首頁資訊頸椎病和枕頭有關(guān)？很多人的頸椎是被枕頭搞“壞”的！

頸椎病和枕頭有關(guān)？很多人的頸椎是被枕頭搞“壞”的！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月20日 11:58

點(diǎn)亮星標(biāo)

，不錯過每一次推送

本文作者：

杜金霞，四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心護(hù)師

吳姁懌，四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心副主任護(hù)師

楊杰，四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主管護(hù)師

審核專家：

郭華，四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師

感覺頸椎不舒服？有人的頸椎毀于電腦、手機(jī)，有人的頸椎則毀于不合時(shí)宜的枕頭……來看看下面這四種睡枕頭的造型，你有沒有用過？如果有的話，那很多時(shí)候頸椎不舒服，就和枕頭有關(guān)系了！

內(nèi)容來自四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心。健康時(shí)報(bào)任璇制圖

頸椎病，跟枕頭真的有關(guān)系

頸椎病，是頸椎間盤退行性改變后引發(fā)的頭暈、頸痛、頸僵、肩痛、上肢疼痛、四肢麻木等一系列癥狀的疾病，嚴(yán)重時(shí)會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩(wěn)、大小便功能障礙，在輕微外力下發(fā)生癱瘓，甚至危及生命。

常見的頸椎病病因，除了年齡增加、頸椎老化這些不可抗拒的因素外，還包括背部壓力過重，劇烈運(yùn)動造成頸椎傷害，外傷、先天性疾病、炎癥等因素。

不過，根據(jù)四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)中心的臨床實(shí)際情況來看，絕大多數(shù)的頸椎病都是因?yàn)榫S持一個(gè)不正確的動作時(shí)間太長而引起的，具體來說有——

（1）長時(shí)間埋頭伏案工作、用電腦、耍手機(jī)，長時(shí)間躺著看書、看電視等；

（2）睡姿不正確；

（3）枕頭沒用對。

枕頭不是只枕“頭”，

更要枕頸椎

很多人都以為枕頭是為了把腦袋墊高點(diǎn)，但其實(shí)枕頭更重要的是枕頸椎！

人在平臥位的時(shí)候，頸椎、頭部和軀干成一條線，整個(gè)脊柱是有生理曲度的。枕頭在頸部有一定支撐的話，剛好維持了頸椎前凸的生理弧度。

如果只單純枕“頭”而使頸椎懸空，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而誘發(fā)頸椎病。

這就是只枕了頭的樣子，頸椎（脖子）就是懸空的。健康時(shí)報(bào)任璇制圖

這樣枕枕頭才正確——

1. 平臥位時(shí)

枕頭置于頭和脖子下面，讓枕頭與頸部的曲度相貼合，從而支撐頸椎，保持頸椎的正常生理曲度，使頸椎處于放松狀態(tài)。

健康時(shí)報(bào)任璇制圖

2. 側(cè)臥位時(shí)

枕頭要置于頭和脖子下面，側(cè)臥位枕頭高度約為自己一側(cè)頸根部到肩峰距離，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，維持頭頸部在側(cè)臥時(shí)位于身體中軸線上。使頸部與頭部保持平直，頸椎和脊柱處于放松狀態(tài)。

健康時(shí)報(bào)任璇制圖

枕頭的高度和軟度

也會影響頸椎健康

因?yàn)檎眍^過高或過低或過硬或過軟，都會對我們的頸椎造成傷害——

1. 枕頭過高

會使身體長時(shí)間處于“低頭”狀態(tài)，導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，甚至出現(xiàn)頸椎反弓，導(dǎo)致落枕等情況。說直白點(diǎn)就是，睡高枕頭就相當(dāng)于低頭玩手機(jī)玩了一晚上。

2. 枕頭過低

會使頸椎得不到支撐而壓迫頸神經(jīng)和頸動脈，從而出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢麻木等癥狀，同時(shí)，還可能導(dǎo)致張嘴呼吸、打鼾。

此外，枕頭的軟硬程度也會影響頸椎健康。長期睡硬枕頭，會讓頸椎不能放松；而枕頭太軟，那么支撐和保護(hù)力度則不夠，睡下去后枕頭的高度下降過多，而導(dǎo)致枕頭高度不夠。這些都會加重頸椎的負(fù)擔(dān)。

健康時(shí)報(bào) 任璇/攝

3個(gè)辦法教你挑選合適的枕頭——

1. 平臥位枕頭受壓后的高度

以自己的一拳為宜，平躺時(shí)眼睛能夠“正視”上方，頸椎不過伸，不反弓。

2. 側(cè)臥位枕頭受壓后的高度

通常在8厘米-15厘米之間，因?yàn)轶w型的原因會出現(xiàn)選擇上的個(gè)體差異，一般為自己一側(cè)肩寬的高度。

3. 枕頭的軟硬度

每個(gè)人對枕頭軟硬的感受不同，要挑選回彈力好、軟硬適中的、有支撐性的枕頭。

有頸椎病的人，

要用枕頭！

有人問醫(yī)生，“聽說有頸椎病的人睡不得枕頭？”這絕對是錯誤的！

雖然有些頸部不舒服的人，在短時(shí)間沒睡枕頭后，感覺到頸部的疼痛有所好轉(zhuǎn)，其實(shí)這是因?yàn)椴凰眍^時(shí)，相當(dāng)于人的頸椎在“被動仰頭”，暫時(shí)緩解了一下疼痛，但注意了，這只是暫時(shí)。

如果長時(shí)間不使用枕頭，就相當(dāng)于你睡覺時(shí)脖子都是仰起的，導(dǎo)致頸椎前方肌肉的拉伸，后方小關(guān)節(jié)的回縮、屈曲，這會刺激小關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊，導(dǎo)致小關(guān)節(jié)的退變，睡覺時(shí)頸椎未得到充分休息，反而會加速頸椎老化，甚至讓頸椎病更嚴(yán)重。

所以，不管有沒有頸椎病的人，都需要睡枕頭！

枕頭出現(xiàn)3種情況，

提示要更換了！

使用超過一定時(shí)間的枕頭，不僅是枕套要經(jīng)常換洗，枕芯也要清洗或更換，這是因?yàn)檎眍^里會有塵螨和真菌孢子！

1. 當(dāng)覺得枕頭變重時(shí)，枕芯該清洗整理了

不管是哪種材質(zhì)的枕頭，都可能變成塵螨成堆的地方，塵螨以死皮細(xì)胞為食物，并且會持續(xù)產(chǎn)生糞便和尸體，經(jīng)過2年的使用，你枕頭重量10%到15%可能是由塵螨代謝廢物組成的。雖然塵螨不會咬人和傳播疾病，但它是一種常見的過敏原，會引起過敏人群出現(xiàn)相關(guān)癥狀。而真菌孢子在一定程度上也會引發(fā)哮喘和鼻竇炎的發(fā)生。

可以這樣清洗和整理——

（1）可以水洗的枕芯，建議定期（如每三個(gè)月，塵螨過敏者還可以增加頻率）在50-60℃的熱水里清洗；

（2）不適于水洗的枕芯可以經(jīng)常曝曬，雖然溫度達(dá)不到50℃，但曬太陽可以去除枕芯里的水分，使塵螨脫水而死；

（3）給枕芯使用孔徑小于20微米的防螨材料包裝套。

2. 當(dāng)枕頭使用出現(xiàn)這3種情況時(shí)，該更換了

（1）使用頻率較高，且使用超過2年；

（2）變形。將枕頭對折，然后松開，如果枕頭不是恢復(fù)形狀而是保持折疊的狀態(tài)，那就表示枕頭變形了；

（3）變色。隨時(shí)檢查枕芯是否有發(fā)霉、變黃的情況，如果經(jīng)過清洗后仍然沒有消除，那也該換枕頭了。

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本文來自：2024-09-09四川大學(xué)華西醫(yī)院《有人的頸椎是被電腦/手機(jī)搞死的，有人的頸椎是被枕頭搞死的…》，部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者。