水桶腰讓無數(shù)愛美之人苦惱。今天小編羅列了若干短時(shí)間內(nèi)比較有效的纖腰“秘方”，以實(shí)現(xiàn)的你的小蠻腰之夢。

　　腰部的形態(tài)主要體現(xiàn)在兩側(cè)圓柔狀曲線，以及上起胸中下接臀部的曲線變化。腰部是女性軀體的第二個(gè)彎曲，也是女性線條美中最富有變化的部位。腰部是女性曲線美的核心。

　　腰的美學(xué)評價(jià)：根據(jù)腰部的圍徑、肌肉的彈性，可以對腰部進(jìn)行如下的美學(xué)等級評定。

　　+++級：黃峰腰，指數(shù)為31或以上，肌肉彈性好。

　　++級：腰比較細(xì)，指數(shù)在28～30之間，無肌肉松弛現(xiàn)象;

　　+級：腰比較細(xì)，指數(shù)在26～27之間，無肌肉松弛現(xiàn)象;

　　+級：腰圍中等，指數(shù)在21～25之間，無肌肉松弛現(xiàn)象或松弛狀況不明顯;

　　-級：腰圍粗，指數(shù)在16～20之間，肌肉比較松弛;

　　--級：腰粗，指數(shù)在11～15之間，肌肉松弛較嚴(yán)重;

　　---級：腰粗大，指數(shù)在0～10之間，肌肉松弛。

　　有效的纖腰運(yùn)動

　　一 呼啦圈運(yùn)動

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果

　　小貼士：做呼啦圈運(yùn)動時(shí)不宜快速，應(yīng)勻速緩和轉(zhuǎn)動;呼啦圈的材質(zhì)不宜過重，以免纖腰不成卻產(chǎn)生內(nèi)傷;避開例假期，例假期若腹部大力擠壓容易造成內(nèi)出血;持之以恒，時(shí)間掌握適中。

　　二 仰臥起坐

　　仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細(xì)了

　　小貼士：要想通過仰臥起坐運(yùn)動有效的進(jìn)行纖腰，須注意以下幾點(diǎn)：運(yùn)動要訣掌握好，正確的仰臥起坐的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。

　　做動作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作;做仰臥起坐時(shí)保持身體平衡;要持之以恒，堅(jiān)持久了自然能看到成效。

　　三 纖腰瑜伽

　　瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

　　小貼士：保證空腹或完全消化后練習(xí);清晨時(shí)練瑜伽的最佳時(shí)機(jī);選擇安靜、清潔、空氣流通的地方作為練習(xí)瑜伽的最佳場所;例假期間注意運(yùn)動強(qiáng)度，尤其是此類對于腹部作用較強(qiáng)烈的運(yùn)動。

　　四 纖腰按摩

　　可以用纖體美體霜此類產(chǎn)品在浴后使用，配以手勢，整個(gè)手掌向同一個(gè)方向打圈，大幅度的按摩，按摩時(shí)要稍稍用力，感到發(fā)熱效果最佳。

　　飲食篇 日日駐守辦公室的OL們，天天從早坐到晚，忙的連水都來不及喝，所有很多人有“呼啦圈”的煩惱。多喝酸奶，每天多喝水，少吃味濃的東西。

　　纖腰水果有很多，這些水果可以促進(jìn)新陳代謝，有豐富的纖維素和維生素，幫助體內(nèi)排出毒素，收腹減腰。

　　香蕉

　　香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍瑘?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。

　　蘋果

　　蘋果有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

　　西柚

　　是西柚的熱量十分低，根據(jù)美國一項(xiàng)研究表面，如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚，保健效果會非常好。

　　木瓜

　　木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。

(實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

最強(qiáng)瘦腰方法 運(yùn)動+飲食打造纖細(xì)小蠻腰
【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運(yùn)動，瘦腰瑜伽
瘦腰的方法，怎樣瘦腰較快較有效？
瘦腰最快的方法有哪些？
瘦腰的方法
瘦腰的最快方法
怎么瘦腰上贅肉最快？瘦腰的5個(gè)有效減肥方法
瘦身減肥腰帶
瘦腰吃的食物和瘦肚子的方法
5個(gè)瘦腰瘦肚子的方法 突擊腰腹贅肉

網(wǎng)址: 纖腰秘方 短時(shí)間內(nèi)瘦腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview111554.html