導(dǎo)語(yǔ)：醫(yī)學(xué)上將健康分為三級(jí)：健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)和不健康狀態(tài)。世衛(wèi)組織健康標(biāo)準(zhǔn)：健康不僅是沒(méi)有疾病，而且軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和到的健康。

01健康的標(biāo)準(zhǔn)

早在1990年，世界衛(wèi)生組織（WHO）給人類健康賦予了新的定義標(biāo)準(zhǔn)：健康不僅是沒(méi)有疾病，而且軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和到的健康。

軀體健康是指身體結(jié)構(gòu)和身體的各項(xiàng)功能發(fā)揮正常，具有生活自主自理的能力。

心理健康是指能夠很好地認(rèn)識(shí)自己，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，使心態(tài)處于良好狀態(tài)，以便隨時(shí)適應(yīng)外在環(huán)境的變化。

社會(huì)適應(yīng)良好也是心理健康的重要標(biāo)志。與社會(huì)接觸，要適應(yīng)各種外在變化的環(huán)境，對(duì)社會(huì)有清醒認(rèn)知，注重理想與現(xiàn)實(shí)的統(tǒng)一。

道德健康是指能夠按照社會(huì)規(guī)范和規(guī)則規(guī)范自身的社會(huì)行動(dòng)，為社會(huì)奉獻(xiàn)價(jià)值，做一個(gè)高尚的人。

02醫(yī)學(xué)上的健康分級(jí)

醫(yī)學(xué)上通常將健康分為三級(jí)：健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)和不健康狀態(tài)。

第一級(jí)健康狀態(tài)。指人體各系統(tǒng)、組織功能正常、無(wú)疾病、體質(zhì)狀況和體力水平良好。

第二級(jí)亞健康狀態(tài)。亞健康是健康與疾病之間的臨界點(diǎn)。人體會(huì)有疲勞等不適感，但醫(yī)學(xué)檢測(cè)儀器檢查不出來(lái)。表現(xiàn)為精力不足、反應(yīng)能力減退、適應(yīng)能力下降等，對(duì)生活質(zhì)量造成消極影響。

第三級(jí)不健康狀態(tài)。也就是我們平常說(shuō)的生病了。這時(shí)候，醫(yī)學(xué)檢測(cè)儀器檢測(cè)出問(wèn)題了，人體也感到疼痛或極度不適的狀態(tài)，需要用藥物治療或手術(shù)治療才能解決。

03健康的維護(hù)

知道了健康的標(biāo)準(zhǔn)和健康分級(jí)，相信大家也知道自己的健康在哪一級(jí)了？

“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，我們既然了解了自身健康狀況和自己離真正健康的差距，下一步就要對(duì)自己的健康進(jìn)行維護(hù)、維修，使健康達(dá)到比自己以前更好的狀態(tài)甚至一級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。

下面是一套有益健康的生活方式，來(lái)源于美國(guó)加州大學(xué)公共健康系布萊斯諾博士和他的研究團(tuán)隊(duì)，筆者做了整理歸納，供大家借鑒：

1、良好的睡眠。每日保持7--8小時(shí)睡眠。

2、規(guī)律進(jìn)食早餐。早餐規(guī)律進(jìn)食能喚醒身體、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，及時(shí)排出身體毒素。

3、少吃多餐。每餐六、七分飽，不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。兩餐中間饑餓可用適量水果、酸奶、堅(jiān)果作為補(bǔ)充。

4、不吸煙。煙草中尼古丁等物質(zhì)對(duì)身體有害，長(zhǎng)期吸煙對(duì)健康危害較大。

5、不飲或飲少量低度酒。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)對(duì)神經(jīng)、胃腸道、肝臟、心血管等造成危害。

6、控制體重。保持體重的基本穩(wěn)定。體重下不低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%、上不高于標(biāo)準(zhǔn)體重的20%。

7、規(guī)律的鍛煉。運(yùn)動(dòng)量要適合本人身體體質(zhì)和狀況選定，每天堅(jiān)持活動(dòng)有益健康。

04健康掌握在自己手中

正如我們一直強(qiáng)調(diào)的，健康永遠(yuǎn)掌握在自己的手里，有些人把健康交給醫(yī)生，那他就大錯(cuò)特錯(cuò)了，醫(yī)生只是治病。

很多專家學(xué)者的研究告訴我們，醫(yī)學(xué)只能解決人類健康中非常小的一部分，約占10%。要是等生病了再看醫(yī)生，一切都晚了，身體也會(huì)損傷嚴(yán)重不能恢復(fù)如初。

據(jù)調(diào)查，在慢性疾病中，內(nèi)因所占只有20%，80%是外因造成的。因此可以通過(guò)外因來(lái)減少疾病的發(fā)生。也證明，健康的鑰匙掌握在自己手里。

因此，疾病貴在預(yù)防?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言：“上醫(yī)治未病，下醫(yī)治己病”。任何疾病都是一個(gè)“潛伏”的過(guò)程，把它們“消滅”在萌芽中，才能永葆身體的健康。

總結(jié)：健康分為三級(jí)，分別是健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)和不健康狀態(tài)。我們的目標(biāo)是“停留一級(jí)、預(yù)防二級(jí)、避免三級(jí)”。日常擁有良好的生活方式，加上良好的心態(tài)，一定會(huì)有一個(gè)健康的體魄。

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