健康減肥 科學(xué)減脂 隨著 的發(fā)展，飲食結(jié)構(gòu)及生活方式的改變，不管是發(fā)達(dá) 還是 ， 肥胖比 率都在逐年升高，而且有低齡化趨勢。早在數(shù)年前，世界衛(wèi)生組織(WHO)就正式宣布，肥胖是一種 以身體脂肪含量過多為重要特征的、多病因的、能夠并發(fā)多種疾患的慢 。目前肥胖已被列為， 僅次于吸煙之后的第二個可以預(yù)防的致死 。 本期 肥胖的測量標(biāo)準(zhǔn) 肥胖不僅影響形體美，而且會給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種并發(fā)癥，如各種心腦 疾病、 、 等， 衰老和 ，是健康長壽的大敵。但是人們往往只是通過身體 外形去 是否肥胖，對科學(xué)的測量標(biāo)準(zhǔn)并不清楚。 其實(shí) 是由肌肉、水分、脂肪、骨骼，四個成分組成的。通過外形的觀察雖然可以鑒別大多 數(shù)肥胖，但有一類人往往體重是在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，外表看上去也很勻稱，但體內(nèi)的脂肪已經(jīng)明 顯 。這類肥胖的人我們只有通過專業(yè)的 成分分析儀才能鑒別出來。 “A4 腰”不值得提倡 繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后，網(wǎng)絡(luò)上又興起了一種新的瘦身標(biāo)準(zhǔn)—— “A4 腰”?！癆4 腰” 顧名思義是指，腰部寬度小于A4 紙的寬度——21cm 的腰，按照標(biāo)準(zhǔn)身材的腰圍橫截面前后徑與 左右徑比值，3 ：4 計算，“A4 腰”的腰圍大約是60 厘米。A4 腰雖然好看，但并不適合每一個人。 從視覺上來看，一個腰細(xì)的女性，身材可能會很好看。但是從醫(yī)學(xué)的角度來講，并不是每一個 人都能達(dá)到的。年輕的少女由于皮下脂肪不多，常常會有著纖細(xì)的腰，但是隨著年紀(jì)的增長，皮 下脂肪的逐漸增加，再想維持“A4 腰”的可能性是不大的，雖然可以通過鍛煉和飲食 腰圍， 但是一味追求“A4 腰”，是不值得提倡的。 過度追求瘦腰有害健康 民間有俗語“腰圍長一寸， 短一截”，腰腹是脂肪最容易堆積又最難消除的部位，而產(chǎn)生 脂肪堆積的罪魁禍?zhǔn)?，一是不良的飲食?xí)慣，二是缺乏運(yùn)動。所以，要消除腰腹的脂肪，人們通 常采取的行動就是節(jié)食和運(yùn)動。 但是過度節(jié)食和過量運(yùn)動雖然降低了體重，但都不利于身體健康，會對 產(chǎn)生影響。尤 其是對女性來說，可能會造成激發(fā)性的 ，甚至是 的早衰。特別對于一些本身并不胖的女 性，盲目地減肥會造成體脂肪含量急劇下降。由于女性體內(nèi)雌激素，需要通過脂肪來 ，如果 脂肪組織過少的話，對生殖發(fā)育會造成不良的影響。 科學(xué)瘦身 健康減脂 適當(dāng)?shù)?的身材，追 也是可以理解的，但是過分追求“A4 腰”，可能會危害健 康。正常的腰圍 應(yīng)該是85 厘米，女性應(yīng)該是80 厘米。如果我們把A4 紙橫過來，按照上述標(biāo) 準(zhǔn)計算，倒是有點(diǎn)靠譜。隨著 的增長，腰圍會逐漸增加，這是因為激素水平的降低和代謝能 力的降低所致，選擇一個綠色減肥方式加上鍛煉和飲食 是可以有所 的，但千萬不要盲目 追求“A4 腰”危害 的健康。 減肥是一個健康的生活飲食方式，有四句要訣： 用好你的腦；管住你的嘴；甩開你的手；邁動你的腿 落實(shí)到減肥的每一天，一定要做到定時定量進(jìn)餐，千萬不要為了減重每天只吃一頓飯，這樣不 僅起不到減肥的作用，還會把腸胃餓壞，而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重會有一個快速的反彈，這 個減肥就是失敗的。 建議我們一個禮拜體重減一到兩斤，一 減個四斤到六斤比較安全，不要過度的 個 就減個十斤，這種快速的減重往往意味著身體的損害。減肥是一個長期的健 活習(xí)慣和 生活方式。正常 的體脂肪要小于28%，女性的體脂肪要小于30%這個比例就很好。另外我們的 腰臀比，我們可以測量我們的腰部和臀部做一個比例，腰臀比要小于0.85 ，你的體型就非常的標(biāo) 準(zhǔn)。所以可以用這些方式來看你的健康體重和健康體型。 健康小貼士：健康減肥 科學(xué)瘦身 內(nèi)容敬請關(guān)注 4 月2 日中午12:05 江蘇教育頻道

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