現(xiàn)在每天大家聽到最多的應(yīng)該就是快！快！快！似乎快一點(diǎn)兒才能夠達(dá)到自己的目標(biāo)，尤其是減肥，恨不得今天開始，明天就瘦成模特身，A4腰，但是，要知道，減肥越快，反彈也越快！

　　身為一個(gè)減肥教練，當(dāng)然我希望自己的學(xué)生都能夠快速瘦身，重新找回美麗苗條的自己，但是專業(yè)知識告訴我：“快速減肥，只會造成更大的痛苦”。在平時(shí)，盡量給他們灌輸健康減肥、科學(xué)瘦身的觀念，很多胖友們也是希望隨時(shí)咨詢關(guān)于減肥的知識，在這里，教大家?guī)渍新郎p肥法。

　　細(xì)嚼慢咽，科學(xué)飲食

　　吃飯要吃得慢一點(diǎn)，，細(xì)嚼慢咽對減肥是十分有長遠(yuǎn)幫助的一個(gè)習(xí)慣。

　　細(xì)嚼慢咽持久的味覺刺激可以反饋地使食欲得到滿足，而旺盛的食欲得以平息，因而不會過量攝食。

　　如何細(xì)嚼慢咽：

　　1、給自己設(shè)定吃飯時(shí)間；

　　2、每口飯咀嚼二十下，數(shù)著吃；

　　慢慢喝水，不發(fā)胖

　　當(dāng)你渴了的時(shí)候，一杯水瞬間下肚？其實(shí)這樣的做法很容易會造成水腫虛胖哦。

　　另外，喝水太快只會增加腸胃、膀胱的負(fù)擔(dān)，造成腎虛浮腫的可能。所以喝水要慢慢地喝，有利于水分的吸收，才能充分參與脂肪分解工作，讓減肥更加順利。

　　科學(xué)飲水時(shí)間表：

　　1、起床后：補(bǔ)充睡眠水分的消耗；

　　2、三餐前1小時(shí)：供應(yīng)身體需求，促進(jìn)食欲，幫助吸收消化；

　　3、上午、下午工作間隙：補(bǔ)充水分，排出囤積的廢物；

　　4、下班時(shí)：增加飽腹感，減少晚餐攝入量；

　　5、睡前2-3個(gè)小時(shí)：能夠沖淡血液，增加血液循環(huán)。

　　減肥不易，復(fù)胖更崩潰，所以慢慢減肥，慢慢瘦。

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