雙手平圓推手的預備動作與“太極單推手”的預備動作相同，起勢“搭手”之后，雙方各以左手撫于對方右肘開始動作。

【動作要領(lǐng)】

甲方翻轉(zhuǎn)右手，掌心向前下方推按乙方右手腕，同時左手向同方向施力于乙方右肘部，欲使其右臂貼于胸不能活動，乙方順甲方之力轉(zhuǎn)腰向右將右臂收回，左腿微屈，以引導甲方施力之手，欲使其落空。乙方在甲方施力落空之時，趁機翻轉(zhuǎn)右手推甲方，甲方亦順勢動作以化乙方之勁。

上述動作可反復循環(huán)練習。每曰或隔曰1次，堅持練習。掌握要領(lǐng)后還可進一步學習和練習“定步推手”及“活步推手”。

【功效】

雙手平圓推法在太極單推手的基礎(chǔ)上又增加了動作難度，對練習者的身體協(xié)調(diào)性和反應靈敏性有了更高的要求。堅持練習雙手平圓推法，能夠很好地鍛煉機體的各個關(guān)節(jié)和筋骨，具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑的功效。

此外，通過雙手平圓推手練習，還能夠有效地調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，非常有利于高血壓患者的身心健康和血壓穩(wěn)定。太極拳運動對輕度高血壓患者的療效甚佳。堅持練習太極拳1年，可明顯地改善高血壓患者多種自覺癥狀，降壓總有效率高達64.2%。太極推手作為太極拳運動的一種重要形式，其降壓功效自不用說。

【提醒】

◎在練習過程中要留心體會身體重心的轉(zhuǎn)移并把握好平衡，動作力求圓活舒緩。

◎循序漸進，切忌心急求快、爭強好勝。

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