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多動癥的飲食、營養(yǎng)、運動和中醫(yī)調理法——半年重塑我們的寶貝

來源：泰然健康網時間：2024年11月27日 00:01

什么是多動癥？

又稱“兒童注意缺陷多動障礙”（ADHD），表現(xiàn)為與年齡和發(fā)育水平不相稱的注意力不集中和注意時間短暫，活動過度和沖動，常伴有學習困難、品行障礙和適應不良。

典型癥狀：注意缺陷、活動過多、沖動行為

多動癥的深層原因

①　各種環(huán)境毒素暴露過多，特別是汞和鉛中毒。汞是引起解毒能力受損的最主要根源性病因。鉛是導致多動癥的一個典型促成因素。對于汞，一個重要的來源是疫苗中的防腐劑硫柳汞。當疫苗接種過量，或者兩次接種的時間太短，或者小孩的免疫系統(tǒng)已經受損，那么就疫苗本身來說其含有的病毒物質也是有毒性的。病毒和汞聯(lián)合一起對免疫系統(tǒng)造成雙重打擊，這影響了免疫系統(tǒng)的正常作用，使得它失去功效，即使面對弱小的病毒也不能進行適度反應，或者使免疫系統(tǒng)過渡活躍而攻擊正常細胞，包括腦細胞。

環(huán)境毒素負荷過大，又造成兒童體內解毒過程損傷，而這些解毒的過程本來就擔任著清除汞和其他毒素的任務。

②　消化系統(tǒng)和腸道功能紊亂。包括腸道菌群失調、食物過敏或食物不耐受，寄生蟲，腹脹脹氣、挑食等（消化系統(tǒng)問題，也會導致下面所說的營養(yǎng)不良，及過多零食的攝入）。

③　營養(yǎng)缺乏，比如鋅和鐵。鉛超標也會造成鐵和鋅缺乏。鋅能夠保護神經遞質，對于認知功能是十分重要的營養(yǎng)物質。

④　飲食因素：攝入過多的食品添加劑也被證明會導致多動癥。還有一些研究顯示，食用過多的蔗糖和精制碳水化合物飲食，會借由誘發(fā)反應性低血糖從而促進多動癥的發(fā)作。

⑤　其他一些因素，如大腦炎癥，甲狀腺疾病。（備注：這些因素導致的多動癥不在本文探討的范圍）

飲食干預

①堅持健康的飲食法則，不吃零食，飲食中不應含有任何精制蔗糖，多食全谷類食物及果仁類（富含Ω3）、深色蔬果。富含全谷豆類的飲食，有利于胃腸道的康復，進而有利于改善挑食。

胃腸道不太好的孩子，還應該注意避免寒涼的食物。

②排除食物不耐受和食物過敏（檢測——飲食輪替或排除+胃腸道調理）

關于如何給孩子健康飲食，以提升孩子的學習力，可以參考本公眾號文章：

食育——會吃的孩子運氣都不會太差

飲食營養(yǎng)與學習表現(xiàn)：還在隨便給孩子吃早餐？你虧大了！

個人經驗：

關于飲食，個人的經驗是不能完全按照所謂的“育兒專家”的自主飲食法，對于食路不是很廣的多數(shù)小朋友來說，正確的、恰當?shù)奈故呈呛鼙匾摹６陲嬍成?，也不能采取迎合的方法（愛吃什么就常做什么，這一點多數(shù)老人會犯這個錯誤），否則很容易導致挑食。營養(yǎng)不均衡，b族維生素、抗氧化物質、膳食纖維等攝入不足，都不利于肝臟的解毒和腸道的排毒。（關于排毒解毒，可以參考本公眾號相關文章：一張表看懂：如何提高肝臟的解毒能力？）

我的女兒就是我從小“喂”大的。幼兒園都還一直“喂”。當然，我喂的原則一直是：一，吃飯時坐著不能動，二，專喂她不愛吃的，主要是蔬菜、雜糧的。她小時候吃飯很不好，為此，我每一頓飯都堅持認真做，做菜一般不超過2個，但是都是混合風味的菜，雜糧粥是從小就開始吃，從來不加糖，一般用她喜歡吃的藍莓干之類的來代替糖。上了小學后吃飯就越來越好了，現(xiàn)在四年級了，飯量非常好，不挑食，對零食的自制力非常好，老師發(fā)的糖都帶回家存起來（結局是過期，然后丟掉）

如何有效的避免零食？

我的經驗是①主動挑選健康的零食（以少添加為原則，避免糖和添加劑過多的零食），能自己做的盡量自己做，如酸奶、面包都是很容易自己做的。②保持營養(yǎng)均衡，給孩子做好一日三餐，營養(yǎng)均衡了，不挑食不偏食自然就容易減少零食。

對多動癥有益的營養(yǎng)補充劑

①　高品質的綜合維生素和礦物質，尤其是鐵和鋅，研究證實對多動癥患者有效。當然還應該包括高品質的蛋白等基礎營養(yǎng)。

②　幫助解毒排毒/抗氧化的天然物質：如優(yōu)質的大麥草/小麥草提取物，有助于肝臟兩個階段的解毒，豐富的膳食纖維也有利于腸道的排毒

③　益生菌/益生元/膳食纖維:調理腸道生態(tài)，有助于重金屬排毒和更好的營養(yǎng)吸收。

④　魚油/DHA/Ω3：大腦營養(yǎng)物質

相關專門補充劑：

國內沒有，國外專門的補充劑有一些，我選了兩款口碑比較好的，當然，配方也不完美，可以結合需要嘗試。

下面這款產品主要是側重于大腦營養(yǎng)及讓大腦放松。是比較受歡迎的一款補充劑，液體的，甜味。里面有DHA、磷脂酰絲氨酸、乙酰膽堿的前驅物質，及GABA。

備注：

①DMAE:乙酰膽堿的前驅質，而乙酰膽堿則是一種神經傳遞質，在人腦的記憶力與學習力方面發(fā)揮關鍵作用。

②PS,DHA:磷脂酰絲氨酸和DHA一起可以保護中樞神經系統(tǒng)，促進胎兒智力發(fā)育.

PS：為新食品原料。

③膽堿、肌醇都是嬰兒配方奶粉里面的常見成分，主要目的是促進智力發(fā)育。

④鉻：是正常生長發(fā)育和調節(jié)血糖的重要元素。血糖穩(wěn)定對大腦的正常發(fā)揮非常重要。

下面這款產品主要目的是排毒。公司聲稱，其每一款 Bioray Kids 產品都含有 NDF（天然清體因子）微?；∏蛟?，這是一種經過特殊加工的綠藻，能夠以安心的方式與毒素結合，然后將其攜帶到體外（備注：藻類的確對重金屬排毒有幫助）。用了一些天然成分如多種菌類和中草藥，但是相對來說還比較安全，多數(shù)在中國都是食藥同源的成分。如果孩子確實有重金屬超標的問題，那么可以嘗試。

當然，不管采取何種補充劑或者營養(yǎng)補充，都別忘記了調理好胃腸道才是關鍵，胃腸道好了，才能更好的吸收營養(yǎng)，更好的排毒。所以，飲食還是重中之重。

多動癥的運動療法

主要是一些感統(tǒng)運動療法。如果你覺得這些訓練價格高昂同時又效果不顯著，可以通過強化日常訓練。

別懷疑，很多研究都已經充分證明了運動對“改造”大腦的益處。體育運動對記憶力和注意力確實存在積極影響，主要表現(xiàn)在提高短時記憶能力和注意力上；有規(guī)律的體育運動能夠有效地提高工作記憶能力，并對選擇性注意和抑制控制有積極作用；體育運動較多的人群的學習成績顯著高于體育運動少的人群。

相關研究顯示，中等強度的乒乓球、少兒健身拳和跳繩等對兒童的注意穩(wěn)定性具有明顯的促進作用，其中乒乓球最為顯著。足球鍛煉對小學生注意的廣度也有很大的影響。健美操等短時中等強度的有氧運動能提高小學生執(zhí)行功能。

個人經驗：

從小就懷疑女兒感統(tǒng)失調，注意力不集中，所以她上幼兒園開始我就開始對她強化鍛煉，中班開始跳繩，然后買了乒乓球桌，開始訓練她打乒乓球，上了小學后，不管再忙，放學后的鍛煉也不能少（跳繩從每日七八百到現(xiàn)在的2000個），就這樣，上了二年級就再也沒有老師反饋她注意力不集中了，而且成績也穩(wěn)步提升?，F(xiàn)在自主學習時，完全不會有注意力不集中的現(xiàn)象。

多動癥的中醫(yī)調養(yǎng)

本病中醫(yī)認為屬于“本虛標實”，主要涉及心、肝、脾、腎四臟。病因病機主要包括以下幾種：

①心肝火旺：小兒“心常有余”、“肝常有余”，若教育不當，容易情志失調化火，或素體熱盛，喜食油煎辛辣之品，助熱生火，擾動心肝

②痰火內擾：素體肥胖小兒，痰濕之體，平素喜食肥甘厚味之品，或偏食辛辣香燥之物，導致痰火內生，擾動心神。

③肝腎陰虛：小兒稚陰稚陽之體，若先天稟賦不足，腎陰不足，水不涵木，肝陽亢盛，則表現(xiàn)為多動難靜，神思渙散。

④心脾兩虛：可見形體消瘦或虛胖，多動而不暴躁，記憶力差，自汗盜汗等。

如有上述癥狀，可配合中醫(yī)療法。但是不論采取何方何藥，和前述推薦的飲食營養(yǎng)療法一樣，都不能忽略調理脾胃。

最后

多動癥，也算是一種慢性病，所以調理的過程最重要的就是耐心，自己查找問題的原因——到底我們的生活出了什么問題？然后做父母的要擔當起責任，不能把希望全部寄托在醫(yī)生身上，從一餐一食開始，從每天陪伴鍛煉開始，從每天耐心和孩子交流開始，堅持不懈，一段時間后就肯定會有收獲的。當然，多數(shù)的情況是，不知不覺間，發(fā)現(xiàn)孩子成長了，進步了。

參考文獻：

《自然醫(yī)學療法全書》第三版

《功能醫(yī)學概論》

《中醫(yī)兒科學》

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