抑郁癥怎么自己調(diào)節(jié)

龐吉成

主治醫(yī)師 | 淄博市婦幼保健院    心理科

三級(jí)甲等

語(yǔ)音內(nèi)容

臨床上抑郁癥的調(diào)節(jié)特別是自我的調(diào)節(jié)，以運(yùn)動(dòng)鍛煉為主要的行為激活訓(xùn)練模式，特別是在以30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉為主要內(nèi)容的方式，如游泳，散步，跑步等方式，通過(guò)上述方式，往往會(huì)激發(fā)大腦分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽作為快樂元素，往往會(huì)起到抗焦慮，抗抑郁的作用，另外把自己的注意力關(guān)注到自己感興趣的活動(dòng)中，不斷的提高自己的愉悅感和掌控感。

還有對(duì)于患者而言進(jìn)行系統(tǒng)的放松訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移注意力等方式也是非常重要的，有時(shí)也可以通過(guò)傾訴的方式來(lái)表達(dá)自己的情緒，如與親朋好友進(jìn)行聊天，寫日記等各種方式，都在一定程度上緩解抑郁癥的癥狀，如果通過(guò)自己調(diào)節(jié)的方式不能有效改善時(shí)，建議在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，心理治療和物理治療。

2020-07-17 10:01

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