近來(lái)路跑的風(fēng)氣越來(lái)越盛行，除了一般馬拉松的舉辦，也越來(lái)越多創(chuàng)意路跑活動(dòng)讓大家選擇。像是彩色路跑、熒光路跑、紅酒路跑，或臺(tái)灣獨(dú)有的太白粉路跑（定點(diǎn)對(duì)跑者噴灑太白粉）等。當(dāng)你也跟著一起跑起來(lái)的時(shí)候，是否曾經(jīng)在跑步中途，感覺(jué)腹部突然一陣疼痛呢？

跑步中途，肚子突然痛起來(lái)，有時(shí)候甚至痛到無(wú)法繼續(xù)跑。造成這樣的情況有許多，最常見(jiàn)的原因是「橫隔膜抽筋」，即跑步時(shí)呼吸太快太短，讓橫隔膜長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，久了之后它就跟肌肉一樣會(huì)抽筋。另外，有人認(rèn)為是因?yàn)閮?nèi)臟一直晃動(dòng)才會(huì)引起疼痛。無(wú)論是橫隔膜或是內(nèi)臟引起，都可以藉由以下的方法來(lái)改善！ 

1.深呼吸

當(dāng)肚子開(kāi)始疼痛的時(shí)候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復(fù)緩慢吸吐的動(dòng)作，能夠有效放松橫隔膜。如果疼痛還是沒(méi)有緩解，那么放慢腳步，改用步行。這個(gè)方法對(duì)于許多跑者來(lái)說(shuō)，能夠有效的紓緩腹部疼痛。

2.按住痛處

這個(gè)方法很多人會(huì)在疼痛時(shí)直覺(jué)的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。

3.規(guī)律的呼吸

固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，并避免身體太大的躍動(dòng)。

4.跑步前一小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食

可在一小時(shí)前少量補(bǔ)充食物，因?yàn)榭崭古懿揭踩菀自斐珊罄^無(wú)力。但是跑前一小時(shí)內(nèi)，盡量不要進(jìn)食，可適量補(bǔ)充水份，但也不要過(guò)多，較不會(huì)在跑步時(shí)造成胃部不適。

5.多跑多動(dòng)

如果養(yǎng)成了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，除了有氧運(yùn)動(dòng)，也可以加強(qiáng)訓(xùn)練核心肌群。如此一來(lái)，就可以有效避免跑步時(shí)肚子疼痛。

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本文來(lái)源：網(wǎng)易體育 作者：iBeauty 責(zé)任編輯： 王曉易_NE0011

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