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午睡小技巧：如何正確午睡不傷身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月16日 14:13

午睡小技巧：如何正確午睡不傷身
午睡真的是個(gè)好東西，能讓人精神煥發(fā)，但怎么睡才對(duì)呢？
午睡的最佳時(shí)長(zhǎng)?

研究發(fā)現(xiàn)，不同職業(yè)、不同工作強(qiáng)度的人，午睡時(shí)間從6分鐘到90分鐘都有好處。
6分鐘：記憶力開(kāi)始增強(qiáng)
20-30分鐘：最佳午睡時(shí)間，頭腦更靈敏
40-45分鐘：淺睡眠狀態(tài)，給大腦充電
90分鐘：完整睡眠周期，修復(fù)身體機(jī)能

建議大家午睡時(shí)間控制在20-30分鐘左右，這樣醒來(lái)既不會(huì)昏昏沉沉，也能保證足夠的休息和放松。不過(guò)要注意，午餐后最好等20分鐘再睡哦。
午睡的正確姿勢(shì)

對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，躺著睡可能不太現(xiàn)實(shí)。不過(guò)，這里有幾個(gè)小技巧可以幫助你更好地午睡：
在脖子后面墊一個(gè)靠枕，呈半臥位靠在椅背上睡，這是最舒服的姿勢(shì)。
如果沒(méi)有椅子，可以用一個(gè)有高度的東西墊在桌子上，側(cè)著臉趴著睡。
直接趴桌子上睡是最不可取的，這種姿勢(shì)不僅傷害頸椎、腰椎，還會(huì)壓迫心臟，既不舒服也不健康。
哪些人不適合午睡

雖然午睡有很多好處，但并不是所有人都適合。以下幾類人最好別午睡：
白天精力十足，晚上到點(diǎn)就睡的人：白天睡反而會(huì)影響晚上睡眠質(zhì)量。
失眠的人：這樣會(huì)導(dǎo)致晚上更睡不著。
患有糖尿病、高血壓的病人：午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，容易引起血糖、血壓的驟升，嚴(yán)重的話可能危及生命。

希望這些小技巧能幫到你，讓你午睡得更健康、更舒適！