老李原本每天早上起來(lái)第一件事就是去公園打太極，可最近兩個(gè)月，他總感覺(jué)人發(fā)虛，早上起床口干舌燥，頭還有點(diǎn)暈，有幾次差點(diǎn)摔倒。

一天早上，老李剛到公園，老朋友老趙見(jiàn)他氣色不對(duì)，趕緊拉他坐下。

“你咋臉色這么差？最近是不是身體不舒服？”

“沒(méi)大事，就是早上起床頭暈，有點(diǎn)乏力?！?/p>

老趙一聽(tīng)，立馬皺起了眉，“你早上起來(lái)第一件事干啥？”

“洗臉?biāo)⒀腊。€能干啥?！?/p>

“你沒(méi)先喝口水？”老趙驚訝地問(wèn)，“早起不喝水，身體水分缺了，血液都黏了，容易出問(wèn)題。你趕緊試試早上先喝杯水！”

老李回家后聽(tīng)了老趙的建議，第二天一早就先喝了一杯溫水。幾天下來(lái)，果然精神好多了，頭也不暈了。他這才意識(shí)到，看似簡(jiǎn)單的一杯水，竟然能帶來(lái)這么大的變化。

你是不是也沒(méi)注意早起喝水這件小事？可別小看了這杯水，它可能比你想象中重要得多！

一、1杯水很重要：早起喝水，給身體“啟動(dòng)”

我們晚上睡覺(jué)時(shí)，身體依然在運(yùn)作，呼吸、排汗、排尿等都在不停地消耗水分。經(jīng)過(guò)一夜的代謝，身體其實(shí)處于一個(gè)輕度缺水的狀態(tài)。

這時(shí)候，如果早上起床沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水，血液濃度高，循環(huán)慢，容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)，甚至誘發(fā)心腦血管疾病，特別是中老年人，風(fēng)險(xiǎn)更高。

早起喝水有什么好處？

?稀釋血液，防止血栓形成：清晨是血栓高發(fā)時(shí)段，喝水可以降低血液黏稠度，減少中風(fēng)和心梗的風(fēng)險(xiǎn)。

?喚醒腸胃，促進(jìn)排便：很多人早上排便困難，喝一杯溫水能刺激腸道蠕動(dòng)，讓排便更順暢。

?幫助肝腎代謝：肝臟和腎臟在夜里辛苦工作，喝水可以幫助代謝廢物、促進(jìn)排毒。

怎么喝才對(duì)？

?水溫最好在35~40℃之間，接近體溫，不刺激腸胃。

?空腹喝，一次200~300毫升，不要一口悶，慢慢喝。

?喝白開(kāi)水最好，不建議一大早喝咖啡、牛奶、茶，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

二、2種人要少喝水：不是人人都適合猛灌水

下面這兩類人，喝水反而要特別小心。

1.有腎病的人

腎功能不全或慢性腎病患者，身體排水能力變差，如果喝太多水，容易導(dǎo)致水潴留，引起浮腫、心衰、甚至肺水腫。

這些人喝水要根據(jù)醫(yī)生建議，通常要限制每日攝水量，而不是自己憑感覺(jué)喝。

2.心衰患者

心衰的人，心臟泵血能力下降，過(guò)多的水分容易加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)呼吸困難、下肢浮腫，嚴(yán)重時(shí)可能危及生命。

這類人同樣要控制飲水量，特別是晚上的飲水，不建議喝太多。

水雖好，也要“對(duì)癥下藥”，不是越多越好。

三、3種水不要喝：喝錯(cuò)了水，比不喝還危險(xiǎn)

1.自來(lái)水不要直接喝

很多人圖方便，燒水也懶得燒，打開(kāi)水龍頭就喝。

自來(lái)水雖然經(jīng)過(guò)消毒處理，里面可能還有余氯、微生物或金屬雜質(zhì)，長(zhǎng)期喝，可能對(duì)肝腎有影響。

正確做法是：燒開(kāi)后再喝，而且最好等水涼到合適溫度，不要喝剛燒開(kāi)的滾燙水。

2.放了好幾天的水不要喝

很多家庭燒水后放在暖瓶、開(kāi)水壺里，一放就是幾天，覺(jué)得不浪費(fèi)。

可時(shí)間久了，水里可能滋生細(xì)菌，特別是夏天溫度高，細(xì)菌繁殖快，喝了可能引起腹瀉、腸胃不適。

建議：燒開(kāi)的水最好一天內(nèi)喝完，最長(zhǎng)不超過(guò)48小時(shí)。

3.特別燙的水不要喝（超過(guò)65℃）

很多人喜歡喝滾燙的水，但其實(shí)，水溫超過(guò)65℃，容易燙傷食道黏膜，長(zhǎng)期下來(lái)，可能誘發(fā)食管炎，甚至食管癌。

世界衛(wèi)生組織也提醒：經(jīng)常喝太燙的飲品，會(huì)增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)。

正確做法是：等水涼一點(diǎn)再喝，大概溫度在40~50℃最合適，既暖胃又不傷喉嚨。

四、4法喝水更健康：不是多喝，而是會(huì)喝

日常生活中，我們講究“科學(xué)喝水”，不是等渴了才喝，也不是狂灌水，而是掌握好時(shí)間、頻次、方法。

1.少量多次喝

一次別喝太多，大約200~300毫升，分成多次慢慢喝，比一次性灌一大瓶要健康得多。這樣能幫助身體更好吸收，避免頻繁上廁所，也減少腎臟負(fù)擔(dān)。

2.定時(shí)喝水

可以設(shè)置一下時(shí)間提醒，比如：

?起床后一杯

?上午10點(diǎn)左右一杯

?午飯前后一杯

?下午三點(diǎn)左右一杯

?晚飯后一小時(shí)一杯

?睡前1小時(shí)適量喝一點(diǎn)（不要太多，以免夜里頻繁起夜）

3.根據(jù)體重和活動(dòng)量調(diào)節(jié)

正常成人每天需要大約1500~2000毫升水。如果你體重大，或者運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，水的需求量也會(huì)相應(yīng)增加。反之，如果平時(shí)活動(dòng)少，就別喝太多。

4.看尿色調(diào)整喝水量

最簡(jiǎn)單的判斷方法就是看尿液顏色：

?顏色淺、透明——說(shuō)明喝得差不多。

?深黃、發(fā)臭——可能喝水少了，要補(bǔ)一補(bǔ)。

?太白、太頻繁——喝太多了，適當(dāng)減少。

小結(jié)

看似簡(jiǎn)單的一杯水，其實(shí)藏著不少學(xué)問(wèn)。早起那杯水，可能就是你健康的一道保護(hù)傘；而喝水的方法錯(cuò)了，不僅沒(méi)補(bǔ)身體，還可能添麻煩。

所以我們要記住這句口訣：

“一杯水很重要，早起喝最妙；兩種人別猛喝，身體自己知道；三種水要避開(kāi)，別給自己添麻煩；四個(gè)方法喝得巧，健康自然跟著跑！”

從今天開(kāi)始，重新審視你每天喝的每一口水，讓這件小事，真正為你的健康加分！

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