢？你可以利用一些簡(jiǎn)單的技巧來(lái)實(shí)現(xiàn)，例如規(guī)律飲食和減少飲食，以及真正掌握飲食和運(yùn)動(dòng)方式。不過(guò)，減肥需要極大的耐心、自我控制和充分利用時(shí)間。除非你已經(jīng)達(dá)到了最佳體重，否則減掉幾斤贅肉是提高速度最快且可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的方法，尤其是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己要爬幾座山的時(shí)候。

野途網(wǎng)（www.wildto.com)列舉了一些關(guān)于騎自行車(chē)減肥的建議。

1、規(guī)律飲食

堅(jiān)持一日三餐的習(xí)慣，這意味著你減少了吃零食的可能性。你可以通過(guò)制定每日食譜計(jì)劃，并去超市購(gòu)買(mǎi)食譜所需材料，這也意味著你有更多的時(shí)間，可以騎自行車(chē)！

正確的飲食，正確的騎行，有助你快速減肥。

2.少吃點(diǎn)

如果想減掉體重的話(huà)，控制住你的嘴！

你可以用一些額外的思維技巧來(lái)幫助自己，比如用小盤(pán)子裝滿(mǎn)小份的食物。記住，大腦需要幾分鐘時(shí)間才能向胃發(fā)出已經(jīng)吃飽的信號(hào)。

脫水有時(shí)會(huì)被誤解為饑餓，所以如果你在白天感到饑餓的痛苦，喝一杯水，看看它是否感覺(jué)不一樣。

3.少吃高脂肪和高熱量的食物及飲料

這些高熱量并不能提供任何實(shí)質(zhì)性，來(lái)滿(mǎn)足你饑餓的渴望。所以，與其在上午大嚼巧克力棒，不如把它換成一塊水果，試著做一些健康的食譜。

或者在剛騎完車(chē)后，不是喝碳酸飲料來(lái)滿(mǎn)足你對(duì)糖的渴望，而是喝一小口恢復(fù)飲料來(lái)幫助你，補(bǔ)充流失的蛋白質(zhì)和碳水化合物的儲(chǔ)存。

4. 減少酒精的攝入

酒精是可能會(huì)導(dǎo)致體重增加的主要因素之一。首先酒精會(huì)影響脂肪燃燒速度變慢，其次是下酒菜太過(guò)油膩，大部分人在喝酒的時(shí)候，都要吃菜才能喝得下去。

因此，喝酒會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，增加額外的卡路里。

5.讓你的通勤有價(jià)值

通勤是日常生活中不可避免的一部分，但這是一個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)來(lái)增加你的每周里程數(shù)。

無(wú)論何時(shí)你有機(jī)會(huì)騎車(chē)上路，都應(yīng)該充分利用它，因?yàn)槊恳还锒己苤匾?。在夏季的幾個(gè)月里，回家走更長(zhǎng)的路或者走更崎嶇的路，是一個(gè)積累更多里程數(shù)的好方法。

編輯：夏春花

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