跑步是一項(xiàng)對(duì)身體極為有益的體育項(xiàng)目。但如果不掌握正確的跑步方式，可能會(huì)使身體很快處于疲勞狀態(tài)，因此，在跑步之前一定要做好充分的準(zhǔn)備工作，使跑步變得更有效益。一般來說，跑步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢先要保持頭部和身體的正直，抬頭挺胸并讓整個(gè)身體處于放松的狀態(tài)，眼睛直視前方，雙臂自然下垂，手指輕微握拳并側(cè)向身體的中線位置。雙腳跨步向前時(shí)身體的重心向下。

怎樣練跑步的耐力和速度

1、跑前熱身。在每次跑步前都必須先做動(dòng)態(tài)拉伸，來減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)、提高心率并促進(jìn)血液流進(jìn)肌肉，這也有助于讓跑步的過程中釋放更多的卡路里，同時(shí)也防止在跑步的過程中出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

2、間歇性訓(xùn)練。目的是為了訓(xùn)練耐力，跑步時(shí)不應(yīng)該使勁全身力氣，而應(yīng)循序漸進(jìn)，可減少休息時(shí)間、增加次數(shù)。在跑的過程中保持配速，在適應(yīng)過后可以慢跑代替走路。

3、增加步頻與步幅。在跑的過程中慢慢夸大步子，并適當(dāng)提高步子之間的頻率，有助于提高速度。

跑步過程中的注意事項(xiàng)

1、跑前加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。跑步作為一項(xiàng)十分損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，跑前熱身對(duì)膝蓋起到較為重要的保護(hù)作用。

2、跑時(shí)注意保持呼吸平穩(wěn)。避免用嘴大口呼吸，可采取兩呼一吸的方式，來保持心律的穩(wěn)定。

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