來源：生命時報微信

一天中最幸福的時刻，莫過于下班回到家，卸下疲憊鉆進被窩，把頭深深埋在枕頭里。臥室，成了很多人的“避風港”。

如果按每天8小時睡眠算，人的一生中約有1/3的時間要在臥室中度過。臥室的環(huán)境也在悄悄影響人體健康。

澳大利亞悉尼大學研究人員發(fā)現(xiàn)，在溫度較低（17℃）的臥室睡覺，睡眠質(zhì)量更高。

《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合國內(nèi)外研究并采訪專家，告訴你一個健康、溫馨的臥室長什么樣。

受訪專家

中國疾控中心環(huán)境所教授 戴自祝

中國環(huán)境科學研究院環(huán)境污染與健康研究室副教授 聶靜

上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

國家家具及與室內(nèi)環(huán)境質(zhì)量監(jiān)督檢驗中心常務(wù)副主任 羅炘

臥室涼爽帶來7大健康好處

臥室溫度不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響健康狀況，《生命時報》綜合美國“積極的力量”網(wǎng)站報道，總結(jié)出臥室涼爽帶給人體的好處。

睡得更深更沉

大腦對黑暗和寒冷的環(huán)境能做出更強的反應(yīng)，生成更多褪黑素，且不被打斷，促使身體進入深度睡眠的狀態(tài)。

飽受失眠困擾的人通常在睡覺過程中體溫較高，因此更應(yīng)把室溫調(diào)低。

皮膚更年輕

較低的溫度能提高褪黑素水平，它還是一種抗氧化劑，可以保護皮膚免受陽光傷害，有助增加膠原蛋白的生成量，減緩皺紋生成。

促進體重減輕

較低的臥室溫度有助于加快代謝，增加棕色脂肪（能起到燃燒白色脂肪的作用）的數(shù)量，改善胰島素水平。

睡不著時，皮質(zhì)醇分泌水平增加，會加重焦慮和壓力，讓人吃得過多。

孕婦感覺更舒適

孕婦新陳代謝快，體溫普遍也高。她們睡眠中一部分不適感是由于較高的體溫造成的。

減輕炎癥和疼痛

涼爽的臥室能增強身體抵御炎癥和疼痛的能力，許多運動員在比賽后選擇睡在較冷的房間，可幫助身體恢復和降低炎癥水平。

減少真菌感染風險

細菌和真菌更容易在溫暖、潮濕的環(huán)境中繁殖。女性睡在室溫偏低的房間里時，患上尿路感染或陰道炎的風險降低。

提高男性的生育功能

巴西圣保羅大學生物科學家發(fā)現(xiàn)，長時間暴露于熱環(huán)境，會降低男性精子的生成數(shù)量和精液質(zhì)量。因此，打算要孩子的男性不妨睡在室溫略低的臥室里。

一個完美的臥室長這樣

除了溫度之外，臥室如何布置，也可能影響到每個人的健康。以下8個標準，不妨作為打造臥室時的參考。

1

物品擺放整齊

凌亂容易讓人心煩，建議家里備個收納盒，將零碎的小物件收納其中。床的擺放位置最好一面靠墻。

臥室中的家具越少越好。在條件允許下，最好購買實木家具，因其不用膠水，所以比較環(huán)保。

2

選擇合適床上用品

床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過軟的床都不好。枕頭的高度應(yīng)控制在枕下去后和床面有一拳頭高。

被子太沉會影響呼吸，特別是冬天，可以選用輕薄、保暖的羽絨被。

3

配個床前燈

臥室燈光過強會導致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)采用暖色光源，盡量少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。

建議配個床前燈，睡前將頂燈關(guān)閉后，使用瓦數(shù)較低的床前燈，營造一個較暗的環(huán)境，有助進入睡眠模式。

4

少擺大電器

很多人覺得躺在床上看電視是很愜意的事，但這個做法并不健康。

臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，可能影響睡眠。電器還是灰塵大戶，要常清掃。

5

掛雙層窗簾

建議選雙層窗簾，尤其是光線充足的朝南臥室，可選用日夜簾，這種窗簾由兩幅不同材質(zhì)的窗簾組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據(jù)需要換著用。

6

注意通風

根據(jù)室外天氣情況勤通風，是減少室內(nèi)空氣污染最強有效的方法。

每天9時~11時、14時~15時是最佳換氣時間。最好早、中、晚都開窗通風，每次20~30分鐘；晚上睡前半小時，臥室開窗約15分鐘；如果只是把窗戶開個小縫，時長以30分鐘~1個小時為宜。

使用空氣凈化器時，最好放在房屋中間，離人體較遠處。

7

別放有香氣的綠植

臥室不建議放有香氣的植物，如百合、蘭花、夜來香等。

雖然這些香氣不會直接對人體造成傷害，但太濃烈的氣味，會刺激嗅覺，影響睡眠，甚至引起頭暈頭痛。此外，百合這樣的花上還有大量花粉，過敏體質(zhì)的人更要謹慎。

8

定期清掃

臥室的灰塵過多，可能引發(fā)過敏癥狀。生命君用一張表總結(jié)不同物品清掃時間↓↓

此外，進家門時先更衣、換鞋，可以很大程度上避免把室外污染源帶入屋內(nèi)，是減少室內(nèi)空氣污染的好方法。

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