每天例行公事去廁所的時候，你可曾留意過自己的“便便”？別小瞧它，這可是反映身體健康的“晴雨表”呢！

先來說說便便的形態(tài)。要是拉出的便便像香蕉一樣，粗細(xì)均勻、表面光滑，那恭喜你，腸道大概率處于健康的“黃金狀態(tài)”，消化吸收功能運轉(zhuǎn)良好，膳食纖維攝入也比較均衡?？梢潜惚愀捎驳孟褚活w顆小石子，費力排出，這就是身體在拉警報啦，說明你缺水啦，或者膳食纖維嚴(yán)重不足，腸道蠕動緩慢，得趕緊多喝水、多吃蔬菜瓜果，給腸道加點“潤滑劑”。要是便便軟趴趴不成形，甚至像腹瀉一樣稀里嘩啦，可能是吃壞了肚子，腸道感染了病菌，也有可能是腸胃過于敏感，受到了壓力、情緒的影響。

再瞧瞧顏色，正常的便便應(yīng)該是棕黃色，這是膽汁經(jīng)過一系列消化過程后的“杰作”。要是便便顏色變黑，像柏油馬路一樣，可別不當(dāng)回事，這可能是上消化道出血的跡象，得趕緊去醫(yī)院排查；要是變成灰白色，那有可能是膽管堵塞，膽汁排泄不暢，影響了便便的染色。還有紅色，排除吃了紅心火龍果這類色素食物的情況，很可能是下消化道出血，務(wù)必重視起來。

想讓腸道保持健康，食物方面，酸奶是個好幫手，富含益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，讓有益菌在腸道“占山為王”，抑制有害菌生長。燕麥也是必備好物，膳食纖維豐富得像個“小海綿”，吸收腸道里的水分和廢物，促進(jìn)排便。生活方式上，規(guī)律作息不能少，熬夜就像給腸道“搗亂”，打亂它的生物鐘。每天抽點時間運動運動，散散步、跑跑步，讓腸道跟著身體一起“動起來”，促進(jìn)蠕動，幫助消化，腸道健康了，便便自然也正常啦，身體才能活力滿滿！

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