【摘要】：另外，堅持科學(xué)規(guī)律的進食也可以防止體重增加。把所有不開心的事都放在一邊，盡情地享受美餐，這樣才能在享用美味的同時獲得健康。早餐一定要吃，否則不但會對我們的健康造成很大的危害，還會在吃午餐時暴飲暴食，從而使體重增加。5．肉類與主食分開食用。6．少食過熱食品。餐前喝水可以減少食物的攝入量，加速新陳代謝。

吃得開心瘦得快

一句話解答

對于想要減肥的男性來講，你吃飯時的情緒也會對你的身體造成影響。一般來講，進食時心情愉悅的人減重則比較容易。另外，堅持科學(xué)規(guī)律的進食也可以防止體重增加。

專家指導(dǎo)

吃飯時的情緒與我們的體重也是有著一定聯(lián)系的。據(jù)相關(guān)研究表明，情緒化進食(孤獨和憂郁時瘋狂進食)者瘦身效果最差，保持體重最難；相反，進食時心情愉悅的人，減重則比較容易。

你是否會有這樣的習(xí)慣，心情不好了便狂吃一頓。如果有，那就一定要改正了，這樣做得后果往往就是導(dǎo)致體重增加。因為人們的進食習(xí)慣越是“跟著感覺走”，其減肥效果就越差。只有做好調(diào)整情緒，規(guī)律進食，才不會讓它影響了我們的體重和健康。所以，進餐時保持愉悅的心情是十分重要的。把所有不開心的事都放在一邊，盡情地享受美餐，這樣才能在享用美味的同時獲得健康。

如果你無法控制自己的情緒，可以試試下面的方法：

首先，學(xué)會放松自己。你是否只有在吃飯或吃零食的時間才放松自己呢？如果是這樣的話，你吃東西可能是為了從永不休止的日常工作中得到片刻的休息。所以，不妨學(xué)會給自己減壓，和同事聊聊天，或者出去散散心都是不錯的辦法，這樣就可以減少你對食物的依賴，從而減少進食。

其次，平衡熱量。如果你已經(jīng)攝入了過多的熱量，那怎么辦呢？你可以少吃一些或通過體育鍛煉方式，消耗掉偶爾暴飲暴食所獲得的多余熱量。

另外，飲食規(guī)律性對我們控制體重也是極其重要的。看看以下幾點，你是否能做到：

1．一日三餐定時定量。早餐一定要吃，否則不但會對我們的健康造成很大的危害，還會在吃午餐時暴飲暴食，從而使體重增加。

2．吃飯時要細嚼慢咽。進餐時人的神經(jīng)中樞產(chǎn)生“飽”的感覺需要20多分鐘，如果進食過快，待中樞發(fā)出停止進食信號時已經(jīng)吃了過多的食物，這樣會很容易引起肥胖。

3．吃低熱量食品。油炸物、甜點、飲料等熱量含量較高，最好不要食用。因為高熱量食品很容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，使人發(fā)胖。

4．少喝湯。湯內(nèi)脂肪、氨基酸及淀粉類物質(zhì)的含量十分豐富，進食后30分鐘內(nèi)即排入小腸，極易被消化吸收，因而多喝湯容易發(fā)胖。如果想喝，可喝一些清湯，另外在飯前喝，這樣就不會對體重造成太大影響。

5．肉類與主食分開食用。肉類食物含有較多的蛋白及脂肪，最好不要與淀粉類食物同時進食，否則會使蛋白與脂類更容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

6．少食過熱食品。如果食品的溫度太高，會使腸壁血管擴張，消化腺分泌活動加強，從而促進食物的消化和吸收，促使身體發(fā)胖。

7．多喝水。多喝水也可起到減肥的效果。因為水能降低食欲，也能避免睡前進食。

8．進食有規(guī)律。一日三餐要定時定量，可以適當(dāng)吃些低熱量的零食。不要把零食擺在桌面上，以免看電視或看書中無意將它放進嘴巴里。

9．及時刷牙。飯后刷牙除了可以起到保護牙齒的作用外，還可以提醒你進食已經(jīng)結(jié)束了，不要再吃個不停。

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喝水也可減肥

早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水，能夠加速體內(nèi)垃圾、代謝物的排出，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。餐前喝水可以減少食物的攝入量，加速新陳代謝。下午喝一杯花草茶可以提神，也可以降低食欲，從而有利于減少贅肉。

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