體重作為衡量健康的重要指標(biāo)，一直以來(lái)備受關(guān)注。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，過(guò)于肥胖或消瘦都可能對(duì)我們的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。那么，如何找到適合自己的最佳體重呢？了解合理范圍并掌握控制體重的方法，將有助于我們更好地維護(hù)身體健康。
最佳體重的范圍研究發(fā)現(xiàn)，老年人若適度“胖一點(diǎn)”，反而有助于健康長(zhǎng)壽。那什么才是“胖多少合適”呢？我們可以依靠體重指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。
BMI的計(jì)算公式為：體重（kg）/ 身高（m）2。
對(duì)于18至64歲的成年人，BMI的正常范圍是18.5至23.9；65歲以上人群理想的BMI范圍為20至26.9，80歲以上則為22至26.9。為何老年人的理想體重指數(shù)比年輕人要高呢？研究顯示，相較于消瘦的老年人，稍顯肥胖的老年人更有營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，這樣一來(lái)，在面對(duì)疾病或風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，身體更具抵抗能力，能更好地度過(guò)病痛的考驗(yàn)。除了BMI，腰圍、腰臀比以及體脂率等指標(biāo)也是健康評(píng)估的重要參考。
如何健康減重要想成功減重，關(guān)鍵在于制造一個(gè)能量缺口。簡(jiǎn)而言之，攝入的能量需要少于消耗的能量。實(shí)現(xiàn)健康減重，重要的是食物的選擇：
減少精致谷物的攝入：可用薯類(lèi)替代部分谷物，多食用全麥、糙米、燕麥等粗雜糧，最好在谷物中至少占50%。 多吃蔬菜：建議減重的老年人每日攝入超過(guò)500克的各種蔬菜，如菠菜、海帶、黃瓜等，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。 控制肉食：老年人每日動(dòng)物性食物攝入總量不超過(guò)125克，以去皮雞肉、魚(yú)蝦類(lèi)代替過(guò)于油膩的紅肉。 注重用油和食鹽：每日食油控制在15克以?xún)?nèi)，鹽分?jǐn)z入不超過(guò)5克，盡量避免高油、高鹽的食物。 選擇低糖水果：每日150至250克的水果攝入應(yīng)選低糖的，如草莓、柚子等，幫助增加飽腹感。 養(yǎng)成適量飲食習(xí)慣：每天的三餐應(yīng)規(guī)律，不暴飲暴食，保持七八分飽的飲食習(xí)慣。如何健康增重在一些情況下，適度增重對(duì)老年人也是重要的。增重的方法主要包括：
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：食品如魚(yú)、禽、肉、蛋和奶，要合理分配至每餐，促進(jìn)肌肉合成。 抗阻鍛煉：力量訓(xùn)練對(duì)身體提升極有效，包括靜力靠墻蹲、舉啞鈴等，幫助改善肌肉力量和功能。 充足的睡眠：保證每天的睡眠充足，為身體正常運(yùn)作提供支持，促進(jìn)增重效果。非常重要的是，如果在沒(méi)有主動(dòng)減重的情況下，體重在30天內(nèi)降低超過(guò)5%，或者6個(gè)月內(nèi)降低超過(guò)10%，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，必要的健康評(píng)估不可少。
體重的控制關(guān)系到我們的健康，而理解最佳體重范圍和掌握科學(xué)的調(diào)控方式，才能讓我們健康生活。讓我們從今天開(kāi)始關(guān)注體重，用健康的方式迎接每一天。返回搜狐，查看更多
