???本文由挪威阿格德大學運動科學家 Stephen Seiler 博士撰寫。

我們知道，無論是攀登珠峰、長距離徒步，還是完成一場馬拉松或者越野跑，都需要長時間的訓練和堅持才能完成目標。
 

然而大部分的運動愛好者都和小編一樣，沒有專業(yè)的教練團隊和科學的運動計劃。但每次運動都會想知道，每天或每周訓練量多少適合？還沒恢復，下次應該怎么訓練更適合？如何避免我自己受傷？......

基于此，在新上市的Amazfit 躍我 Falcon中，我們在軟件和算法層面上也是下了一番苦工，而其中最具代表性的當屬首次亮相的「Zepp 運動教練」。

01

關于Zepp運動教練

作為一種個性化教練，Zepp 運動教練利用運動科學領域的最新研發(fā)成果（微信次條會詳細介紹）和用戶對運動數(shù)據(jù)的測量，旨在為用戶改善健康狀況并達到運動目標。
 

如果你有提高運動成績的需求，可以創(chuàng)建、修改和適應一個針對你的偏好和目標的訓練計劃。Zepp 運動教練不是靜態(tài)的訓練計劃，而是基于動態(tài)計劃，會考慮到用戶的疲勞、日程安排和健康狀況，再不必猜測“今天該做什么”。

?02 

工作原理是什么

Zepp 運動教練通過收集用戶此前運動時的運動數(shù)據(jù)，可以分析用戶當前生理狀態(tài)和健康水平的數(shù)據(jù)，同時結(jié)合訓練目標，從而給出用戶更適合的訓練強度。在訓練時，Zepp 運動教練也會繼續(xù)收集運動數(shù)據(jù)，并持續(xù)更新訓練計劃和建議，包括運動時間、頻率、強度等。
 

沒好好恢復？Zepp 運動教練知道怎么調(diào)整。錯過了一次訓練？Zepp 運動教練會告訴你下次多做點。上周訓練有點拼命？Zepp 運動教練會建議你下周減弱訓練，讓身體適應一下，避免受傷。

我們基于最新的運動科學研究，還結(jié)合了多名資深教練的經(jīng)驗，使得 Zepp 運動教練制定的計劃既有科學又有藝術。這個計劃的目標是讓你保持健康和活力并且不斷提高健康狀況。隨著你的健康狀況改善和運動能力提高，Zepp 運動教練會自動調(diào)整未來的訓練，就像你請了一位私人教練一樣。

?

03

量化你的運動壓力

運動科學表明，要提高身體素質(zhì)，個人必須適當?shù)厥┘訅毫?，然后給自己適當?shù)男菹r間以適應特定的壓力。這種壓力/休息的循環(huán)不僅發(fā)生在日常生活中，還在每周的訓練計劃中（參見微信次條的訓練原則3）。

因此，Zepp 運動教練的一個基本任務就是量化你的運動壓力。壓力可以用許多不同的方式來量化，我們計劃在未來的更新中也將一些方法整合到 Zepp 運動教練中。量化外部壓力的方法包括你訓練的時間、訓練強度或負荷以及你訓練的頻率。

這其中存在一個問題，對于一位頂尖運動員和一個想要完成第一次5公里跑的人來說，他們的需求會非常不同。一個人的高強度訓練可能對另一個人來說只是輕松恢復訓練。

與距離、速度或時間等外部壓力測量指標不同，Zepp 運動教練使用內(nèi)部壓力測量，這種測量在不同運動水平的個人之間更具可比性，適用于不同健身水平的人。例如，如果一位經(jīng)驗豐富的跑步者和一位新手都以最大心率的速度跑步10分鐘，那么無論他們的速度和距離有多大差別，他們的相對壓力都是相同的。
 

Zepp 運動教練使用訓練沖量（又稱TRIMP分數(shù)）來量化你的鍛煉壓力。TRIMP分數(shù)通過連續(xù)監(jiān)測你的心率和訓練時間來生成一個數(shù)字，用于表示你在特定訓練課程中所受到的訓練壓力。

高心率下的分鐘會比低心率下的分鐘對TRIMP分數(shù)貢獻更大。例如，進行較短時間的高強度訓練會產(chǎn)生接近于進行較長時間的低強度訓練所產(chǎn)生的TRIMP分數(shù)。通過使用TRIMP分數(shù)，Zepp運動教練能夠了解你的個人訓練壓力，并相應地調(diào)整你的訓練計劃。

04

平衡訓練與休息

在 Zepp 運動教練的設置過程中，你可以設置每周投入訓練的天數(shù)和時間。這些信息為 Zepp 運動教練如何分配訓練強度提供了參考，并且可以在一周內(nèi)甚至在不同的周之間分配訓練壓力。

運動訓練的核心原則是高強度的訓練壓力去刺激身體適應和提高，但當訓練壓力過高時，受傷的風險就會大大增加。Zepp 運動教練會根據(jù)計劃調(diào)整你的訓練強度，某些天會辛苦一些，某些周會更累，但如果你沒能完全按計劃訓練，它也會作出相應調(diào)整。我們來看看Zepp 運動教練是怎么運用“壓力平衡”來確保你訓練得夠勁，同時也有足夠的休息時間。
 

通過跟蹤隨時間累積的TRIMP分數(shù)，Zepp運動教練可以估算你的健康和疲勞程度。體能水平是由過去42天的訓練負荷計算出來的（CTL），而疲勞水平是過去7天的平均訓練負荷（ATL）。訓練狀態(tài)（壓力平衡）是ATL和CTL之間的差異（壓力平衡=CTL-ATL）。除了CTL和ATL之外，Zepp 運動教練還確保你每周的訓練變化促進適當?shù)膲毫托菹⑺健?/p>

例如，如果你將你的訓練負荷從上周增加了50%以上，那么這可能會增加你受傷的風險，Zepp 運動教練將自動修改下周的訓練負荷。相反，如果你未達到所需訓練量的50%，那么這將導致退化，并需要在隨后的幾周逐漸增加訓練量以促進健身并減少受傷的風險。像復利一樣，訓練需要時間來起作用。Zepp 運動教練旨在讓你保持健康，同時確保你可以獲得持續(xù)的改進。

?05

如何充分利用Zepp運動教練

Zepp 運動教練收集的數(shù)據(jù)越多，它就會做出更好的建議。幾周的時間，它就能了解你的典型訓練周、健身水平以及需要做哪些小調(diào)整。

06

結(jié)論

Zepp 運動教練的目標是讓每個運動員在保持健康的同時提高他們的健身水平，這些是我們在創(chuàng)建 Zepp 運動教練時初衷。無論你是為比賽訓練還是只想保持健康的生活，Zepp 運動教練都是一位可靠的教練，可以調(diào)整讓你達到健身目標。????

相關知識

神奇10大運動減肥小妙招，快速甩掉肥肉
神奇的運動干預療法
瑜伽教練自我介紹（八篇）
如果你在減肥，試試這6個APP！總有一款APP適合你
晨練的神奇效果：為什么你應該加入早晨運動行列！
瑜伽課，健身和私人教練，人們在健身房鍛煉和健康。普拉提，治療和活躍的團體訓練，運動服，健康的身體和體
運動療法：對治療心理壓力的神奇影響
晨練對健康的神奇力量
科普“接地氣”，華山運動醫(yī)學科普IP“神奇動動哥”重磅歸來
堅持每日運動1小時：習慣的力量，揭秘晨練的神奇效果

網(wǎng)址: 躍我 Falcon 首發(fā)的 Zepp 運動教練，神奇在哪？ http://m.u1s5d6.cn/newsview124112.html