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孕期營(yíng)養(yǎng)全攻略：健康寶寶秘訣大公開(kāi)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月20日 02:10

孕期營(yíng)養(yǎng)全攻略：健康寶寶秘訣大公開(kāi)
每位準(zhǔn)媽媽都希望自己和寶寶健康快樂(lè)，孕期營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵。以下是一些實(shí)用的孕期飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充建議，幫助你孕育一個(gè)健康聰明的寶寶。

孕期飲食小貼士
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉：
1?? 餐前半小時(shí)吃水果，主食選擇粗糧，減少精米、白面、白饅頭，換成紅薯、土豆、玉米。
2?? 肉類攝入多樣化，多吃魚(yú)、蝦、雞鴨，紅肉中牛肉是不錯(cuò)的選擇。
3?? 營(yíng)養(yǎng)均衡，避免大補(bǔ)。
4?? 少食多餐，每日保證一個(gè)雞蛋、一杯豆?jié){、一杯牛奶、一捧綠葉蔬菜。
5?? 避免油炸食品。
6?? 多喝水，每天保證適量運(yùn)動(dòng)。
7?? 少吃甜食，每天適量堅(jiān)果。

孕期高血糖：
將水果換成黃瓜和西紅柿，米飯換成蕎麥面。

便秘：
早起喝溫蜂蜜水，主食換成玉米和紅薯，還可以試試火龍果。

孕吐：
蘋(píng)果煮水喝。

牙齦發(fā)炎：
無(wú)糖銀耳湯和燕窩。

促進(jìn)胎兒發(fā)育：
豆制品和堅(jiān)果。

寶寶頭發(fā)濃密：
黑芝麻和核桃。

孕期常吃的水果：
草莓、藍(lán)莓、車?yán)遄?、獼猴桃、蘋(píng)果都是不錯(cuò)的選擇。香蕉、葡萄、西瓜、龍眼、荔枝等高糖水果要慎吃，每天吃的水果盡量不超過(guò)200克。

孕期保健品推薦
伊維安葉酸：葉酸補(bǔ)充很重要，可以降低胎兒畸形、兔唇癥、先天性心臟病的幾率，促進(jìn)寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)成長(zhǎng)。我從備孕開(kāi)始就一直服用到生。這款葉酸分階段服用，含有Metafolin，能快速被身體吸收。2段還額外添加了DHA膠囊，對(duì)寶寶大腦發(fā)育和視力形成非常重要。

FERVit鐵劑：懷孕中后期嚴(yán)重缺鐵貧血，日常飲食無(wú)法補(bǔ)足，需要增加鐵劑。

孕婦益生菌：孕期特別是孕中后期便秘是常有的事。如果實(shí)在嚴(yán)重，可以試試孕婦益生菌，但不要產(chǎn)生依賴。

孕期鈣片：孕期需要補(bǔ)充鈣片，以免骨質(zhì)疏松。

??最后，祝每位準(zhǔn)媽媽都能有好孕，保持愉悅的心情非常重要哦！