快來(lái)看看,你的健康分級(jí)在哪級(jí)?
導(dǎo)語(yǔ):醫(yī)學(xué)上將健康分為三級(jí):健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)和不健康狀態(tài)。世衛(wèi)組織健康標(biāo)準(zhǔn):健康不僅是沒(méi)有疾病,而且軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和到的健康。
01健康的標(biāo)準(zhǔn)
早在1990年,世界衛(wèi)生組織(WHO)給人類健康賦予了新的定義標(biāo)準(zhǔn):健康不僅是沒(méi)有疾病,而且軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和到的健康。
軀體健康是指身體結(jié)構(gòu)和身體的各項(xiàng)功能發(fā)揮正常,具有生活自主自理的能力。
心理健康是指能夠很好地認(rèn)識(shí)自己,及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài),使心態(tài)處于良好狀態(tài),以便隨時(shí)適應(yīng)外在環(huán)境的變化。
社會(huì)適應(yīng)良好也是心理健康的重要標(biāo)志。與社會(huì)接觸,要適應(yīng)各種外在變化的環(huán)境,對(duì)社會(huì)有清醒認(rèn)知,注重理想與現(xiàn)實(shí)的統(tǒng)一。
道德健康是指能夠按照社會(huì)規(guī)范和規(guī)則規(guī)范自身的社會(huì)行動(dòng),為社會(huì)奉獻(xiàn)價(jià)值,做一個(gè)高尚的人。
02醫(yī)學(xué)上的健康分級(jí)
醫(yī)學(xué)上通常將健康分為三級(jí):健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)和不健康狀態(tài)。
第一級(jí)健康狀態(tài)。指人體各系統(tǒng)、組織功能正常、無(wú)疾病、體質(zhì)狀況和體力水平良好。
第二級(jí)亞健康狀態(tài)。亞健康是健康與疾病之間的臨界點(diǎn)。人體會(huì)有疲勞等不適感,但醫(yī)學(xué)檢測(cè)儀器檢查不出來(lái)。表現(xiàn)為精力不足、反應(yīng)能力減退、適應(yīng)能力下降等,對(duì)生活質(zhì)量造成消極影響。
第三級(jí)不健康狀態(tài)。也就是我們平常說(shuō)的生病了。這時(shí)候,醫(yī)學(xué)檢測(cè)儀器檢測(cè)出問(wèn)題了,人體也感到疼痛或極度不適的狀態(tài),需要用藥物治療或手術(shù)治療才能解決。
03健康的維護(hù)
知道了健康的標(biāo)準(zhǔn)和健康分級(jí),相信大家也知道自己的健康在哪一級(jí)了?
“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”,我們既然了解了自身健康狀況和自己離真正健康的差距,下一步就要對(duì)自己的健康進(jìn)行維護(hù)、維修,使健康達(dá)到比自己以前更好的狀態(tài)甚至一級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。
下面是一套有益健康的生活方式,來(lái)源于美國(guó)加州大學(xué)公共健康系布萊斯諾博士和他的研究團(tuán)隊(duì),筆者做了整理歸納,供大家借鑒:
1、良好的睡眠。每日保持7--8小時(shí)睡眠。
2、規(guī)律進(jìn)食早餐。早餐規(guī)律進(jìn)食能喚醒身體、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),及時(shí)排出身體毒素。
3、少吃多餐。每餐六、七分飽,不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān),不會(huì)導(dǎo)致肥胖。兩餐中間饑餓可用適量水果、酸奶、堅(jiān)果作為補(bǔ)充。
4、不吸煙。煙草中尼古丁等物質(zhì)對(duì)身體有害,長(zhǎng)期吸煙對(duì)健康危害較大。
5、不飲或飲少量低度酒。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)對(duì)神經(jīng)、胃腸道、肝臟、心血管等造成危害。
6、控制體重。保持體重的基本穩(wěn)定。體重下不低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%、上不高于標(biāo)準(zhǔn)體重的20%。
7、規(guī)律的鍛煉。運(yùn)動(dòng)量要適合本人身體體質(zhì)和狀況選定,每天堅(jiān)持活動(dòng)有益健康。
04健康掌握在自己手中
正如我們一直強(qiáng)調(diào)的,健康永遠(yuǎn)掌握在自己的手里,有些人把健康交給醫(yī)生,那他就大錯(cuò)特錯(cuò)了,醫(yī)生只是治病。
很多專家學(xué)者的研究告訴我們,醫(yī)學(xué)只能解決人類健康中非常小的一部分,約占10%。要是等生病了再看醫(yī)生,一切都晚了,身體也會(huì)損傷嚴(yán)重不能恢復(fù)如初。
據(jù)調(diào)查,在慢性疾病中,內(nèi)因所占只有20%,80%是外因造成的。因此可以通過(guò)外因來(lái)減少疾病的發(fā)生。也證明,健康的鑰匙掌握在自己手里。
因此,疾病貴在預(yù)防?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言:“上醫(yī)治未病,下醫(yī)治己病”。任何疾病都是一個(gè)“潛伏”的過(guò)程,把它們“消滅”在萌芽中,才能永葆身體的健康。
總結(jié):健康分為三級(jí),分別是健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)和不健康狀態(tài)。我們的目標(biāo)是“停留一級(jí)、預(yù)防二級(jí)、避免三級(jí)”。日常擁有良好的生活方式,加上良好的心態(tài),一定會(huì)有一個(gè)健康的體魄。
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