有氧運動能提高心肺功能，在控制血壓、改善癥狀方面，效果明顯，是運動首選。如果能在保證安全的前提下，再進行一些力量訓練，對血壓控制將起到更好的作用。

運動降壓要打“組合拳”

長期堅持有氧運動（如健走）和力量訓練，能在一定程度上降低血壓。在降壓效果方面，有氧運動搭配力量訓練，能起到事半功倍的作用。

有氧運動

有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下運動，它強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，包括健走、騎行、游泳等。有氧運動一定要長期堅持，效果才更顯著。

力量訓練

力量訓練，可提高肌肉新陳代謝率，增強肌肉力量，有效改善身體的生理功能。力量訓練是無法長時間持續(xù)進行的，需要根據體質情況間歇進行。

具體如何運動降壓

建議血壓控制良好的高血壓人群，每周進行3～5小時的中等強度運動?？稍谖顼埡?、晚飯后進行健走。不良天氣可進行室內健走，或者做力量訓練。

高血壓人群應根據自己的身體健康狀況，選擇適合的運動方式，相應的運動強度（中低強度）。注意不要劇烈運動。

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注意事項：

1.靜態(tài)血壓 ≥200mmHg者，不適合做任何運動。收縮壓≥180mmHg者，暫時不要參與比散步更劇烈的運動，應先進行治療，血壓穩(wěn)定后再實施運動計劃。

2. 運動中要精神放松、情緒愉快，動作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動作，注意不要長時間使頭低于心臟的位置。運動應與休息交替進行，避免過勞。

王隴德.健康管理師基礎知識(第2版)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2019.

本期編輯：賦格圖片來源：萬步網返回搜狐，查看更多