下面是小編給各位讀者分享的5個步驟制定自己的健康計劃（共含17篇），歡迎大家分享。同時，但愿您也能像本文投稿人“夏后的雨”一樣，積極向本站投稿分享好文章。

篇1：5個步驟制定自己的健康計劃

一直以來認(rèn)為制定個適合自己的健康計劃并不容易，直到最近看了一系列的相關(guān)文章，通過別人的經(jīng)驗總結(jié)了這樣一套步驟，我自己也正在使用，在這里分享給大家，今天只是將這五個步驟進行以下概括，對于每一個步驟我會在以后的文章中進一步的說明。

調(diào)查研究。什么是調(diào)查研究呢？ 其實調(diào)查研究的對象就是自己。事實上，多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時候，首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計劃納入到自己的生活當(dāng)中來?？墒侨绻氵€不了解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會不會有效果呢？ 所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調(diào)查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，這樣才可以對癥下藥嘛！當(dāng)然最好的辦法是寫一個飲食日記，雖然對飲食日記的爭論還有很多，不過這只是我的建議，我也會專門寫篇文章來說飲食日記的問題。對于飲食日記，最好能記錄一個月的時間，我看了很多人都是這么講得，所以可以借用褪墨的“一個月培養(yǎng)一個好習(xí)慣”活動來實行這個哦！

制定目標(biāo)。就像GTD中所提倡的，對于任何一項行動，都應(yīng)當(dāng)有一個目標(biāo)，這個目標(biāo)是應(yīng)該盡可能的精確而且確實可行的。舉個例子，如果僅僅說減肥或者塑形的話，到了后來你連怎么衡量自己是否達到目標(biāo)都不知道了，

好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的，有時間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如說： 截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標(biāo)看上去又可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。如果僅僅是減去5斤的肉的話，可能并不好，以后我會進一步解釋。在這個過程中，你可能還需要了解一些概念，比如說BMI。

飲食計劃。既然有了自己的目標(biāo)，對自己現(xiàn)在的飲食習(xí)慣也有了了解，我們就來看看飲食計劃吧。對于飲食計劃，不僅要有心理準(zhǔn)備，因為改變原來的習(xí)慣不是那么容易堅持住得，還要盡可能的尋找一個適合自己，讓自己感覺舒服的計劃。聽上去有些矛盾？ 呵呵！ 很多人喜歡盲目跟著流行的食譜走，象水果餐一類的，并不是說這些食譜不好，而是我們需要的是一個適合自己的飲食計劃，可以一直使用下去的。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習(xí)慣，計算自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標(biāo)，來制定合適的計劃。但是，計劃要循序漸進，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅持下去，或者借用我女朋友整天說的話，這是不是可持續(xù)的哦：）

運動計劃。運動計劃和飲食計劃其實有些類似，我們也要通過自己的習(xí)慣來制定。有的人就是不喜歡長跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這是可持續(xù)的關(guān)鍵！如果能去健身房最好了，因為會有教練的知道，自己的運動可以更安全更科學(xué)。還要強調(diào)的就是，計劃一定要和目標(biāo)相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量； 如果你希望減脂，那就多跑跑步。

評估反饋。這是關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。就像做任何的計劃一樣，沒有什么是一上來就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能有問題。我們需要做得就是不斷的進行階段性的總結(jié)，然后來評估自己的計劃。改掉其中不合適的部分，但是不能半途而廢，遇到困難一定要嘗試這堅持下去，畢竟這不是一件易事。在遇到困難的時候，我們應(yīng)該保持一個信念： 我們可以調(diào)整計劃，但永遠(yuǎn)不能放棄希望。

來自：www.quhuashuai.com//09/5_step_make_health_plan/

篇2：5個步驟制定健康計劃之五： 評估反饋篇

在我們的計劃已經(jīng)實施了一段時間之后，評估反饋的意義就出來了，因為我們希望知道我們的計劃是否可行，我們的執(zhí)行情況如何，只有通過不斷的試行和改善才能使我們的健康計劃更加有效。我們還可能遇到這種的問題，你通過網(wǎng)絡(luò)或者書籍看到了一些不錯的飲食方法，健身方法，但是經(jīng)過一段時間的使用，你發(fā)現(xiàn)怎么對自己沒有效果呢。

其實這些情況很正常，我們應(yīng)該知道的，所有的方法肯定不是普遍適用的，對別人有效并不意味著對你自己一定也有效果。身體素質(zhì)的不同，生活習(xí)慣的不同，還有更多的人與人之間的差異都可能導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)。不過如果你真的遇到了這種問題，你應(yīng)該回顧一下自己試行這個方法或者計劃的過程，找找原因。有沒有可能改變一下，修正一下，或者干脆找類似的東西來替代它。下面舉一些例子來說說：

目標(biāo)問題

很多人傾向于把目標(biāo)制定的高一些，但這通常就會導(dǎo)致一些問題，比如說我們的目標(biāo)可能根本就不可行。如果你用BMI（體重指數(shù)）作為自己的目標(biāo)的話，可能也會出現(xiàn)一些問題。畢竟BMI沒有把年齡，性別還有肌肉質(zhì)量考慮進去，也不會分別計算肌肉和脂肪含量。所以如果你經(jīng)常健身，肌肉比較發(fā)達，象運動員那樣的身材的話，你的BMI值也會很高，盡管你根本不在肥胖的行列中。所以，一旦你發(fā)現(xiàn)自己的目標(biāo)當(dāng)中如果有一些自己總是達不到，那么你應(yīng)該停下來開始想想了：

好好考慮下自己的目標(biāo)，是不是真正不可行，你要根據(jù)自己的情況來考慮，不要欺騙自己。

衡量標(biāo)準(zhǔn)是不是足夠有效，就像你用BMI來衡量的話，可能會出現(xiàn)上面的問題，也許你需要找到一些更有準(zhǔn)確有效的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

想想自己為什么會達不到目標(biāo)。是自己沒有跟著計劃實行，還是計劃本身就有問題？ 是不是已經(jīng)取得了一些進步，只是沒有自己預(yù)想的那么快？ 如果是這樣的話，你可以稍微調(diào)整下你的目標(biāo)，畢竟你還是在進步當(dāng)中的。如果你沒發(fā)現(xiàn)自己有什么進步的話，那么就是你要改變計劃的時候了。

缺乏樂趣

很多人在堅持實行自己的健康計劃的時候，經(jīng)常會抱怨說沒有意思，

我吃不到自己喜歡吃的東西，我也不喜歡這些運動，我討厭去健身房，我痛恨鍛煉，等等。這很有可能導(dǎo)致你放棄自己的健康計劃，回到自己的老路上，過著自以為充滿樂趣的生活。也許你應(yīng)該嘗試一下這些辦法：

改變運動方式。有那么多種運動方式，你也沒有必要在一棵樹上吊死啊。如果你不喜歡慢跑，那你可以試試游泳啊！如果你不喜歡力量練習(xí)，你可以去做 瑜伽。單一的運動方式是會導(dǎo)致審美疲勞，所以你為什么不換一個呢？

讓別人參與進來。如果你的朋友參與進來，無論是散步還是慢跑，你都可以邊聊天邊運動，這種就會舒服得多，時間也不知不覺過的快了很多。如果你不喜歡去健身房鍛煉，找一個partner吧，你們互相幫忙裝裝杠鈴片，交流交流經(jīng)驗，也許會好很多。

改變運動時間。如果你不喜歡早起運動，那么你可以下午或者晚上運動?。∥覀儗W(xué)校操場上大清早和晚上8點以后都有很多運動的人，反正找你自己喜歡的時間去運動就好了。

適當(dāng)享受生活。很多好吃的東西可能不是健康食品，但是你又很想吃這些東西，怎么辦呢？ 當(dāng)然不能放開肚子大吃一頓了。最好的辦法是把這些東西當(dāng)做對自己小小的獎勵。如果你這種運動效果不錯，飲食也健康規(guī)律了很多，那么吃一點吧，當(dāng)做對自己的獎勵，不過你一定要有自控能力才行。

身體問題

在你進行鍛煉的時候，很可能會遇到一些這樣的身體問題。也許你可以完成多數(shù)的運動內(nèi)容，只是某一項很難完成。這種時候你也許很沮喪，可是這有什么呢？ 慢慢來，別著急，如果實在不行就換個別的運動方式嘛！畢竟有些身體上的原因生下來就那樣了，不是那么容易改變的。有的時候可能因為前段時間的鍛煉造成肌肉酸痛，這種時候你可一定要堅持住，這正是關(guān)鍵的時候，咬著牙繼續(xù)做吧！沒有酸痛，哪有肌肉。

總結(jié)

健康計劃這一系列文章到此也就結(jié)束了，對于在這一系列文章中出現(xiàn)的建議都是我個人想出來的指導(dǎo)性的內(nèi)容。希望能夠?qū)ψx者有一些幫助，當(dāng)然大家應(yīng)該按照自己的情況，進行某些調(diào)整是必需的了。當(dāng)然你讀過之后覺得我在胡說八道也沒有關(guān)系，忘掉我寫的東西就好了。如果你有什么意見和建議請通過留言或者郵件聯(lián)系我，如果我有什么錯誤，也歡迎大家指正，畢竟我只是一個初學(xué)者。

來自：www.quhuashuai.com/2007/09/5_step_make_health_evaluation/

篇3：制定寒假計劃步驟

制定寒假計劃步驟

一年一度的寒假又到了，很多同學(xué)都希望好好利用這個假期來補缺補漏，但通常大部分同學(xué)總是沒能達到自己預(yù)想的結(jié)果，大都把它拿來消遣荒廢掉。假期已經(jīng)過去了，想做些事情，可是什么事情都沒做。放過這么多次假了，可每次結(jié)果都是一樣的。歸根結(jié)底，是因為沒有明確而合理的時間安排和堅定的決心來利用假期生活。

為此，提醒各位家長和各位同學(xué)，制定一份有針對性的寒假學(xué)習(xí)計劃不僅有助于養(yǎng)成和保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高效率，減少時間浪費，還能幫助建立起新學(xué)期對學(xué)習(xí)的信心和興趣，勞逸結(jié)合的寒假計劃對身心發(fā)展都將有巨大的幫助。

（1）根據(jù)自己實際情況制定寒假學(xué)習(xí)計劃

（2）突出重點，靈活機動寒假實踐短暫而寶貴，制定計劃要有重點，針對自己的薄弱科目進行復(fù)習(xí)，向老師提出自己想重點補習(xí)某科的要求，讓老師帶領(lǐng)學(xué)員有針對性的補習(xí)。自己平時掌握不錯的科目可以每周統(tǒng)一復(fù)習(xí)一下，并預(yù)習(xí)一下新學(xué)期的.新內(nèi)容，做到溫故而知新。做到突出重點，靈活機動，但不偏科。

（3）注意四結(jié)合寒假畢竟是廣大同學(xué)休息、并接觸社會的時光，也提醒廣大學(xué)生和家長朋友們，制定寒假學(xué)習(xí)計劃時要長短結(jié)合、勞逸結(jié)合、學(xué)習(xí)與社會實踐結(jié)合、單獨學(xué)習(xí)與團體活動結(jié)合。做到這幾個結(jié)合，相信學(xué)生朋友們會有一個既充滿收獲，又充滿歡樂的寒假。

根據(jù)自己孩子的生活規(guī)律，制定您自己孩子的寒假計劃：

1、根據(jù)您自己的安排，與孩子商量，把過節(jié)那幾天空出來。加入“與客人問好、外出吃飯的禮儀……”

2、個別練特長的孩子，您可以與授課老師聯(lián)系好，把特長規(guī)定的時間加長。

3、a4紙完成，在格中填寫“優(yōu)良”。

4、讀書、詞語積累、口算、數(shù)學(xué)綜合練習(xí)卷有什么要求，您可以直接寫在表格中。

如果您愿意可以根據(jù)您自己孩子的情況，制定一張計劃表，通過郵箱發(fā)給我，對個別孩子有什么建議，我在通過郵箱發(fā)還給您，行嗎？

寒假生活計劃安排表

日期

8：00—9：00自己穿衣服、吃飯

9：00—10：00完成口算、做完未完成的綜合試卷

10：00—11：00讀書和詞語積累

12：00—13：00看電視

12：00—14：00午睡

14：00—15：00動手勞動

16：00—17：00……

1月13日

優(yōu)

優(yōu)

良

1月14日

1月15日

篇4：如何制定個人健康計劃

一、健康目標(biāo): 100歲

具體實現(xiàn)：70歲不服老，80歲還能跑，90歲能走路，100歲

能穿衣服褲。

二、實施目標(biāo)責(zé)任人：

三、實現(xiàn)健康目標(biāo)措施：

1、心情好、積極向上。具體做到不和老婆慪氣，對人謙虛以和為貴，一旦發(fā)生生氣現(xiàn)象，要自我排除，把它發(fā)泄出來。牢記“不氣歌”，要“知足常樂”“何時知足何時足，知足不嫌貪寒苦，不向高比向低看、精神愉快更樂觀、時常知足時常樂、總覺生活有甜果、知足心中無憂愁、常樂身健能長壽。

2、在健康方面要貫徹“貴在堅持”。堅持天天鍛煉身體、堅持服用好的保健產(chǎn)品、堅持天天按摩自身疾病的穴位、堅持年年檢查身體。

3、學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識、聽健康講座。對健康有益的小驗方、小竅門在自己身上驗證。

4、積極參加社會活動、多交朋友、傳播健康知識。

5、在飲食方面堅持飯吃七成飽，晚飯清淡少。

6、堅持晨起一杯水，堅持每晚熱水泡腳，堅持晚上10點上床睡覺，堅持睡前揉腹部正反36下，自上而下100下。

7、對自己身體負(fù)責(zé)，無論干什么都要小心。走路小心防摔跤，不爬高上低防摔傷，不做有礙身體健康的危險動作。真正做到自己不受罪，兒女不受累。

8、每年到外地旅游1-2次。

9、經(jīng)?？纯催@張紙、百歲目標(biāo)沒問題。

篇5：如何制定個人健康計劃

調(diào)查研究。多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時候，首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計劃納入到自己的生活當(dāng)中來。可是如果你還不了解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會不會有效果呢?所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調(diào)查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，這樣才可以對癥下藥嘛!當(dāng)然最好的辦法是寫一個飲食日記。對于飲食日記，最好能記錄一個月的時間，所以可以借用褪墨的“一個月培養(yǎng)一個好習(xí)慣”活動來實行這個哦!

制定目標(biāo)。就像GTD中所提倡的，對于任何一項行動，都應(yīng)當(dāng)有一個目標(biāo)，這個目標(biāo)應(yīng)該是盡可能的精確而且確實可行的。舉個例子，如果僅僅說減肥或者塑形的話，到了后來你連怎么衡量自己是否達到目標(biāo)都不知道了。好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的，有時間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如說：截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標(biāo)看上去又可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。

飲食計劃。既然有了自己的目標(biāo)，對自己現(xiàn)在的飲食習(xí)慣也有了了解，我們就來看看飲食計劃吧。對于飲食計劃，不僅要有心理準(zhǔn)備，因為改變原來的習(xí)慣不是那么容易堅持住得，還要盡可能的尋找一個適合自己，讓自己感覺舒服的計劃。聽上去有些矛盾? 呵呵!很多人喜歡盲目跟著流行食譜走，象水果餐一類的。我并不是說這些食譜不好，而是我們需要的是一個適合自己的、可以一直使用下去的飲食計劃。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習(xí)慣，計算自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標(biāo)，來制定合適的計劃。但是，計劃要循序漸進，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅持下去。

運動計劃。運動計劃和飲食計劃很類似，我們也要根據(jù)自己的喜好來制定。有的人就是不喜歡長跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這是可持續(xù)的關(guān)鍵!如果能去健身房最好了，因為會有教練能幫助你，運動量也更科學(xué)更安全。還要強調(diào)的就是，計劃一定要和目標(biāo)相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量;如果你希望減脂，那就多跑跑步。

評估反饋。這也是關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。就像做任何的計劃一樣，沒有什么是一開始就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進行階段性的總結(jié)，評估自己的計劃。改掉其中不合適的部分，千萬不能半途而廢，遇到困難也一定要堅持下去，這畢竟不是一件易事。在遇到困難的時候，我們應(yīng)該保持一個信念：我們可以調(diào)整計劃，但永遠(yuǎn)不能放棄希望。

篇6：如何制定個人健康計劃

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘裕驗樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研咳嗽狽⑾鄭讜緋拷卸土兜腦碩備菀贅腥炯膊?，因为免疫系统灾q飧鍪奔淶墓δ蘢釗酢

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

二、保健的黃金時間

1、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

天天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

編后語：任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現(xiàn)在覺得自己年輕，不必在意那些所謂保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已經(jīng)來不及了。

篇7：制定學(xué)習(xí)計劃哪些步驟和原則

進入高中階段后，學(xué)習(xí)科目增多了，學(xué)習(xí)的難度增大了，學(xué)習(xí)的內(nèi)容加深了，這時，你就需要制定一個學(xué)習(xí)計劃，規(guī)范自己的學(xué)習(xí)和生活，正確處理學(xué)習(xí)與休息、娛樂、體育鍛煉的關(guān)系，能提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍。

制定學(xué)習(xí)計劃有以下幾個步驟

1、認(rèn)清優(yōu)勢和劣勢。

分析自身的實際學(xué)習(xí)情況，不要看別人定什么目標(biāo)，自己也給定什么目標(biāo)。不適合自己的目標(biāo)，結(jié)果不是半途而廢，就是喪失了對學(xué)習(xí)的興趣和信心。所以，分析的強項弱項，明確自己的優(yōu)點和不足，找到需要加強、提高的地方。是制訂學(xué)習(xí)計劃的第一步。

2、確定目標(biāo)，由易到難。

簡而言之，學(xué)習(xí)計劃就舒定在什么時候采取什么方法、步驟，達到什么學(xué)習(xí)目標(biāo)，按部就班的完成，完成預(yù)期的結(jié)果。但在制訂目標(biāo)時，也不能“一口吃個胖子”，可以把一個學(xué)期的大目標(biāo)分解為一個個階段性的小目標(biāo)。

3、約束自己，持之以恒。

計劃定下來一定要堅持，執(zhí)行計劃的過程，同時也是訓(xùn)練自己遵守規(guī)則、養(yǎng)成良好習(xí)慣的過程。有的計劃是需要長期堅持的。比如每天抽出一定的時間背單詞的練習(xí)。這種訓(xùn)練可能持續(xù)兩三個星期都不會看到十分明顯的效果，但是堅持半年到一年，詞匯量會有驚人的提高。

4、階段評估，增加動力。

開學(xué)一段時間以后，可以階段性地回顧學(xué)習(xí)計劃的完成情況。如果計劃完成得較好，看到自己的進步，會更有動力，并以此為依據(jù)調(diào)整制訂更適合的新的學(xué)習(xí)計劃。

制定學(xué)習(xí)計劃要遵循以下幾個原則

(1) 確立明確的目標(biāo)任何計劃的制定都需要明確的目標(biāo)，目標(biāo)是一個人前進的燈塔，它是學(xué)生向更高層次邁進的基礎(chǔ)。作為中學(xué)生，應(yīng)對自己的學(xué)習(xí)提出目標(biāo)、明確努力方向，對自己的學(xué)習(xí)將達到什么樣的水平有個大致的設(shè)想，對自己要發(fā)展那種興趣有個打算。同時，對于自己學(xué)習(xí)上的不足，也要有正確的認(rèn)識，以便確立改進的目標(biāo)。這樣，才能把自己的注意力集中到目標(biāo)上。凡事預(yù)則立、奮則進，所以學(xué)習(xí)的目的越明確，學(xué)習(xí)行動的意志也就越堅決，尤其是在高尚學(xué)習(xí)動機支配下的行動目的，更能使我們不顧生活條件的艱辛，不顧各種內(nèi)部和外部困難，全力以赴來搞好自己的學(xué)習(xí)。

(2) 參照生物鐘原則?！吧镧娭芷诼伞睂θ似鹬欢ǖ挠绊?，我們應(yīng)因勢利導(dǎo)，在高潮時，增加任務(wù)量，提高效率。在低潮時，保持正常的任務(wù)量，做好充分的心理準(zhǔn)備，防患于未然。人由于心理和生理條件的不同，其最佳的“生物鐘周期”也不盡相同，即其學(xué)習(xí)的最佳期也不盡相同，因此只有正確利用生物鐘的調(diào)節(jié)作用，才能更好地制定一套完美的計劃，圓滿地實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

(3) 難易適度性原則。計劃的制定是以實現(xiàn)為目的的，不能過易或過難，只有基于一定基礎(chǔ)之上，遵照維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)”理論才能更好的發(fā)揮它的最終作用。

篇8：銷售計劃：制定銷售計劃的步驟

銷售計劃：制定銷售計劃的步驟

銷售計劃：制定銷售計劃的步驟 制定銷售計劃的步驟制定銷售計劃的過程：收集信息→SWOT分析→設(shè)定目標(biāo)→選擇策略→制定計劃。第一步收集信息收集信息可分為兩步：一方面要收集客觀信息，包括資料、新聞報道、業(yè)內(nèi)分析、實戰(zhàn)案例、公司、市場環(huán)境和競爭對手狀況等。另一方面要對收集到的信息進行主觀的思考,與相關(guān)人員的討論座談,或是進行相關(guān)的咨詢,并進行總結(jié)。方法如下：①定位產(chǎn)品和服務(wù)為了制定一個好的計劃，請記住營銷的四個P：產(chǎn)品(Product)、價格(Price)、促銷(Promotion)和地方(Place)。銷售的目標(biāo)是以合適的價格、在合適的時間和地方將適合的產(chǎn)品和服務(wù)呈現(xiàn)給需要的顧客。開始工作的一個好方法是回答有關(guān)您的店鋪的一些基本問題。以下是一般店鋪的通用問題。例如：您的銷售對象是誰?某旅行社是專為工作繁忙的專業(yè)人士提供個人旅行服務(wù)。根據(jù)收集的資料，典型的客戶是年齡在35至55歲之間，年收入超過100,000元的家長。那些客戶需要什么服務(wù)?它的目標(biāo)市場是帶有小孩的在職夫婦，他們希望有專為家庭定制的旅行計劃。公司的目標(biāo)是為每個家庭提供方便、獨一無二且輕松愜意的旅行經(jīng)歷。與競爭對手相比，您的產(chǎn)品或服務(wù)與眾不同之處是什么?它在適應(yīng)具有各種年齡段孩子的家庭的能力方面具有競爭優(yōu)勢，從綜合風(fēng)情和娛樂旅行到制訂短期或延長通知的特殊住宿旅行計劃，并提供國內(nèi)或國際飛行服務(wù)。該旅行社還具有一個優(yōu)勢，作為一個基于家庭的企業(yè)，與傳統(tǒng)的旅行服務(wù)企業(yè)相比，需要的經(jīng)常性費用和開辦費用較低。最適合您的企業(yè)的營銷策略是什么?研究表明，對于該旅行社提供的服務(wù)，最有效的廣告工具是本地報紙上的小幅廣告，如有5,000至40,000名訂閱讀者的社區(qū)周報。他們還在當(dāng)?shù)貏澊瑘F體的時事通訊上投放廣告，并給較大的企業(yè)發(fā)送小冊子。…②聽取可信賴的顧問們的建議為了確保您對自己的企業(yè)有清晰的認(rèn)識，從您周圍的人那里收集信息是非常有用的做法。與可信賴的朋友、職員、顧問和同輩會面，并聽取他們對以下事項的建議。從他們那里得到關(guān)于店鋪關(guān)鍵問題的答案。您的企業(yè)的銷售對象是誰?您的客戶需要什么?與競爭對手相比，您的產(chǎn)品或服務(wù)與眾不同之處是什么?您應(yīng)何時執(zhí)行并每隔多久執(zhí)行一次營銷工作?一年之內(nèi)您的公司應(yīng)達到什么地位?③聽取客戶和潛在客戶的建議為了成功地向客戶促銷，您需要了解他們對您的產(chǎn)品、定價、品牌或服務(wù)以及與您的企業(yè)相關(guān)的所有事情有何反應(yīng)。詢問幾個現(xiàn)有客戶和潛在客戶，請他們談?wù)剬δ钠髽I(yè)、產(chǎn)品和服務(wù)、銷售的看法以及對你的競爭對手的看法?？梢酝ㄟ^電子郵件、電話或營銷明信片詢問他們，詢問時，添加一些刺激信息(如折扣或獎勵)可以更容易得到反饋。通過回答這些有關(guān)您的店鋪的關(guān)鍵問題，以及分析客戶的反饋信息，就可以對自己所經(jīng)營的店鋪有一個正確的認(rèn)識，在此基礎(chǔ)上就可以開始制定計劃了。第二步SWOT分析法。這是常用的信息分析法。①優(yōu)勢分析(Strenth)：即看到自己的長項，選擇有效的手段進攻市場。②劣勢分析(Weakness)：即找到自己的弱點，選擇如何防御并改善，逐漸變成優(yōu)勢。③機會分析(Opportunity)：就是選定有的放矢的靶子。市場營銷的成功常常取決于對機會的選擇和把握。④威脅分析(Threat)：在市場進攻中同時搞清要在何處布防，才可進可攻，退可守。(案例：舉例說明SWOT分析法對于認(rèn)清形勢的重要性)第三步目標(biāo)設(shè)定銷售目標(biāo)的設(shè)定應(yīng)注意以下六個方面的問題(SMARTC)①具體性(Specific)。目標(biāo)不可以太籠統(tǒng)，要具體，這樣才有利于管理，才有利于目標(biāo)的達成。例如：店長在確定店鋪的銷售目標(biāo)時不但要有總的目標(biāo)，而且一定要將其細(xì)化到每個月甚至于每一天。諸如每一個營業(yè)員每天要完成多少?要向多少個顧客銷售多大的營業(yè)額才能完成?某店鋪的店長，他幾乎每年都會抱怨計劃的實際達成不理想，所以當(dāng)抱怨多了的時候就會得過且過的對自己說：完成個80%就行了。但據(jù)我所知，他是不可能對自己的業(yè)績滿意的，可為什么每年的任務(wù)都有偏差呢?計劃是每年自己和銷售總監(jiān)共同來確定的啊。主要是他的目標(biāo)過于籠統(tǒng)，沒有注意監(jiān)督每日的目標(biāo)完成量，每天差一些，日積月累，自然到年底完不成任務(wù)。他撓頭的`問題還有：對月目標(biāo)的管理和下屬的工作跟蹤總是不能夠盡如人意，忙起來好像亂成一鍋粥，閑起來又真的不知道做什幺。這也是由于目標(biāo)確定缺乏具體性造成的。2制定銷售計劃的步驟②可衡量性(Measurable)。目標(biāo)應(yīng)該量化,用資料說話，這樣才有實際指導(dǎo)意義，有了具體的數(shù)字就可以很直觀很明確的知道每天應(yīng)完成的目標(biāo)。③可實現(xiàn)性(Achievable)。目標(biāo)雖然應(yīng)有一定高度,但不能過于夸張，店長一定要根據(jù)自己店鋪的客觀情況，店員的實際水平以及各種客觀因素制定銷售目標(biāo)。④現(xiàn)實性(Realistic)。銷售目標(biāo)應(yīng)該與實際銷售工作密切結(jié)合，讓它充分體現(xiàn)在實際銷售過程中。在設(shè)定目標(biāo)時一定要仔細(xì)分析實際情況，將那些急需改進、直接影響銷售成果的因素首先設(shè)定在目標(biāo)中。⑤限時性(Timebound)。設(shè)立的目標(biāo)一定要有時間限制，這樣才不會使目標(biāo)因拖的時間過長而無法衡量。而這一點常常被人忽視，一個沒有時間限制的目標(biāo)等于沒有目標(biāo)。⑥一致性(Compatible)。即與總體目標(biāo)一致，區(qū)域銷售目標(biāo)要服務(wù)和服從于整體營銷目標(biāo)。(案例：案例中要體現(xiàn)目標(biāo)確定的上述六個原則，讓讀者明白如何設(shè)定銷售目標(biāo)才是正確的。)第四步制定銷售策略一般要集中在如下幾個方面：①銷售能力：主要是銷售組織數(shù)量和質(zhì)量以及客戶的數(shù)量和質(zhì)量。②產(chǎn)品選擇：強勢規(guī)格產(chǎn)品的選擇，新產(chǎn)品的推廣。③價格策略：選定合適的價格體系，看是否對價格進行嚴(yán)格的控制等。④促銷策略：配合公司的促銷策略制定區(qū)域內(nèi)的促銷策略。⑤競爭策略：應(yīng)對競爭對手的手段等。第五步起草計劃銷售計劃應(yīng)包括如下內(nèi)容：①計劃綱要簡要概述店鋪的目標(biāo)和措施等銷售計劃的內(nèi)容，便于閱讀者使用。即總結(jié)上級公司對店鋪未來銷售狀況的期望以及店鋪將如何達成使命。②組織現(xiàn)狀包括組織目前的情況、所處市場環(huán)境，以及競爭對手的情況等等。③市場分析(SWOT分析)年度銷售計劃制定的依據(jù)，是對過去一年市場形勢及市場現(xiàn)狀的分析，通常使用的是SWOT分析法，即企業(yè)的優(yōu)劣勢分析以及競爭威脅和存在的機會的分析，通過SWOT分析，可以從中了解市場競爭的狀態(tài)，并結(jié)合企業(yè)的缺陷和機會，整合和優(yōu)化資源配置，使其利用最大化。比如，通過市場分析，可以很清晰地知道市場的現(xiàn)狀和未來趨勢，產(chǎn)品與渠道的走向等等。所謂優(yōu)勢是指店鋪在發(fā)展過程中的有利因素。例如：店鋪的服務(wù)在同行業(yè)中是一流的，商品的價格在同類產(chǎn)品種較低，商品的質(zhì)量很好，商品的更新速度很快以及商品的展示很有特色等等。所謂劣勢是指市場環(huán)境中存在的不利于店鋪發(fā)展的因素。例如：店鋪所處的位置算不上太好，所經(jīng)營的商品品牌在同類商品中的名氣不是很大等等。④店鋪銷售思路的制定銷售思路是根據(jù)市場分析而做出的指導(dǎo)全年銷售計劃的精神綱領(lǐng)，是營銷工作的方向和靈魂，也是銷售部需要經(jīng)常灌輸給員工的操作理念。其中包括以下內(nèi)容：1)樹立全員銷售觀念，真正體現(xiàn)“營銷生活化，生活營銷化”。2)實施深度分銷，有計劃、有重點地指導(dǎo)每一個銷售人員。3)綜合利用產(chǎn)品、價格、通路、促銷、傳播、服務(wù)等營銷組合策略。4)在市場操作中，即要堅持運作差異化的原則，又要體現(xiàn)獨有的操作特色。營銷思路的確定，一定要充分結(jié)合本店的實際，不僅內(nèi)容要翔實、有可操作性，而且還要體現(xiàn)創(chuàng)新精神，這樣才能發(fā)揮很好的指導(dǎo)作用。④銷售預(yù)測銷售預(yù)測是店鋪進行各項決策的基礎(chǔ)。幾乎每個店鋪的年度報告都包括對下一年度的銷售預(yù)測。就是一個非常小的店,沒有什么正規(guī)的銷售預(yù)測程序，但它的決策仍然是建立在對未來的某種預(yù)測之上的。為什么要進行銷售預(yù)測?銷售預(yù)測是制定銷售計劃的起點。從短期看，決策者常常要預(yù)測現(xiàn)金的回流，以便支付帳單，銷售經(jīng)理要分配銷售定額給銷售人員或區(qū)域主管們，這些都是以銷售預(yù)測為基礎(chǔ)的。從長遠(yuǎn)來說，公司根據(jù)銷售預(yù)測來確定設(shè)備的購置，人員的招聘和培訓(xùn),資金的籌措等問題。也就是說，銷售預(yù)測是企業(yè)把市場的不確定性轉(zhuǎn)化為自己運作的具體目標(biāo)和計劃的工具。影響銷售預(yù)測的因素很多，如公司的營銷策略，競爭對手的反映，分銷渠道的結(jié)構(gòu)，法律限制，成本和行業(yè)總需求等，任何銷售計劃都必須反映這些因素的影響。

篇9：制定健康的減肥計劃

減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法(多指最佳科學(xué)節(jié)食)，達到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學(xué)者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食達到減肥目的;二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。怎樣制定合理的減肥計劃呢?

大原則：少吃、多動、多喝水!少吃

每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注：1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。您正瀏覽的文章由(第,㈠ 范/文網(wǎng))整理。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。

注意事項：

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身操一

動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能，特別是當(dāng)你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!

篇10：制定學(xué)習(xí)計劃的方法及步驟

制定學(xué)習(xí)計劃的方法及步驟

一、進行自我分析

在制定學(xué)習(xí)計劃的時候，要先分析自身的實際學(xué)習(xí)情況，不要看別人定什么目標(biāo)，就給自己定什么目標(biāo)。制定不適合自己的目標(biāo)，結(jié)果不是半途而廢，就是喪失對學(xué)習(xí)的興趣和信心。所以，認(rèn)清自己學(xué)習(xí)上的優(yōu)劣勢，明確自己的優(yōu)點和不足，是制定學(xué)習(xí)計劃的第一步。

1、分析自己的學(xué)習(xí)特點，各人的學(xué)習(xí)特點不一樣：有的記憶力強，學(xué)過知識不易忘記;有的理解力好，老師說一遍就能聽懂;有的動作快但經(jīng)常錯;有的動作慢卻很仔細(xì)。如在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中有的理解力強、應(yīng)用題學(xué)習(xí)好;有的善于進行口算，算得比較快，有的記憶力好，公式定義記得比較牢;有的想象力豐富，善于在圖形變換中找出規(guī)律。所以幾何學(xué)習(xí)比較好……你可以全面分析。

2、分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，一是和全班同學(xué)比，確定看自己數(shù)學(xué)成績在班級中的位置，還常用“好、較好、中、較差、差”來評價。二是和自己數(shù)學(xué)成績的過去情況比，看它的發(fā)展趨勢，通常用“進步大、有進步、照常、有退步、退步大”來評價。

二、確定學(xué)習(xí)目標(biāo)

學(xué)習(xí)目標(biāo)是學(xué)生學(xué)習(xí)的努力方向，正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)能催人奮進，從而產(chǎn)生為實現(xiàn)這一目標(biāo)去奮斗的力量。沒有學(xué)習(xí)目標(biāo)，就象漫步在街頭不知走向何處的流浪漢一樣，是對學(xué)習(xí)時光的極大浪費。

確定學(xué)習(xí)目標(biāo)首先應(yīng)體現(xiàn)學(xué)生德智體全面發(fā)展的教育方針，其次要按照學(xué)校的教育要求，此外還要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)特點和現(xiàn)狀。當(dāng)然還可考慮一些社會因素家庭情況。

學(xué)習(xí)目標(biāo)要具有適當(dāng)、明確、具體的特點。

適當(dāng) 就是指目標(biāo)不能定得過高或過低，過高了，最終無法實現(xiàn)，容易喪失信心，使計劃成為一紙空文;過低了，無需努力就能達到，不利于進步。要根據(jù)自己的實際情況提出經(jīng)過努力能夠達到的目標(biāo).

明確 就是指學(xué)習(xí)目標(biāo)要便于對照和檢查。如：“今后要努力學(xué)習(xí)，爭取更大進步”這一目標(biāo)就不明確，怎樣努力呢?哪些方面要有進步?如果必為：“數(shù)學(xué)課語文課都要認(rèn)真預(yù)習(xí)。數(shù)學(xué)成績要在班級 達到中上水平?！边@樣就明確了，以后是否達到就可以檢查了。

具體 就是目標(biāo)要便于實現(xiàn)，如怎樣才能達到“數(shù)學(xué)中上水平”這一目標(biāo)呢?可以具體化為：每天做10道計算題，5道應(yīng)用題，每個數(shù)學(xué)公式都要準(zhǔn)確無疑地背出來，等等。

三、科學(xué)安排時間

確定了學(xué)習(xí)目標(biāo)之后，就要通過科學(xué)地安排。使用時間來達到這些目標(biāo)。要符合“全面、合理、高效”的要求。

全面 在安排時間時，既要考慮學(xué)習(xí)，也要考慮休息和娛樂，既要考慮課內(nèi)學(xué)習(xí)，還要考慮課外學(xué)習(xí)，還要考慮不同學(xué)科的時間搭配。

合理 要找出每天學(xué)習(xí)的最佳時間，如有的同學(xué)早晨頭腦清醒，最適合于記憶和思考;有的則晚上學(xué)習(xí)效果更好，要在最佳時間里完成較重要的學(xué)習(xí)任務(wù)，此外注意文理交叉安排，如復(fù)習(xí)一會語文，就做幾道算術(shù)題，然后再復(fù)習(xí)自然常識外語待。

高效 要根據(jù)事情的輕重緩急來安排時間，一般來說，把重要的或困難的學(xué)習(xí)任務(wù)放在前面來完成，因為這時候精力充沛，思維活躍，而把比較容易的放稍后去做。此外，較小的任務(wù)可以放在零星時間去完成，以充分做到見縫插針。

一天中供自己安排的時間基本上分為四段：早上起床到上學(xué)，上午放學(xué)到下午放學(xué)，下午放學(xué)到吃晚飯前，吃晚飯后到睡覺。同學(xué)們主要應(yīng)在這四段時間里統(tǒng)籌安排自己的學(xué)習(xí)生活內(nèi)容。

在進行時間安排時，還要注意以下兩點：

1、 要突出重點 也就是說，要根據(jù)地自我分析中提出 的學(xué)習(xí)標(biāo)點或比較薄弱的學(xué)科在時間上給予重點保證。

2、 要有機動時間，計劃不要排太滿太緊，貪心的計劃是難以做到的。

定了計劃，一定要實行，不按計劃辦事，計劃是沒有用的。為了使計劃不落空，要對計劃的實行情況定期檢查。可以制定一個計劃檢查表，把什么時間完成什么任務(wù)達到什么進度，列成表格，完成一項，就打上“√”。

四、學(xué)習(xí)計劃要盡量全面

學(xué)習(xí)計劃是指學(xué)習(xí)的具體安排。要想真正完成好學(xué)習(xí)計劃，在考慮計劃的時候，一定要對自己的學(xué)習(xí)生活做出全面的安排。應(yīng)包括社會工作時間、為集體服務(wù)時間、鍛煉時間、睡眠時間及娛樂活動時間等。這樣，在學(xué)習(xí)時間內(nèi)才可能精力充沛地學(xué)習(xí)。

五、安排好常規(guī)學(xué)習(xí)時間和自由學(xué)習(xí)時間

學(xué)習(xí)時間可以分為兩部分：一是常規(guī)學(xué)習(xí)時間，主要用來完成當(dāng)天老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，消化當(dāng)天所學(xué)的知識。二是自由學(xué)習(xí)時間，是指完成了老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后所剩下的時間。這部分時間一般可以用來補課或提高深造。學(xué)習(xí)較差的同學(xué)，隨著學(xué)習(xí)水平的提高，應(yīng)經(jīng)歷常規(guī)學(xué)習(xí)時間逐漸減少，自由時間逐漸增加的過程。凡是體會到因為抓住了自由學(xué)習(xí)時間而給學(xué)習(xí)的全局帶來好處的同學(xué)，就會努力去提高常規(guī)學(xué)習(xí)時間內(nèi)的學(xué)習(xí)效率，以便增加自由學(xué)習(xí)時間，使學(xué)習(xí)的主動權(quán)越來越大。

六、長計劃和短安排

長計劃和短安排是指在一個比較長的時間內(nèi)，應(yīng)有個大致計劃。由于實際的學(xué)習(xí)生活往往無法預(yù)測，所以長計劃不可能太具體，不可能把每天干什么都列出來。但是，在學(xué)習(xí)上計劃要解決哪些問題，心中應(yīng)當(dāng)有數(shù)。應(yīng)把一個在短期內(nèi)無法完成的學(xué)習(xí)任務(wù)分到每周、每天去。這樣，在每天學(xué)習(xí)時，就會明白今天的學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)全局中的地位。有了具體的短安排計劃，長計劃中的任務(wù)可以逐步得到實現(xiàn);有了長計劃，就可以在完成具體學(xué)習(xí)任務(wù)時具有明確的學(xué)習(xí)目的。

七、 從實際出發(fā)來制訂學(xué)習(xí)計劃

在訂計劃的時候，不要脫離了學(xué)習(xí)的實際情況。主要指以下幾方面：

1.自己知識和能力

2.每個階段的學(xué)習(xí)時間

3.學(xué)習(xí)上的缺欠和漏洞

4.老師教學(xué)的實際進度從實際出發(fā)還要注意的一點是不要平均使用力量，要抓住重點。

八、學(xué)習(xí)計劃要留有余地

計劃終歸不是現(xiàn)實，而只是一種可能性。要想把計劃完成現(xiàn)實，還要經(jīng)過一段很長的努力過程，在這個過程中自己的思想會發(fā)生變化，學(xué)習(xí)的各種條件也會發(fā)生變化，計劃訂得再實際，也不免出現(xiàn)估計不到的情況。所以，為了保證計劃的實現(xiàn)，訂計劃時就不要太滿、太死、太緊，要留出機動時間。

九、提高時間的利用率

早晨和晚上，或者說一天學(xué)習(xí)的開頭和結(jié)尾部分的時間，可以安排著重看記憶的科目，如外語等;當(dāng)心情比較愉快，注意力比較集中，時間又比較長，這時候可安排比較枯燥，或自己又不太喜歡的科目;零星的時間，注意力不容易集中的時間，可以安排做習(xí)題或去學(xué)習(xí)自己最感興趣的學(xué)科。除此以外，還要注意學(xué)習(xí)時間和體育活動要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的學(xué)習(xí)內(nèi)容不要集中在一起學(xué)習(xí)，等等。這樣安排，在同樣多的時間內(nèi)，由于安排了合適的內(nèi)容，就會收到較好的效果。注：華大學(xué)習(xí)網(wǎng)為中學(xué)生提供最優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)資源分享。

十、注重效果

不斷調(diào)整在計劃執(zhí)行到一個階段之后，就應(yīng)當(dāng)檢查一下效果如何，如效果不好，應(yīng)找到原因，及時調(diào)整。

篇11：初二新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃制定步驟和

為了計劃的實際合理，在制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃前可以問以下四個問題：

1. 我的成績處在什么位置？

同學(xué)們可以評估一下自己在學(xué)校或者在班級處于什么樣的位置，雖然排名不能作為依據(jù)但是可以作為參考，這樣有利于明確自己下一步的提升目標(biāo)。

2. 我的學(xué)期目標(biāo)是什么？

這個學(xué)期自己要達到什么水平，在開學(xué)伊始就要定下來，這個目標(biāo)不要脫離實際，要圍繞著自己的能力和水平來制定，有的同學(xué)想的過于樂觀，目標(biāo)定的很高，結(jié)果非但沒有達到，還喪失了學(xué)習(xí)積極性，因此，學(xué)期目標(biāo)不要過高或者過低。

3. 我為這個目標(biāo)準(zhǔn)備好了嗎？

要提升成績就意味著自己要犧牲更多的時間和精力投入到學(xué)習(xí)中，意味著遠(yuǎn)離手機、遠(yuǎn)離游戲，意味著每天大部分時間要與課本、試題為伴，這些自己要做到心中有數(shù)，要做好困難的準(zhǔn)備，這樣才不會因為一些挫折，而讓計劃擱淺。

4. 我究竟是為了什么學(xué)習(xí)？

有的同學(xué)為了“夢想”，有的同學(xué)為了“情懷”，有的同學(xué)為了考一所名牌大學(xué)，有的同學(xué)為了“讀更多的書”，但無論是什么都要設(shè)立一個值得自己去奮斗、拼搏的長遠(yuǎn)目標(biāo)，這樣學(xué)習(xí)起來才會更有動力，也會從更加宏觀的角度來看待學(xué)習(xí)。

這四個問題回答完，我們就可以制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃了。學(xué)習(xí)計劃通常分為三類：學(xué)期計劃、周計劃和日計劃。學(xué)期計劃一般是利用寒暑假對已學(xué)、未學(xué)的知識內(nèi)容、知識結(jié)構(gòu)進行學(xué)習(xí)；周計劃主要是過程中對每周學(xué)習(xí)知識的梳理；日計劃就是每天具體要學(xué)什么，列出一個計劃表，日計劃要更加的詳細(xì)、具體。而要制定合格的新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃，就要從以下幾個步驟入手。

步驟一：分清重點、把握方向

通過看課本的目錄、熟悉知識輪廓、明確學(xué)習(xí)方向、做好全局把握，新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃不僅是整個學(xué)期的“方向盤”，也是學(xué)期學(xué)習(xí)的“總綱領(lǐng)”。按照學(xué)習(xí)計劃，我們才會更加清楚這個學(xué)期該學(xué)什么、怎么學(xué)。

步驟二：分析自己、認(rèn)清優(yōu)劣

同學(xué)們在制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃時，分析自身的實際學(xué)習(xí)情況，不要跟著別人走，看別人怎么制定計劃自己就怎么制定，這種盲目的跟風(fēng)只會讓計劃半途而廢，所以，要分析自己的強項弱項，明確自己的優(yōu)點和不足，找到需要加強、提高的地方。

步驟三：確定目標(biāo)，由易到難

在制訂目標(biāo)時，不能“一口吃個胖子”，可以把一個學(xué)期的大目標(biāo)分解為一個個階段性的小目標(biāo)。

另外，有效的計劃應(yīng)該清晰闡明行動的細(xì)節(jié)、地點以及方法。簡單，清晰，目標(biāo)明確。

學(xué)會利用零碎的時間也是非常重要的，碎片時間積累的力量和作用也是很可觀的，學(xué)會用一點一滴的時間完成最終的目標(biāo)，這樣就更加有利于把大目標(biāo)分解成小任務(wù)。

步驟四：約束自己，持之以恒

“茍有恒，何必三更起五更眠；最無益，只怕一日曝十日寒?！毙聦W(xué)期學(xué)習(xí)計劃定下來一定要堅持，執(zhí)行計劃的過程，同時也是訓(xùn)練自己遵守規(guī)則、養(yǎng)成良好習(xí)慣的過程。任何好的計劃如果得不到長期的堅持，也只是白紙一張，大家可以試想一下，如果每天記憶10個單詞，那么堅持一年是多少個單詞，但是如果一年只堅持十天要達到這個目標(biāo)的話，每天要300多個單詞，這不僅不實際，還有一些荒.唐，由此可見，持之以恒的重要性。

篇12：初二新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃制定步驟和

1、長短結(jié)合法

長短結(jié)合法指的是制訂學(xué)習(xí)計劃時，既要有長計劃，如：學(xué)期計劃，月計劃，又要有短計劃，如：周計劃、日計劃。具體來說，學(xué)習(xí)計劃可以從以下3點來做到長、中、短結(jié)合：

(1) 長期計劃應(yīng)以一學(xué)期為限，內(nèi)容應(yīng)是大綱式的，不必求細(xì)；

(2) 中期計劃應(yīng)以月或周為期，內(nèi)容應(yīng)非常詳細(xì)；

(3) 短期計劃以一日或數(shù)日為期，只要在心中做個打算即可，不必寫下來。

同時，學(xué)習(xí)計劃執(zhí)行一段時間之后，就應(yīng)當(dāng)檢查一下效果如何。若效果不好，就要找原因并進行調(diào)整。經(jīng)過檢查后再修訂計劃，改變不科學(xué)、不合理的地方。

2、統(tǒng)籌兼顧法

一份好的學(xué)習(xí)計劃一定是對時間的合理利用。想要單位時間內(nèi)更高效，在制訂學(xué)習(xí)計劃時，要首先要采用統(tǒng)籌兼顧法。必須將學(xué)習(xí)與其他各項活動統(tǒng)籌安排。除了學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺等不可少外，應(yīng)該將娛樂和鍛煉時間也計算在內(nèi)，也別忘了留一點與家人、朋友聊天、看電視、欣賞音樂的時間。一個全面的學(xué)習(xí)計劃是把學(xué)習(xí)、休息、活動的時間都進行了科學(xué)的具體安排。

3、切合實際法

科學(xué)計劃應(yīng)建立在對自己各方面情況正確了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的實際情況制訂學(xué)習(xí)計劃。而要想做到切合實際，需要把握好以下幾點：

(1) 明確實際學(xué)習(xí)水平，確定學(xué)習(xí)計劃的起點；

(2) 明確可支配時間，確定各階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容；

(3) 明確學(xué)習(xí)任務(wù)，確定每天學(xué)習(xí)具體的學(xué)習(xí)安排。

制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃注意事項

1.很多學(xué)生習(xí)慣把每天的學(xué)習(xí)任務(wù)放在晚上，一周的學(xué)習(xí)任務(wù)拖到周日，這樣的學(xué)習(xí)態(tài)度很容易造成厭學(xué)情緒?！耙荒曛嬙谟诖?，一天之計在于晨”，因此，不能把學(xué)習(xí)壓力放在晚上、周末、學(xué)期末，而是從早上、周一、學(xué)期初就要做好計劃。

2.雖然所有的計劃都圍繞著預(yù)習(xí)、上課、復(fù)習(xí)、作業(yè)、考試來進行，但是，同學(xué)們依然要重視起來，做計劃的時候要落實到紙面上、要認(rèn)真執(zhí)行、要反思結(jié)果。

3.認(rèn)真學(xué)習(xí)不等于熬時間，因此，感覺學(xué)習(xí)累效率低時不妨休息一下。學(xué)習(xí)計劃中也要有放松時間。

4.學(xué)習(xí)計劃堅持不下去的時候，不妨想想當(dāng)初為什么要制定這樣的新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃。

5.好高騖遠(yuǎn)的新學(xué)期計劃比比皆是，但最終都以失敗告終，看似不起眼卻實用的學(xué)習(xí)計劃才是對大家?guī)椭畲蟮摹?/p>

6.當(dāng)不知道怎么制定計劃的時候，就多翻翻教材目錄，也許能給你一些靈感。

7.制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃可能要花費你一天的時間，但是卻能幫助你一個學(xué)期，非常劃算。

8.每個計劃都有不完美的一面，不要把全部心思放在制定計劃上，而應(yīng)該放在執(zhí)行計劃上。

初二是初中承上啟下的關(guān)鍵節(jié)點，初二的學(xué)習(xí)情況直接影響了初三的復(fù)習(xí)效率，因此，不要寄希望于初三能打“翻身仗”，所以初二伊始就要認(rèn)真做好新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃，然后，認(rèn)真按照計劃執(zhí)行，只有踏踏實實走好每一步，最終才能成為最美的自己。

篇13：制定人力資源計劃的步驟詳解

1、制定職務(wù)編寫計劃。根據(jù)企業(yè)發(fā)展規(guī)劃，綜合職務(wù)分析報告的內(nèi)容，來制定職務(wù)編寫計劃。編寫計劃陳述企業(yè)的組織結(jié)構(gòu)、職務(wù)設(shè)置、職位描述和職務(wù)資格要求等內(nèi)容。制定職務(wù)編寫計劃是描述企業(yè)未來的組織職能規(guī)模和模式。

2、根據(jù)企業(yè)發(fā)展規(guī)劃，結(jié)合企業(yè)人力資源盤點報告制定人員盤點計劃。人員配置計劃陳述了企業(yè)每個職務(wù)的人員數(shù)量，人員的職務(wù)變動，職務(wù)人員空缺數(shù)量等。制定配置計劃的目的是描述企業(yè)未來的人員數(shù)量和素質(zhì)構(gòu)成。

3、預(yù)測人員需求。根據(jù)職務(wù)編制計劃和人員配置計劃，使用預(yù)測方法來預(yù)測人員需求預(yù)測。人員需求中應(yīng)陳述需求的職務(wù)名稱、人員數(shù)量、希望到崗時間等。最好形成一個標(biāo)明有員工數(shù)量、招聘成本、技能要求、工作類別，及為完成組織目標(biāo)所需的管理人員數(shù)量和層次的分列表。

4、確定員工供給計劃。人員供給計劃是人員需求的對策性計劃。主要陳述人員供給的方式、人員內(nèi)外部流動政策、人員獲取途徑和獲取實施計劃等。通過分析勞動力過去的人數(shù)、組織結(jié)構(gòu)和構(gòu)成以及人員流動、年齡變化和錄用等資料，就可以預(yù)測出未來某個特定時刻的供給情況。預(yù)測結(jié)果勾畫出組織現(xiàn)有人力資源狀況以及未來在流動、退休、淘汰、升職以及其他相關(guān)方面的發(fā)展變化情況。

5、制定培訓(xùn)計劃。為了提升企業(yè)現(xiàn)有員工的素質(zhì)，適應(yīng)企業(yè)發(fā)展的需要，對員工進行培訓(xùn)是非常重視的。培訓(xùn)計劃中包括培訓(xùn)政策、培訓(xùn)需求、培訓(xùn)內(nèi)容、培訓(xùn)形式、培訓(xùn)考核等內(nèi)容。

6、制定人力資源管理政策調(diào)整計劃。計劃中明確計劃內(nèi)的人力資源政策的調(diào)整原因、調(diào)整步驟和調(diào)整范圍等。其中包括招聘政策、績效政策、薪酬與福利政策、激勵政策、職業(yè)生涯政策、員工管理政策等。

7、編寫人力資源部費用預(yù)算。其中主要包括招聘費用、培訓(xùn)費用、福利費用等用的預(yù)算。

8、關(guān)鍵任務(wù)的風(fēng)險分析及對策。每個企業(yè)在人力資源管理中都可能遇到風(fēng)險，如招聘失敗、新政策引起員工不滿等等，這些事件很可能會影響公司的正常運轉(zhuǎn)，甚至?xí)驹斐芍旅拇驌?。風(fēng)險分析就是通過風(fēng)險識別、風(fēng)險估計、風(fēng)險駕馭、風(fēng)險控制等一系列活動來防范風(fēng)險的發(fā)生。

篇14：寫作方法：如何擺脫自己的5個步驟

你要先擺脫自己，才能寫出更深刻的作品

以下練習(xí)幫助你擺脫事實的束縛，創(chuàng)造出更真實、更深刻的作品。

第一步

選取生活中不同時間發(fā)生的兩件事。每件事分別寫兩到三頁。大部分可能是總結(jié)性的敘述。除非你在初稿時就能順利地想出故事的對話，否則，你可以先把故事放置到具體場景中，然后再配上直接的對話。提示每個故事的情節(jié)發(fā)展和人物變化的結(jié)局。

第二步

想想看，如果這兩件事情同時發(fā)生，會有什么影響?如果兩個故事中人物的情緒不同，那么他會不會在兩者之間徘徊?一種情緒會不會主導(dǎo)另一種情緒?一段經(jīng)歷會不會影響另一段經(jīng)歷?主要人物會不會因此學(xué)到不同的東西，經(jīng)歷不同的成長，產(chǎn)生不同的變化?如果你處理得當(dāng)，這些都很有可能發(fā)生。完成一部生動且富有新意的作品需要新的探索、新的創(chuàng)意，而不是像你在第一步里那樣只是記錄你的生活。寫一個對新故事的敘述性總結(jié)。

第三步

先賦予人物一種你所不具備的重要特質(zhì)，再從人物身上剝?nèi)ヒ环N你所具備的特質(zhì)。這些特質(zhì)可以是：人物的性格特征、處世態(tài)度、社會背景、宗教信仰、國籍、教育背景、才能、興趣或愛好。這些不能生搬硬套到你已有的素材上。必須加以修改。

第四步

深入探索以上那些構(gòu)成這個新人物的真正自我的特質(zhì)。現(xiàn)在，為你的小說加上相應(yīng)的情景和對話。

第五步

檢查作品是否具備這幾項基本要素：可信的、復(fù)雜的、令人同情的人物，強烈的渴望;實現(xiàn)這種愿望的障礙;具體的時間背景和地點背景;敘事弧線。

篇15：如何制定自己的學(xué)習(xí)計劃

1、確定畢業(yè)要求最低學(xué)分。根據(jù)學(xué)校提供的實施性教學(xué)計劃，把公共課、必修課和集中實踐環(huán)節(jié)一一列出，并計算出它們的學(xué)分總和。

2、確定修業(yè)年限。根據(jù)自己的實際情況概算一下自己大概需要多少個學(xué)期完成學(xué)業(yè)。

3、細(xì)算一下你每周需要多少時間來學(xué)習(xí)。

4、再算一下你有多少業(yè)余時間可以利用。

5、按學(xué)期排定全部課程（可以將必修課、公共課和集中實踐環(huán)節(jié)列入表中）。

一份適合自己的學(xué)習(xí)進度表初步形成了，但這并不意味著它立刻就可以應(yīng)用，你可能還需要做一些調(diào)整。 為了更好地執(zhí)行學(xué)習(xí)計劃，更有規(guī)律、更有效率地學(xué)習(xí)，不妨在學(xué)期學(xué)習(xí)計劃的基礎(chǔ)上再制定一份月學(xué)習(xí)計劃和周學(xué)習(xí)計劃，排除一切可能使你不得不中斷學(xué)習(xí)的因素。除非的確迫不得已，不要輕易改變自己的學(xué)習(xí)計劃，否則你的學(xué)習(xí)就可能會變得被動而完不成學(xué)習(xí)任務(wù)。對于平時要坐班工作的學(xué)習(xí)者，建議你不要每周只擬訂一天或兩天的學(xué)習(xí)計劃，每天用一小時學(xué)習(xí)，通常比集中一天連續(xù)學(xué)習(xí)七小時的.效果要好得多。對于客觀條件造成日常生活和工作缺乏規(guī)律人來說，學(xué)習(xí)計劃的彈性和靈活性非常重要，總之事先一定要有個計劃，有所安排，以補足被占用的學(xué)習(xí)時間。

(注:你正瀏覽的文章由 整理,版權(quán)歸原文作者所有)

好了，剩下來的就是嚴(yán)格按照學(xué)習(xí)計劃表進行學(xué)習(xí)了。千萬不要忽視了你的學(xué)習(xí)計劃，不要總覺得今天不學(xué)了，明天補上就是了，要知道計劃沒有變化快，明天一定還會有別的事情要做。為了有規(guī)律的學(xué)習(xí)，堅守你的計劃；不要輕易讓任何的事情沖擊了你學(xué)習(xí)、進步的需求。嚴(yán)格遵守學(xué)習(xí)計劃有很多的好處：

1、學(xué)習(xí)計劃表可以幫助你克服惰性和倦怠，尤其是當(dāng)它配合一個自我獎勵制度時會更加有效。

2、如果你能按部就班、循序漸進地完成你的學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)便不會給你帶來太大的壓力。

3、學(xué)習(xí)計劃表可以確保你不會浪費時間，使你有時間做其他該做的事。

4、學(xué)習(xí)計劃表可以使你了解自己的學(xué)習(xí)進度，讓你清楚地知道哪些事等著做；又可以幫助自己對先前的學(xué)習(xí)做個評價。

篇16：如何制定自己的健身計劃呢

如果在健身的時候不給自己規(guī)定和策劃一個計劃的話，那么很多人就會堅持不下來，如果不能夠給自己規(guī)定一個好的計劃，自己在做著做著也覺得好像很浪費時間，感覺沒有效果不說，還有很多人沒有規(guī)定計劃的話也無法照著自己的原計劃來做，總之沒有計劃的健身方法就是不合理的，那么如何來給自己制定一個健身的計劃呢？

首先有幾個不容忽略的小健身技巧，與您分享。

1. 健身是一個循序漸進的過程。

在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你的訓(xùn)練熱情與行動。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓(xùn)練，而忽視了運動前的熱身;甚至經(jīng)常過度訓(xùn)練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個偶像。

2. 訓(xùn)練前后，兩次用餐必不可少。

早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓(xùn)練的同時，你需要增加營養(yǎng)，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。早餐應(yīng)該包含較多的糖類和一些蛋白質(zhì)。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)該立即進食，因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應(yīng)包含糖類、蛋白質(zhì)、水等。

3. 訓(xùn)練要多樣化

它可以使你的身體機能均衡的發(fā)展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓(xùn)練也不只屬于女性。只有將各種訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體的素質(zhì)。

4. 熱身、伸展運動是前提

訓(xùn)練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動準(zhǔn)備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些將要用到的目標(biāo)肌肉群和身體部位。

現(xiàn)在知道了自己在健身的時候到底如何來給自己制定這個計劃了吧，制定計劃的時候還要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來決定，而規(guī)定計劃的時候自己也要堅持的完成這個計劃，不是說說而已，健身的時候還要注意時間，不是每個時間健身都可以得到同等的效果，最好是在早上空腹的時候做一些有氧運動。

篇17：如何制定自己的學(xué)習(xí)計劃

如何制定自己的學(xué)習(xí)計劃

你到底需要多少時間學(xué)習(xí)，你到底能保證有多少時間學(xué)習(xí)？確切地回答這兩個問題需要考慮許多因素。例如，每學(xué)期開設(shè)的科目，你的能力，你的工作和學(xué)習(xí)速度，你過去的學(xué)習(xí)經(jīng)驗等等。同樣學(xué)習(xí)一門課程，所花的時間因人而異，如果有的人已擁有學(xué)習(xí)這門課程必須的知識儲備，那他學(xué)這門課花費的時間自然就要少得多。因此在選修課程之前，自己最好先確定一下對于這門課你是否已有一些了解，或者先看看課程的教材，以確定自己是否能勝任學(xué)習(xí)這種程度的.課程。一般來說，一個設(shè)計完善的遠(yuǎn)程教學(xué)課件通常會向?qū)W生建議學(xué)習(xí)這門課需要的時間。北大商學(xué)網(wǎng)開設(shè)的課程大部分為每門課4學(xué)分，需要用54個學(xué)時來完成，如果每學(xué)期教學(xué)時間18周，開設(shè)3～5門課，學(xué)習(xí)這些課程僅課程學(xué)習(xí)就需要162～270個學(xué)時。每課時的學(xué)習(xí)除觀看教學(xué)課程1小時外，另需要約1個小時時間進行預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、作業(yè)等，也就是說每學(xué)期需要324～540個小時的學(xué)習(xí)，每周至少要學(xué)習(xí)18～30個學(xué)時。如果你想一次多修幾門課程，就必須在現(xiàn)有的作息表內(nèi)每周騰出足夠的學(xué)習(xí)時間。

為了更好地執(zhí)行學(xué)習(xí)計劃，更有規(guī)律、更有效率地學(xué)習(xí)，不妨在學(xué)期學(xué)習(xí)計劃的基礎(chǔ)上再制定一份月學(xué)習(xí)計劃和周學(xué)習(xí)計劃，排除一切可能使你不得不中斷學(xué)習(xí)的因素。除非的確迫不得已，不要輕易改變自己的學(xué)習(xí)計劃，否則你的學(xué)習(xí)就可能會變得被動而完不成學(xué)習(xí)任務(wù)。對于平時要坐班工作的學(xué)習(xí)者，建議你不要每周只擬訂一天或兩天的學(xué)習(xí)計劃，每天用一小時學(xué)習(xí)，通常比集中一天連續(xù)學(xué)習(xí)七小時的效果要好得多。對于客觀條件造成日常生活和工作缺乏規(guī)律人來說，學(xué)習(xí)計劃的彈性和靈活性非常重要，總之事先一定要有個計劃，有所安排，以補足被占用的學(xué)習(xí)時間。

1、確定畢業(yè)要求最低學(xué)分。根據(jù)學(xué)校提供的實施性教學(xué)計劃，把公共課、必修課和集中實踐環(huán)節(jié)一一列出，并計算出它們的學(xué)分總和。

2、確定修業(yè)年限。根據(jù)自己的實際情況概算一下自己大概需要多少個學(xué)期完成學(xué)業(yè)。

3、細(xì)算一下你每周需要多少時間來學(xué)習(xí)。

4、再算一下你有多少業(yè)余時間可以利用。

5、按學(xué)期排定全部課程（可以將必修課、公共課和集中實踐環(huán)節(jié)列入表中）。

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