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健康4法輕松瘦腰減肚子

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 15:19

　　游泳圈，小肚腩讓我們美麗大打折扣，怎么辦?還等什么，趕快加入到瘦腰減肚子的行列中來吧!愛美網(wǎng)小編介紹超級(jí)有效的健康4法，輕松解決你的難題。

　　你是小腹婆或大肚男嗎?! 先來量量看自己的腰圍：女生：超過80公分別不承認(rèn)嚕!你真的是“小腹婆”也! 男生：超過90公分你一定是“宅男大肚男”!

　　其實(shí)不論男女老少，只要體脂肪一增加就會(huì)形成“中廣身材”，一下子就像老了10歲以上，尤其增加的脂肪特別喜歡堆積在腹部與腰部，不管從正面或背面看，都跟最夯的“團(tuán)團(tuán)與圓圓”一樣圓滾滾的! 腹部與腰部肥胖會(huì)造成以下癥狀： ◎會(huì)增加肺部及胸腔的壓力，造成呼吸困難。 ◎肌肉變得不明顯，肌力變差，使關(guān)節(jié)，脊椎，髖骨承受過重壓力導(dǎo)致行動(dòng)受限。 ◎全身不舒服，常出現(xiàn)疼痛。 ◎過重及肥胖女性會(huì)出現(xiàn)不孕及分娩并發(fā)癥的可能性。

　　愛吃某些東西!小心!你可能已經(jīng)生病了

　　在西醫(yī)上認(rèn)為，有時(shí)會(huì)特別想吃某種特定東西或口味，只是證明身體需要某些營養(yǎng)而已，但在中醫(yī)理論卻認(rèn)為，對(duì)口味的偏好與挑食，有可能是疾病所造成的，例如： ◎喜歡吃咸味(重口味)→容易形成高血壓。 ◎想吃零食(小餅干)→容易有異位性皮膚炎。 ◎想吃冰冷，甜食，甜的水果→容易有糖尿病或癌癥。其實(shí)這些都是身體失衡(味覺失調(diào))的反應(yīng)，若是一味追求自己愛吃的東西，會(huì)讓身體無法取得平衡，就會(huì)導(dǎo)致身體快要生病或造成疾病的來源。

　　如何輕松告別小腹婆&大肚男! 【健康方法1】吃“木瓜” 中醫(yī)經(jīng)典記載，木瓜有“祛濕和胃”的功用，尤其是對(duì)伴有明顯消化不良及便秘的人，若食用木瓜不但可以健脾胃，助消化，還可通宿便，增強(qiáng)體力，養(yǎng)顏美容。

　　因木瓜含有豐富的木瓜酵素木瓜蛋白酶，它是一種存在于木瓜植株皮層的半胱胺酸蛋白酶，一般未成熟的木瓜所含的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍，而這種活性的木瓜酵素有助于蛋白質(zhì)，脂肪，糖類的分解，對(duì)血液循環(huán)也相當(dāng)有幫助，不僅可幫助降血壓，還可幫助刺激女性黃體激素達(dá)到豐胸效果。

　　其實(shí)“木瓜酵素”，目前已被大量運(yùn)用在保健食品中，更是目前流行的消化酵素補(bǔ)充品，因木瓜中含有大量的天然抗氧化劑?β-胡蘿卜素，很適合三餐在外的忙碌上班族，是百益而無一害的水果珍品。

　　←含有木瓜酵素和黑木耳

　　吃“生木瓜”，應(yīng)注意事項(xiàng)： 1、胃酸過多的人，不宜食用，因木瓜含有豐富的有機(jī)酸。 2、懷孕時(shí)要少吃木瓜，怕會(huì)引起子宮收縮產(chǎn)生腹痛，但不會(huì)影響胎兒。 2、木瓜富含β-胡蘿卜素，吃太多會(huì)讓皮膚變黃。

　　【健康方法2】蝦子運(yùn)動(dòng)伸展操

　　↑蝦子運(yùn)動(dòng)有助于按摩關(guān)節(jié)，頸椎，腰部，腹部，背部，利用順氣養(yǎng)生來幫助舒壓身體的不適。 1、先涂抹含有薰衣草精油，迷迭香精油，馬郁蘭精油的筋骨舒壓精油于整個(gè)背部與腰部。(背部要涂抹多一點(diǎn)) 2、在地上躺平，臉朝上。(不要在軟材質(zhì)的床上，這樣無法運(yùn)動(dòng)到腰椎) 3、兩手抱膝，卷曲如蝦子一樣。 4、前后搖動(dòng)(按摩腰椎)，像翹翹板一樣，借著前后擺動(dòng)的力量與地面接觸，借以按摩脊椎兩側(cè)穴道。剛開始做此運(yùn)動(dòng)時(shí)次數(shù)不宜太多，以10次為單位，再慢慢增加次數(shù)，以不疼痛，不受傷為原則。

　　【健康方法3】可用精油按摩來幫助排便減肚腩!

　　一肚子的宿便最容易導(dǎo)致大肚腩，哪種精油按摩肚子可幫助排便? 排便困難的原因，大多是飲食習(xí)慣不良，又加上現(xiàn)代飲食過于精致化，多油脂，多肉食，多辛辣，因纖維質(zhì)攝取過少，造成大腸蠕動(dòng)過慢而產(chǎn)生宿便，當(dāng)腸內(nèi)的宿便一旦發(fā)酵脹氣后，便會(huì)引起腹部腫脹，腹痛等癥狀。

　　若想要改善便秘，除了要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，還可藉由芳香精油按摩來幫助排便!建議可使用暖性的復(fù)方精油來按摩腹部，只要幫助腸子蠕動(dòng)，即可產(chǎn)生便意。如：

　　1、含姜精油薄荷精油葡萄籽等成分的復(fù)方精油姜精油---------具健胃整腸，消除腸胃脹氣，幫助排除體內(nèi)濕氣。薄荷精油------屬陽性精油，可幫助減輕脹氣。葡萄籽精油---富含亞麻油酸及維他命的位置，可使皮膚柔軟細(xì)膩，光澤亮麗。

　　2、含廣藿香精油，黑胡椒精油，迷迭香精油等成分的復(fù)方精油藿香精油------屬陽性的精油，可幫助腹部水腫，肥胖癥，閉尿等癥狀。黑胡椒精油---可治療風(fēng)寒，驅(qū)除胃腸脹氣及腹絞痛。迷迭香精油---適合膽固醇過高，胃腸脹氣，腹瀉癥狀者。

　　按摩手法：順時(shí)針?圈圈按摩法：大圈圈→小圈圈。步驟如下： 1、倒適量精油于掌心搓熱。 2、雙掌以順時(shí)鐘方向，轉(zhuǎn)大圈圈按摩腹部 3、越靠近肚臍時(shí)，轉(zhuǎn)小圓圈按摩腹部。按摩至腹部的皮膚有點(diǎn)熱度即可，約十分鐘后即可感到腹腔蠕動(dòng)，因這種按摩可幫助呼吸，讓氧氣活化腹部重要的器官，促使身體舒暢，進(jìn)而排除廢氣，幫助排便，達(dá)到塑身的功效。

　　【健康方法3】告別大肚腩的小秘方 1、仰臥起坐是去掉小肚腩的一計(jì)妙招，堅(jiān)持做可以驚喜地發(fā)現(xiàn)肥小肚變得平坦起來。不過該方法貴在堅(jiān)持，不能半途而廢哦!

　　2、時(shí)刻保持正確的坐姿。下腹要收緊，將臀部盡量深地坐在椅子上，將腰和背部挺起。

　　3、注意飲食，盡量多吃纖維素豐富的食物。比如土豆，玉米，胡蘿卜，谷類，蘑菇，瓜子，水果等等，少吃油膩的食物。

　　4、多喝黑茶。黑茶(中國的發(fā)酵茶)對(duì)抑制小肚腩有非常好的效果。飯前喝飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去，會(huì)有明顯成效。

　　5、洗澡的時(shí)候，可以按照冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行，這個(gè)方法不但可以燃燒脂肪，還可以增強(qiáng)皮膚的彈性，一舉兩得。

（實(shí)習(xí)編輯：嘉瑤）

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