飲食與身體健康息息相關(guān)，吃什么、怎么吃，都會(huì)很大程度上影響一個(gè)人的身體狀況。

而對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)年紀(jì)普遍生理機(jī)能開(kāi)始逐漸衰退，容易出現(xiàn)一些像代謝減慢、腺體分泌減少、咀嚼和消化吸收能力降低、機(jī)體的抵抗力下降等問(wèn)題。而這些生理功能的改變，也決定了中年人飲食營(yíng)養(yǎng)需求具有一定特殊性。

所以基于這種情況，中年人在飲食方面必須攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素，才能維持機(jī)體的正常運(yùn)行，保持身體健康。

而說(shuō)到吃，肯定要注意的就是“健康飲食”。不過(guò)要注意的是，健康飲食并不是說(shuō)要嚴(yán)格的飲食限制，因?yàn)橐晃兜貒?yán)格飲食限制可能會(huì)影響我們的食欲、心情，這樣反而不利于身體健康。其實(shí)，健康飲食說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，基礎(chǔ)就是均衡飲食，并且是盡可能食用天然生長(zhǎng)的食物，而非那些加工食品。

為什么一定要是均衡飲食？這是因?yàn)橹挥斜ＷC飲食多樣化、營(yíng)養(yǎng)均衡，我們才能從飲食中攝入人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，用以維持我們身體的健康，包括像蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物質(zhì)等這些。

與此同時(shí)，選擇了合適的食材，烹飪方法也是很重要的，做到少油、少糖、少鹽等，這樣也更有利于我們身體健康。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，根據(jù)中年人的體質(zhì)特點(diǎn)，飲食原則應(yīng)遵循：減少熱量供應(yīng)、少吃糖和鹽、多吃高蛋白質(zhì)食品、多吃蔬菜水果、注意補(bǔ)鈣等。

除此之外，健康飲食習(xí)慣也是很重要的。畢竟預(yù)防疾病最有力的“武器”不是吃補(bǔ)藥，而是吃好吃對(duì)一日三餐。7個(gè)小習(xí)慣，告訴你健康飲食該怎么吃：

1、少吃多餐——飲食不節(jié)制，過(guò)多或者過(guò)飽，都很容易損傷身體。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡——這是健康飲食最重要的原則之一，若是營(yíng)養(yǎng)不足或不平衡，很容易影響身體健康，誘發(fā)相關(guān)疾病。

3、三少一高——所謂的“三少一高”，就是少鹽、少糖、少油、高纖維。

4、細(xì)嚼慢咽——細(xì)嚼慢咽，會(huì)在很大程度上減輕腸胃壓力，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

5、飯前喝湯——飯前喝湯可以滋潤(rùn)腸胃，減少食物對(duì)腸胃刺激，保護(hù)消化道。

6、定時(shí)定量——飲食盡量按時(shí)、規(guī)律進(jìn)食，如果三餐不定，很容易造成代謝紊亂、損傷脾胃。

7、多喝熱水——多喝熱水好處很多，可以促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)、清除體內(nèi)有害毒素等。

最后，希望大家都能找到屬于自己的健康飲食方式，收獲理想的生活及健康狀態(tài)~返回搜狐，查看更多