酸奶瘦身的減肥方法有哪些呢 如何喝酸奶能起到瘦身的作用
減肥一直是人們非常關(guān)注的話題,生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的功效,相信大家應(yīng)該都喝過(guò)酸奶,那您們知道酸奶怎么喝能起到減肥瘦身的作用呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下喝酸奶減肥瘦身的方法。

1、酸奶瘦身的方法
第一天:黃瓜酸奶
黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品,有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低,所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應(yīng),餓了就吃。此外還要注意多喝水。
第二天:蘋果酸奶
用蘋果和酸奶來(lái)做代餐,如果您想喝果汁的話,也可以用蘋果榨汁,再加入酸奶做代餐。
第三天:紅糖酸奶
在每杯酸奶中加入2克的紅糖,攪拌后喝,可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境,促進(jìn)排便,同時(shí)脂肪也更容易燃燒。
第四天:恢復(fù)正常飲食,吃七分飽
執(zhí)行了三天的代餐,可以稍稍休息一下,適當(dāng)調(diào)理腸胃,補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。但要注意,為了減少腸胃的負(fù)擔(dān),不可吃得太飽,每餐只吃七分飽就可以了,要多吃蔬菜水果,不要吃油炸的東西。
第五天:青木瓜酸奶
用青木瓜去皮,切成小塊,再榨汁,調(diào)入酸奶飲用,不僅可以減肥,還有驚人的豐胸效果哦。
第六天:香蕉酸奶
吃香蕉和酸奶,減肥的同時(shí)還可以促進(jìn)排便。您可以直接食用,也可以用香蕉榨汁后,拌入酸奶,做成美味的香蕉酸奶。
第七天:綠茶粉酸奶
一周減肥計(jì)劃到了最后一天了,雖然很餓還有點(diǎn)虛弱,但一定要咬咬牙關(guān)堅(jiān)持到底。
今天就用10克的綠茶粉,加入到200克的酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進(jìn)排毒,治療便秘,并且還可以除痘抗輻射哦。
酸奶代餐減肥食譜的熱量很低,要根據(jù)自身的身體情況來(lái)決定是否選用這種減肥方法。而且也不可以長(zhǎng)期踐行,如果長(zhǎng)期用酸奶代餐減肥,很容易會(huì)造成低血糖等身體健康問題。
2、酸奶減肥的注意事項(xiàng)
注意一:酸奶不是減肥藥
雖然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的減肥效果。但是它是通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘來(lái)減輕體重。但總歸酸奶本身也是含有一定熱量的,而且熱量還要比牛奶高,在本身已經(jīng)攝取足夠的熱量的情況下喝酸奶則會(huì)是體重上升!
注意二:飯后不宜馬上喝酸奶
吃得太撐的時(shí)候,人們會(huì)想到喝杯酸奶來(lái)幫助消化,解解膩。確實(shí),飯后喝酸奶可以幫助消化。但這并非說(shuō)飯后馬上喝酸奶。食物是按照進(jìn)食先后順序進(jìn)入腸胃消化的,如果吃撐后馬上喝酸奶,酸奶并不能馬上被消化吸收。而酸奶本身飽腹感強(qiáng),如此一來(lái),反而會(huì)令人腹部感覺更加飽脹。飯后一個(gè)小時(shí)后再喝酸奶為宜。
注意三:喝酸奶并不是老少皆宜
事實(shí)上,酸奶雖好,但并不是所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后喝酸奶時(shí)要謹(jǐn)慎;1歲以下的小寶寶,也不宜喝酸奶。糖尿病人、動(dòng)脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶,否則容易加重病情。適合多喝酸奶的人群有:經(jīng)常飲酒者、經(jīng)常吸煙者、經(jīng)常從事電腦操作者、經(jīng)常便秘患者、服用抗生素病人、骨質(zhì)疏松患者、心血管病患者等。
注意四:不能空腹喝酸奶

空腹時(shí)候胃酸分泌,胃內(nèi)的酸度大,這時(shí)候喝酸奶,酸奶內(nèi)特有的乳酸菌容易被胃酸殺死,那樣酸奶的保健作用會(huì)大大減弱。另外,酸奶含酸,會(huì)增添胃內(nèi)酸度,容易造成腸胃不適。
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