這些年，隨著大家對(duì)“節(jié)食減肥”的危害越來(lái)越了解，許多人將“吃素食”作為減重的基本操作，不過(guò)，很多人吃了一個(gè)月素菜，不僅沒(méi)掉秤，反而還重了幾斤，還有人甚至在體檢中發(fā)現(xiàn)血脂不降反升。這到底是哪一步出了問(wèn)題？是選擇的素菜種類(lèi)不對(duì)？素菜總量吃得太多了？還是沒(méi)有配合運(yùn)動(dòng)鍛煉？

其實(shí)，大家可能忽略了一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：烹飪方法。一旦選擇的烹飪方法不對(duì)，即便選對(duì)了素菜，吃得也不多，甚至配合了適量運(yùn)動(dòng)，依然有可能達(dá)不到減重、降脂的目的。1

警惕！

這六種素菜做法重油、高熱量

1. 干煸

干煸豆角、干煸茶樹(shù)菇、干煸花菜、干煸土豆、干煸藕絲等，都是超級(jí)下飯菜，相信有很多人喜歡。然而干煸菜肴屬實(shí)是“吸油大戶(hù)”，不適合有減重、降脂需求的朋友常吃。

干煸，是川菜常見(jiàn)的做法之一。通常要先將食材用油迅速翻炒，等食材表面水分脫去，顯出干縮、稍帶焦黃時(shí)，再加入各類(lèi)配菜和調(diào)味料一起煸炒，使調(diào)味料充分被菜肴吸收后，即可出鍋。

干煸菜肴講究的就是亮油、咸香麻辣、外皮稍干而內(nèi)里軟嫩。這樣的烹飪過(guò)程本就要求下重油，再加上拿來(lái)干煸的蔬菜多是比較能吸油的種類(lèi)，因此干煸菜的含油量往往很高。

2. 干鍋

干鍋菜和干煸菜有異曲同工之妙。所謂干鍋，是指先將腌制好的食材，用大火、重油（常用豬油或用五花肉煸炒出油）煸炒至部分水分蒸發(fā)，使食材表面呈現(xiàn)出干香、酥脆的口感。然后再放入各類(lèi)調(diào)味料，繼續(xù)煸炒，使食材充分吸收香味。最后將炒好的食材放入干鍋中，底部用明火持續(xù)加熱，讓菜肴在食用過(guò)程中保持溫度和風(fēng)味。

干鍋千頁(yè)豆腐、干鍋土豆、干鍋花菜、干鍋包菜等，都是常見(jiàn)的干鍋素菜，而這些素菜，和干煸所用素菜一樣，都是吸油利器。而且，由于菜肴在干鍋中持續(xù)加熱，不斷吸收油脂和其他調(diào)味料，因此干鍋通常比干煸的含油量更大些。

3. 油炸

干炸蘑菇、炸紅薯丸子、炸藕片、炸蘿卜丸子、炸茄子，這些可都是中式家宴上的常客。

這些菜肴的統(tǒng)一特點(diǎn)是酥香油潤(rùn)、入口焦香。但這些都是以超級(jí)“重油”為代價(jià)換來(lái)的——油炸菜肴要想好吃，講究“寬油復(fù)炸”。意思是指油量要大，且要反復(fù)多次炸制，以使表面酥脆，同時(shí)保持食材內(nèi)部水分不過(guò)多流失，避免成品干硬難嚼。

紅薯、藕片、茄子等都很吸油，油炸后可謂“滿(mǎn)點(diǎn)油王”。再加上高溫反復(fù)油炸時(shí)，會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺等各類(lèi)致癌物，這樣的“素菜”還是少吃、不吃為好。

4. 紅燒

紅燒菜肴以其色澤紅亮，食材軟爛、湯汁濃郁、味道層次豐富而廣受歡迎。不僅肉類(lèi)可以紅燒，土豆、茄子、腐竹、豆腐、冬瓜、芋頭等都可以紅燒。

然而，紅燒菜肴的制作過(guò)程，不僅炒糖色這一步需要加入不少油和糖，之后煸炒食材時(shí)也要用到油，而且部分食材，如豆腐、茄子等在紅燒之前，還要先行煎炸，以便食材更容易上色、入味，且能更快做熟。

由此可見(jiàn)，紅燒菜肴對(duì)健康的威脅不小，畢竟重油、高糖飲食會(huì)大大增加肥胖、高血脂、高血糖、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 油燜

油燜春筍，應(yīng)該是很多人的最?lèi)?ài)吧？鮮美的春筍加上油潤(rùn)濃郁的醬汁，能讓人連吃三碗米飯。除了春筍之外，油燜茄子、油燜蠶豆、油燜千張也風(fēng)味十足?？捎蜖F這種做法，也是重油烹飪。

油燜，首先要將腌制好的食材用大量油煎炸至表面金黃，然后另起鍋放油，炒香蔥姜蒜等調(diào)味料，放入炸好的食材翻炒均勻后，加入少許水或高湯，中小火燉至完全收汁入味，成品滋味相當(dāng)濃郁。這種做法和紅燒相近，往往重油重鹽，只是少了炒糖色這一步，滋味中少了甜，多了咸香油潤(rùn)。

6.沙拉

有很多人喜歡吃沙拉來(lái)進(jìn)行“輕斷食”，但如果用沙拉醬拌菜，那可與減重、斷食的目的大相徑庭了。

市面上常見(jiàn)的沙拉醬，脂肪含量可達(dá)60%以上。如果用一份50毫升的沙拉醬拌菜，相當(dāng)于攝入了20克脂肪，這可是兩大瓷勺的油量呢！

2素菜好吃健康的秘訣在這里！

如果不下重油，素菜只用清蒸、水煮、涼拌的做法總讓一些朋友覺(jué)得滋味缺缺。別著急，下面就介紹一些可以讓素菜也誘人的簡(jiǎn)單做法，讓您可以放心享受輕卡美味。

1. 搭配高蛋白食材

蔬菜，尤其是綠葉菜類(lèi)，往往膳食纖維含量高，對(duì)一些朋友來(lái)說(shuō)口感不佳。如果能用葉菜搭配肉蛋豆等食材，不僅豐富口感，還能提高蛋白質(zhì)含量。

如白菜釀肉、蘑菇燒豆腐、雞蛋炒各類(lèi)葉菜，都挺美味。

2. 烹飪前加工

烹飪前，對(duì)一些口感相對(duì)粗糙的蔬菜通過(guò)焯水、去筋等方式處理，可以改善咀嚼困難、不入味等問(wèn)題。比如，河南蒸菜就采取焯水后裹面蒸制的方式，讓蔬菜更柔軟、更易掛汁入味（蒸菜蘸汁）。

3. 烹飪技法的改變

改變烹飪技法也能改善素菜口味。例如勾芡可以幫助素菜更加入味；再比如，將清炒改為利用烤箱或電餅鐺少油烘烤，撒上香料也非常美味。

4. 醬汁調(diào)料

從東北蘸醬菜開(kāi)始，各種醬汁、料汁的風(fēng)靡讓素菜無(wú)論是涼拌、熱炒還是燉燜都更鮮美。

5. 多利用自帶鮮味的食材

口蘑、海帶等菌藻類(lèi)蔬菜、西紅柿以及鮮豆類(lèi)都自帶鮮味，可搭配使用，讓菜肴更鮮美。像上海手捏菜就是口蘑、鮮毛豆、小油菜的經(jīng)典搭配。

6. 合理使用香辛料

除了常見(jiàn)的蔥姜蒜、香菜、八角、孜然、辣椒、花椒等香辛料，羅勒、迷迭香、薄荷、檸檬等也可以多多嘗試，用好了或許會(huì)成為點(diǎn)睛之筆。像是迷迭香烤口蘑，只需鍋底薄薄噴一層油就可以做出超級(jí)鮮美的菜肴。

以上這幾招大家可以嘗試一下，相信會(huì)讓您對(duì)“清淡素菜”的健康和美味有新的體會(huì)！

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)方法讓你飲食遠(yuǎn)離油膩
多吃這七種食物 讓你活得更長(zhǎng)壽
?六妙招 讓月子病遠(yuǎn)離你
春節(jié)飲食太油膩 這六種食材解油膩
吃得太晚太快、只吃瓜果蔬菜?晚餐六種錯(cuò)誤吃法
做好這8件事讓你遠(yuǎn)離癌癥
餐桌四寶讓你一生遠(yuǎn)離癌
一天一個(gè)雞蛋，營(yíng)養(yǎng)又健康，雞蛋的這些吃法，讓你遠(yuǎn)離亞健康
學(xué)會(huì)這幾個(gè)男性修復(fù)體式，輕松遠(yuǎn)離中年油膩
飲用碧生源常潤(rùn)茶 遠(yuǎn)離油膩生活

網(wǎng)址: 這六種素菜做法，讓你遠(yuǎn)離油膩吃得更健康！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1139112.html