首頁(yè) 資訊氣血虧虛是“萬病之源”，建議多吃這4種食物，補(bǔ)氣益血一身輕

氣血虧虛是“萬病之源”，建議多吃這4種食物，補(bǔ)氣益血一身輕

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月19日 06:05

最近，我接診了一位年輕的職場(chǎng)女性。她面容憔悴，眼神黯淡，一坐下就開始抱怨：“醫(yī)生，我每天感覺累得不行，明明睡了很久，可早上還是起不來，白天總是無精打采，臉色也越來越差，連指甲都沒有血色?！苯?jīng)過詳細(xì)的問診和檢查，我發(fā)現(xiàn)她這是典型的氣血虧虛癥狀。其實(shí)，像她這樣的情況在現(xiàn)代社會(huì)并不少見。今天我就想和大家聊聊這個(gè)困擾著許多人的健康問題——?dú)庋澨摗?/p>

氣血對(duì)身體的重要性

在中醫(yī)理論中，氣和血是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的兩大基本物質(zhì)。氣，就像我們身體里的“動(dòng)力源”，推動(dòng)著血液在體內(nèi)循環(huán)，維持著臟腑的正常功能；血，則如同身體的“營(yíng)養(yǎng)劑”，為各個(gè)組織器官輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滋養(yǎng)著我們的肌膚、毛發(fā)、筋骨。

氣血充盈，我們的身體才能健康有活力，精神飽滿，面色紅潤(rùn)。反之，一旦氣血虧虛，身體就會(huì)拉響警報(bào)，出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀。

氣血虧虛是怎么來的？

氣血虧虛的原因有很多。從生活習(xí)慣來看，熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。我自己也曾因?yàn)楣ぷ鞣泵ΓB續(xù)幾天熬夜趕論文，那段時(shí)間明顯感覺自己精神萎靡，記憶力下降。長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘，影響臟腑的正常休息和修復(fù)，進(jìn)而損耗氣血。

還有不合理的飲食，比如過度節(jié)食減肥、偏愛生冷辛辣食物、三餐不規(guī)律等。我有個(gè)朋友，為了追求快速瘦身，每天只吃很少的蔬菜水果，幾個(gè)月后，不僅體重反彈，還出現(xiàn)了頭暈眼花、月經(jīng)量少的情況，這就是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不足，導(dǎo)致氣血生成無源。

另外，缺乏運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致氣血虧虛的重要因素。現(xiàn)在很多人長(zhǎng)期久坐，每天不是坐在辦公室對(duì)著電腦，就是回到家窩在沙發(fā)上玩手機(jī)。我曾經(jīng)建議一位長(zhǎng)期伏案工作的患者，每天抽出半小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑，一段時(shí)間后，他告訴我，自己的精神狀態(tài)好了很多，身體也不再像以前那樣容易疲勞。

氣血虧虛都有啥表現(xiàn)？

氣血虧虛的癥狀表現(xiàn)多種多樣。在精神方面，會(huì)經(jīng)常感到疲憊乏力，提不起精神，注意力難以集中，記憶力下降，就像我前面提到的那位職場(chǎng)女性，總是感覺累，工作效率也受到很大影響。

在外觀上，最明顯的就是面色蒼白或萎黃，沒有光澤，嘴唇、指甲顏色變淡，頭發(fā)干枯易斷。我自己觀察身邊氣血不足的人，發(fā)現(xiàn)他們大多面容憔悴，給人一種沒睡醒的感覺。

在身體上，還可能出現(xiàn)頭暈眼花、心悸失眠、手腳冰涼、免疫力下降，容易感冒生病等癥狀。有些女性朋友還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)量少、周期紊亂等問題。

飲食調(diào)理補(bǔ)氣血

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)氣血虧虛的癥狀時(shí)，應(yīng)該如何調(diào)理呢？其實(shí)，從日常生活的點(diǎn)滴做起，就能在很大程度上改善氣血狀況。首先是飲食調(diào)理。

我在日常飲食中，會(huì)有意識(shí)地多吃一些補(bǔ)氣血的食物。像紅棗，它可是補(bǔ)氣血的“明星食材”。我喜歡在早上煮一杯紅棗水，不僅能為身體補(bǔ)充能量，還能讓一天都元?dú)鉂M滿。紅棗富含鐵質(zhì)和維生素C，鐵質(zhì)是制造血紅蛋白的重要原料，而維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，二者協(xié)同作用，能有效提高身體的造血能力。

除了紅棗，黑枸杞也是不錯(cuò)的選擇。黑枸杞含有豐富的花青素，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能保護(hù)身體細(xì)胞免受自由基的傷害，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。我會(huì)在泡枸杞茶的時(shí)候，加入幾顆黑枸杞，口感和功效都很不錯(cuò)。

另外，黃豆、紅糖等食物也都有很好的補(bǔ)氣血效果。黃豆富含植物蛋白和多種微量元素，能為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)；紅糖性溫，有溫中散寒、活血化淤的作用，特別適合女性在經(jīng)期食用。

運(yùn)動(dòng)助力氣血循環(huán)

除了飲食，運(yùn)動(dòng)也是調(diào)理氣血的重要方式。我堅(jiān)持每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳或者打羽毛球。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的新陳代謝，加速血液循環(huán)，讓氣血運(yùn)行更加通暢。每次運(yùn)動(dòng)完，我都感覺身體輕松了許多，精神也更加飽滿。

對(duì)于不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人來說，也可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還能調(diào)節(jié)呼吸，達(dá)到身心放松的效果。

養(yǎng)成好習(xí)慣調(diào)氣血

此外，保持良好的生活習(xí)慣也至關(guān)重要。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。我現(xiàn)在每天都會(huì)盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，一段時(shí)間下來，明顯感覺自己的精神狀態(tài)好了很多。

同時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等不良情緒中。因?yàn)榍榫w波動(dòng)過大也會(huì)影響氣血的運(yùn)行。我自己就有這樣的體會(huì)，每當(dāng)工作壓力大、心情煩躁的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，而當(dāng)心情愉悅、放松時(shí)，身體也會(huì)感覺舒服很多。

氣血虧虛雖然不是什么嚴(yán)重的大病，但如果不加以重視，長(zhǎng)期發(fā)展下去，會(huì)對(duì)我們的身體健康造成很大的影響。它就像一個(gè)潛伏在我們身體里的“隱形殺手”，悄悄地侵蝕著我們的健康。

通過合理的飲食調(diào)理、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及良好的生活習(xí)慣，我們完全可以改善氣血虧虛的狀況，讓身體重新煥發(fā)生機(jī)與活力。希望大家都能重視自己的身體健康，關(guān)注氣血狀況，從現(xiàn)在開始，用實(shí)際行動(dòng)為自己的健康保駕護(hù)航。