飲食與身體健康息息相關，吃什么、怎么吃，都會很大程度上影響一個人的身體狀況。

而對于中年人來說，這個年紀普遍生理機能開始逐漸衰退，容易出現(xiàn)一些像代謝減慢、腺體分泌減少、咀嚼和消化吸收能力降低、機體的抵抗力下降等問題。而這些生理功能的改變，也決定了中年人飲食營養(yǎng)需求具有一定特殊性。

所以基于這種情況，中年人在飲食方面必須攝取足夠的營養(yǎng)素，才能維持機體的正常運行，保持身體健康。

而說到吃，肯定要注意的就是“健康飲食”。不過要注意的是，健康飲食并不是說要嚴格的飲食限制，因為一味地嚴格飲食限制可能會影響我們的食欲、心情，這樣反而不利于身體健康。其實，健康飲食說起來很簡單，基礎就是均衡飲食，并且是盡可能食用天然生長的食物，而非那些加工食品。

為什么一定要是均衡飲食？這是因為只有保證飲食多樣化、營養(yǎng)均衡，我們才能從飲食中攝入人體所需的各種營養(yǎng)物質，用以維持我們身體的健康，包括像蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物質等這些。

與此同時，選擇了合適的食材，烹飪方法也是很重要的，做到少油、少糖、少鹽等，這樣也更有利于我們身體健康。

總結來說，根據中年人的體質特點，飲食原則應遵循：減少熱量供應、少吃糖和鹽、多吃高蛋白質食品、多吃蔬菜水果、注意補鈣等。

除此之外，健康飲食習慣也是很重要的。畢竟預防疾病最有力的“武器”不是吃補藥，而是吃好吃對一日三餐。7個小習慣，告訴你健康飲食該怎么吃：

1、少吃多餐——飲食不節(jié)制，過多或者過飽，都很容易損傷身體。

2、營養(yǎng)均衡——這是健康飲食最重要的原則之一，若是營養(yǎng)不足或不平衡，很容易影響身體健康，誘發(fā)相關疾病。

3、三少一高——所謂的“三少一高”，就是少鹽、少糖、少油、高纖維。

4、細嚼慢咽——細嚼慢咽，會在很大程度上減輕腸胃壓力，促進營養(yǎng)吸收。

5、飯前喝湯——飯前喝湯可以滋潤腸胃，減少食物對腸胃刺激，保護消化道。

6、定時定量——飲食盡量按時、規(guī)律進食，如果三餐不定，很容易造成代謝紊亂、損傷脾胃。

7、多喝熱水——多喝熱水好處很多，可以促進新陳代謝、改善血液循環(huán)、清除體內有害毒素等。

最后，希望大家都能找到屬于自己的健康飲食方式，收獲理想的生活及健康狀態(tài)~返回搜狐，查看更多