動(dòng)感單車(chē)怎么騎？動(dòng)感單車(chē)是很多朋友喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)。我們?cè)谌粘Ｉ钪卸囹T動(dòng)感單車(chē)不僅可以有效減肥，也能鍛煉身體。不過(guò)動(dòng)感單車(chē)如何騎得不恰當(dāng)就很容易會(huì)導(dǎo)致受傷。那么，動(dòng)感單車(chē)怎么騎？

當(dāng)你第一次走進(jìn)健身房，會(huì)籍顧問(wèn)一定會(huì)帶你看他們的單車(chē)廳，并介紹他們的“動(dòng)感單車(chē)”課程。動(dòng)感的音效、花式的動(dòng)作加上熱烈的氛圍，單車(chē)課幾乎是每個(gè)健身房最火爆的課程。

“動(dòng)感單車(chē)”課程，看似汗甩一地,騎得很 High,其實(shí)存在著很多潛在的危險(xiǎn)。

為何會(huì)越騎越傷?

首先要知道，單車(chē)課程，是在室內(nèi)的固定單車(chē)上，通過(guò)模仿戶(hù)外單車(chē)騎行的運(yùn)動(dòng)方式，以達(dá)到心肺訓(xùn)練等目的一種訓(xùn)練課程。

單車(chē)的調(diào)整和騎行當(dāng)中的姿勢(shì)與動(dòng)作都是有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)的。如果單車(chē)的角度沒(méi)有調(diào)整好，會(huì)直接影響騎行姿態(tài)。

在一堂40-50分鐘的單車(chē)課上，不停重復(fù)錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)再加上一些花哨動(dòng)作，不僅會(huì)讓你的訓(xùn)練效果大打折扣，而且會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。

那么怎樣調(diào)整單車(chē)，怎樣的騎行姿態(tài)才不容易受傷的呢?你的單車(chē)教練可能來(lái)自不同的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，上課風(fēng)格有別，但正確的騎行姿態(tài)都是大同小異。今天Keep君以自己比較熟悉的 Spinning 單車(chē)為例，教大家在上單車(chē)課時(shí)，怎樣調(diào)整單車(chē)，怎樣騎行才不容易受傷。

如何調(diào)整你的單車(chē)

一般來(lái)說(shuō)，一臺(tái)固定單車(chē)有三個(gè)地方必須調(diào)制：車(chē)座高度、車(chē)座前后以及車(chē)把的高度。

1 車(chē)座高度的調(diào)整

站在單車(chē)尾部車(chē)座一側(cè)。抬起靠近車(chē)座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車(chē)座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。

通過(guò)旋鈕調(diào)整和改變車(chē)座的高度。

2 車(chē)座前后的調(diào)整

坐上車(chē)座，把腳踏踩到三點(diǎn)鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線(xiàn)。(從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置)

調(diào)整車(chē)座的前后，并上車(chē)觀察，找到最適合自己的位置。

3 車(chē)把高度的調(diào)整

車(chē)把的高度可以根據(jù)你個(gè)人的柔軟度以及背部情況來(lái)調(diào)整，可以根據(jù)個(gè)人喜好，舒適就好。

如果你是一個(gè)新手，或者下背部有傷但是不在病發(fā)期，建議將車(chē)把相對(duì)調(diào)高。

如果你有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、柔韌度較好并且下背部沒(méi)有傷痛，可以將車(chē)把的位置降低，約與車(chē)座前端高度相等。

Keep君提示

調(diào)整好單車(chē)之后確認(rèn)每個(gè)調(diào)整旋鈕都已經(jīng)固定鎖死。

將雙腳舒適地固定在腳踏內(nèi)，把前腳掌最寬的位置放在腳踏軸心上，腳尖不必把整個(gè)腳踏踩滿(mǎn)。拉緊你的腳踏繩扣。

系緊鞋帶!如果鞋帶過(guò)長(zhǎng)一定要固定好，如果鞋帶卷進(jìn)車(chē)軸會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)!

騎行姿態(tài)

當(dāng)你調(diào)整好車(chē)座高度、車(chē)座前后以及車(chē)把高度之后，坐上單車(chē)。

如圖，把腳踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝蓋前后應(yīng)該有 25-35 度的活動(dòng)幅度。

踩動(dòng)腳下的車(chē)輪，整個(gè)踩動(dòng)軌跡是一個(gè)圓形。

踩動(dòng)腳下的車(chē)輪，想象雙腳在畫(huà)圓，整個(gè)身體應(yīng)該是放松的，腰部、膝蓋沒(méi)有不適的感覺(jué)。

Keep君提示

騎行過(guò)程中沉肩、收腹，關(guān)注腳下的踩動(dòng)節(jié)奏。

騎行時(shí)，雙手不能離開(kāi)車(chē)把，也不要做俯臥撐、左右晃等動(dòng)作。(你見(jiàn)過(guò)人在戶(hù)外騎行時(shí)邊騎邊做俯臥撐嗎?)

記住以上這些規(guī)則，你就可以放心的去健身房，開(kāi)始你的的單車(chē)訓(xùn)練課程了。如果到了單車(chē)房，卻單車(chē)忘記怎么調(diào)整, Keep君建議你：

詢(xún)問(wèn)你的單車(chē)教練，讓他幫你調(diào)整。

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