力量訓(xùn)練是為了增加肌肉的力量和大小，有氧運(yùn)動(dòng)是為了心臟健康，通常這是對(duì)兩種運(yùn)動(dòng)形式的常規(guī)理解方式。但是一項(xiàng)新的研究對(duì)該原則提出了質(zhì)疑。實(shí)際上，這項(xiàng)研究表明，力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的保護(hù)作用更大。

研究人員使用了一項(xiàng)始于2005年的名為"國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）"的大型試驗(yàn)的數(shù)據(jù)。在這項(xiàng)研究中，研究人員研究了美國(guó)4000多名成年人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和心血管危險(xiǎn)因素。如你所料，該研究中的大多數(shù)美國(guó)人都不定期運(yùn)動(dòng)，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，不運(yùn)動(dòng)的人數(shù)還在上升。在21至44歲之間，有28％的成年人進(jìn)行了有氧運(yùn)動(dòng)，而36％的成年人進(jìn)行了某種形式的力量訓(xùn)練。在45歲以上的年齡組中，只有21％的人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而25％的人進(jìn)行了力量訓(xùn)練。

當(dāng)研究人員研究心血管危險(xiǎn)因素并將其與受試者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行比較時(shí)，得出了令人驚訝的結(jié)論。兩種形式的運(yùn)動(dòng)都將心血管疾病的危險(xiǎn)因素降低了30％至70％，但對(duì)于力量訓(xùn)練而言，這種聯(lián)系更為緊密。受過(guò)力量訓(xùn)練的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較小。心臟病的危險(xiǎn)因素包括肥胖，高血壓，糖尿病和血脂異常。雖然有氧運(yùn)動(dòng)的幾率也較低，但這種聯(lián)系并不像力量訓(xùn)練那樣緊密。

但是請(qǐng)記住，這是一項(xiàng)相關(guān)研究。它不一定能說(shuō)明力量訓(xùn)練是參與者不太可能有心血管危險(xiǎn)因素的原因。它只是表明，力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相比，在降低風(fēng)險(xiǎn)方面略有優(yōu)勢(shì)。另外，請(qǐng)記住，該研究并沒(méi)有專門針對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。有證據(jù)表明，劇烈運(yùn)動(dòng)比低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管的保護(hù)作用更大。

但至少，這項(xiàng)研究表明，力量訓(xùn)練對(duì)心臟健康也很重要。而且，當(dāng)你考慮其他健康和健身益處時(shí)，例如，減少虛弱的風(fēng)險(xiǎn)，增加運(yùn)動(dòng)能力，減少肌肉質(zhì)量損失以及更好的平衡性時(shí)，力量訓(xùn)練的價(jià)值不亞于有氧運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在，你可能想知道力量訓(xùn)練如何預(yù)防心血管的健康的。該研究的一項(xiàng)觀察結(jié)果是，力量訓(xùn)練與2型糖尿病的較低患病風(fēng)險(xiǎn)以及年輕和較年長(zhǎng)參與者的超重風(fēng)險(xiǎn)的降低有關(guān)。像有氧運(yùn)動(dòng)這樣的運(yùn)動(dòng)也可以降低2型糖尿病和超重的風(fēng)險(xiǎn)。但是，在那些接受過(guò)力量訓(xùn)練的人中，尤其是在較年輕的年齡組中，這種聯(lián)系更加緊密。該研究未能顯示出力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)與降低的高血壓或脂質(zhì)異常風(fēng)險(xiǎn)之間的相關(guān)性，而高血壓或脂質(zhì)異常是心血管疾病的兩個(gè)確定的危險(xiǎn)因素。因此，兩種運(yùn)動(dòng)形式降低風(fēng)險(xiǎn)的方式主要是通過(guò)降低肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

但是為什么力量訓(xùn)練尤其在年輕人的身上特別明顯呢？研究人員推測(cè)訓(xùn)練強(qiáng)度可能是一個(gè)因素。許多成年人，特別是年齡較大的成年人，以行走的形式進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，并且大多數(shù)人的行走強(qiáng)度在低至中等范圍內(nèi)。相反，力量訓(xùn)練本身強(qiáng)度較高。與不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)相比，更加劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的卡路里，并可能改善身體對(duì)葡萄糖的處理方式。

力量訓(xùn)練可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的另一種方法是改善心血管功能。在一項(xiàng)研究中，研究人員研究了血管對(duì)45分鐘抗阻力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。每次鍛煉后，研究人員使用一種稱為流量介導(dǎo)的擴(kuò)張技術(shù)來(lái)觀察血管功能。他們發(fā)現(xiàn)抗阻力訓(xùn)練導(dǎo)致動(dòng)脈僵硬度略有增加，但也增加了血液向身體周圍的輸送。

相反，有氧訓(xùn)練降低了動(dòng)脈的僵硬度，但沒(méi)有增加流向外周的血液?？棺枇τ?xùn)練組的血壓下降持續(xù)時(shí)間也比有氧運(yùn)動(dòng)組更長(zhǎng)。到外周的血流增加和動(dòng)脈僵硬度的降低都有利于心血管健康。因此，抗阻力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血管功能都有積極但略有不同的影響。

其他研究表明，力量訓(xùn)練也可能有助于控制血壓。在一項(xiàng)小型研究中，高血壓男性的每周12次，每周3次的負(fù)重訓(xùn)練與血壓降低16 mm Hg收縮壓和12 mm Hg舒張壓相關(guān)。請(qǐng)注意，在進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)血壓會(huì)升高，但通常在訓(xùn)練結(jié)束后會(huì)迅速恢復(fù)正常。如果你患有明顯的高血壓或血壓控制不佳，請(qǐng)?jiān)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練之前咨詢相關(guān)醫(yī)生。

不要停止做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛刑嘧C據(jù)表明，它通過(guò)多種機(jī)制降低了患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但是，也不要以為力量訓(xùn)練只能鍛煉你的肌肉，它對(duì)你的心臟也有好處。所以，確保力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)是你日?；顒?dòng)的一部分，因?yàn)樗麄兺瑯雍苤匾?/p>

參考文獻(xiàn)

Medscape Family Medicine. "Strength Training May Best Aerobics for Cardioprotection"

Men's Journal. "Get Heart Healthy by Lifting Weights"

Medical News Today. "Weight Training Has Unique Heart Benefits, Study Suggests"

Heart Insight Magazine. "Can Strength Training Help with Blood Pressure?"

Resperate.com. "Can Strength Training Help with Blood Pressure?"

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