身體饑餓密碼減脂女孩必看
身體饑餓密碼減脂女孩必看
為什么明明吃了很多卻還是覺(jué)得餓?有時(shí)候吃得少卻感覺(jué)很飽?其實(shí),這和我們的身體機(jī)能有關(guān)。了解這些秘密,可以幫助我們更好地控制飲食,達(dá)到健康減脂的目標(biāo)。
饑餓感的秘密
饑餓感主要來(lái)源于胃分泌的饑餓素。這種激素會(huì)刺激我們的食欲,讓我們感到必須馬上進(jìn)食。饑餓素水平高時(shí),我們可能會(huì)不停地渴望食物。
?那么,哪些因素會(huì)影響?zhàn)囸I素呢?
攝入熱量不足:當(dāng)熱量攝入不足時(shí),我們會(huì)感到饑餓。比如,喝水或吃黃瓜來(lái)填飽肚子,但很快就會(huì)感到餓。
血糖波動(dòng):血糖驟升驟降也會(huì)導(dǎo)致饑餓感。搭配食物或喝蘋果醋可以幫助穩(wěn)定血糖。
胃排空:胃里的食物被排空后,我們也會(huì)感到餓。
壓力:熬夜或心理壓力大時(shí),我們特別想吃東西。
節(jié)食:快速減重會(huì)讓身體處于類似饑荒的狀態(tài),饑餓素大量增加,食欲難以控制。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),饑餓感很容易觸發(fā),任何一項(xiàng)不滿足都會(huì)導(dǎo)致饑餓素增加。
飽腹感的秘密
與饑餓感不同,飽腹感的產(chǎn)生需要滿足多種條件,包括熱量充足、營(yíng)養(yǎng)豐富、胃里有食物、血糖穩(wěn)定等。身體有精密的機(jī)制來(lái)判斷是否獲得了足夠的營(yíng)養(yǎng)。
因此,不建議使用極端的方法來(lái)減肥,如低碳、低脂等,因?yàn)槿鄙偃魏我粋€(gè)機(jī)制通路,飽腹感就難以達(dá)成。
滿足感的秘密
滿足感比飽腹感更難達(dá)到。有時(shí)我們吃飽了,但仍然感覺(jué)不滿足。長(zhǎng)期節(jié)食或缺乏營(yíng)養(yǎng)會(huì)讓滿足感的產(chǎn)生越來(lái)越難。
滿足感需要生理和心理的雙重認(rèn)可。找到能給自己帶來(lái)滿足感的食物,并在喜歡的食物上進(jìn)行搭配或調(diào)整。
?總結(jié)
為了生存,身體在進(jìn)化中習(xí)得了容易饑餓、難以滿足的復(fù)雜機(jī)制。學(xué)會(huì)與身體合作,找到能讓自己幸福又健康的飲食方案。
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