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【瑜伽專題】練瑜伽的好處 瑜伽可以減肥嗎

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瑜伽是一種古老的集精神與身體于一起的修煉方式?，F(xiàn)代人發(fā)現(xiàn)了瑜伽的好處有很多，瑜伽也漸漸成為了熱門的運動方式。雖說瑜伽是放松精神和身體，但瑜伽有不同的體式，練習(xí)瑜伽也有很多需要注意的事項，不能隨著自己的心意隨意練習(xí)。安全練習(xí)瑜伽除了動作規(guī)范之外，瑜伽用品的選擇也是不可忽視。

瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

瑜伽的好處

雕塑形體：瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡，堅持練習(xí)瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細(xì)了……只是需要只要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

緩解壓力：堅持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。

消除緊張、疲勞：瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

防治慢性病：因為我們的內(nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。

塑造內(nèi)在美：瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且通過各種動作來加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個人體的健康狀況。

升華氣質(zhì)：瑜伽練習(xí)的是對心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅持練習(xí)瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細(xì)胞都在變化著。

有血液凝固疾病者

有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

骨質(zhì)疏松癥者

骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能不小心骨折。

脊椎滑脫癥、椎間盤突出者

脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。可能因為一些的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫或是引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

身體狀況不佳者

身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，否則就很容易受傷。

飽腹者

飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

情緒波動者

情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷?！驹敿?xì)】

瑜伽服：最基本的裝備，因為瑜伽的動作比較柔軟，并且動作幅度比較大，所以需要選擇一款寬松舒適的瑜伽服。

瑜伽墊：防滑，讓您的站立和盤坐感覺很安全很結(jié)實，以免脊椎、腳踝、手腕處受傷，可以起到保護(hù)身體的作用。

瑜伽磚：瑜伽磚是當(dāng)我們在伸展的時候，雙手夠不到地的時候過渡使用的，同時也能保持身體平穩(wěn)。

健身球：健身球可以幫助我們按摩到身體接觸部位，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。

瑜珈音樂功能廣泛，不但能作為練習(xí)瑜珈時的輔助，更能作為日常放松與休息的至佳途徑?？梢园阉?dāng)成純粹的音樂欣賞，也可以把它當(dāng)成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕松、愉悅、健康和晴朗。適合練瑜伽的十首音樂>>

普拉提：用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制，側(cè)重核心的訓(xùn)練，強調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著。

瑜伽：通過鼻子吸氣鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些，會使人心理上得到改善，達(dá)到身心的平衡?！驹敿?xì)】

好處：熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效，能增強消化力和排泄力。對身心的調(diào)理以及塑身美體更具特殊的積極功效。

壞處：會有脫發(fā)的危險，'熱瑜伽'會導(dǎo)致脫水，熱衰竭，熱中風(fēng)，熱抽筋，甚至心力衰竭。會對人呼吸系統(tǒng)有損害，會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

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