1、如何防止跑步肌肉流失

防止跑步肌肉流失，可以在跑完步以后增加人體所需要的蛋白質(zhì)。多去吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，能夠防止肌肉流失，而且還能增強(qiáng)人體的免疫力，保證身體健康。

蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。一般說，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%，最重要的還是其與生命現(xiàn)象有關(guān)。蛋白質(zhì)（protein）是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動的主要承擔(dān)者。沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。氨基酸是蛋白質(zhì)的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。機(jī)體中的每一個細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。蛋白質(zhì)占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內(nèi)約有蛋白質(zhì)9.6~12kg。人體內(nèi)蛋白質(zhì)的種類很多，性質(zhì)、功能各異，但都是由20多種氨基酸（Aminoacid）按不同比例組合而成的，并在體內(nèi)不斷進(jìn)行代謝與更新。

2、怎么記錄跑步公里

ＧＰＳ跑步手表：運(yùn)動手表，通過ＧＰＳ測量距離，同時記錄時間，完成后會有跑步的速度、距離等很多信息；

手機(jī)ＡＰＰ：通過手機(jī)ＧＰＳ記錄距離，也有時間、配速等信息；

自己記錄：跑標(biāo)準(zhǔn)跑道，自然有距離了，跑固定線路，可以預(yù)先在地圖測一下距離。

跑步是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方式。它在運(yùn)動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。合理跑步有利于預(yù)防疾病、鍛煉肺活量、提升生活質(zhì)量等。

3、跑步帽子怎樣選購

1、大?。哼x帽子的時候要選擇適合自己戴的，大小要合適。

2、質(zhì)量：一定要看看起縫針整齊和清晰，這樣不容易脫線、不容易染污漬；而且在挑選的時候用手捏陷一下，看能不能迅速的恢復(fù)原狀。

3、帽檐：盡量選擇帽檐較大、顏色略淺的帽子，這樣才能達(dá)到有效的遮陽效果。

4、什么時候跑步是最佳鍛煉的時間

1、人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以傍晚鍛煉跑步是最佳時間，但在晚間時段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

2、最佳運(yùn)動時間是指進(jìn)行體育運(yùn)動的最佳時間，即下午3點(diǎn)至5點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。

3、運(yùn)動利弊

如早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

5、女生跑步腿會變粗么

1、暫性變粗，由于跑步之后組織液重新分配臨時性浮腫。

2、肌肉力量訓(xùn)練的結(jié)果。

3、跑步燃脂運(yùn)動，皮下脂肪燃燒后，會變細(xì)，但是一定時間，要防止臨時性變粗，可以在每次跑步鍛煉后做些拉伸練習(xí)、按摩、熱敷等既防止腿變粗可以緩解疲勞、預(yù)防損傷。

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