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王欣副主任醫(yī)師山東省立第三醫(yī)院三甲鍛煉身體的方式有什么鍛煉身體的方式有很多種，比如根據(jù)場地分，可以去健身房進(jìn)行鍛煉，可以跑步，可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以游泳等，在家里可以做俯臥撐、仰臥起坐等，去廣場可以打籃球、跳繩、踢足球、慢跑、快走等，各種方式都可以。 最佳、最常用的鍛煉方式一般是慢跑、快走、游泳、跳繩等，可以根據(jù)自己的身體狀況、工作時間、場地等條件，選擇合適的鍛煉方式。鍛煉身體時一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成，同時要配合合理的飲食，保證足夠的能量，滿足鍛煉身體的需要。江水華主任醫(yī)師無錫市同仁康復(fù)醫(yī)院三級如何鍛煉身體"鍛煉身體首先要持之以恒，要堅持每周至少3-4天的運(yùn)動。鍛煉之前要充分的熱身，要規(guī)劃一定的時間，一般每次在30分鐘到1個小時左右。鍛煉身體要選擇適合自己的運(yùn)動方式，比如肥胖的要選擇有氧運(yùn)動，而且持續(xù)時長超過半小時，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形體瘦弱的需要增肌就要選擇力量性的，多做無氧運(yùn)動，比如啞鈴、杠鈴、深蹲等。對于一般健康成年人，我們保持低強(qiáng)度、有節(jié)奏，持續(xù)時間半小時左右的有氧運(yùn)動就能夠很好的強(qiáng)身健體，就能夠達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、改善機(jī)能狀態(tài)的目的。所以鍛煉身體沒有固定的模式，一定要結(jié)合自己的鍛煉目的，找到適合自己的方式。"肖月星主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院三甲高血壓如何鍛煉身體？高血壓患者合理的鍛煉是必須的，這個鍛煉還是要因人而異，和你的年齡，和你當(dāng)時的心境，甚至和季節(jié)都有關(guān)系。我們比較推薦的現(xiàn)在的運(yùn)動，比方說快步走，打打太極拳，這些運(yùn)動量有一定的量，但是還不至于十分劇烈，因為有一些劇烈的活動可能帶來一些內(nèi)在的激素分泌，甚至一些臟器的一些功能變化，反倒引起一些不舒服，所以說這樣的話就以一些比較緩和的，又能對自己的身體有一定促進(jìn)作用的運(yùn)動才是適合，比如一些快步走、太極拳，過去還有一些五禽戲，還有一些中國傳統(tǒng)的一些，呼吸導(dǎo)引的功法，都可以叫做這個鍛煉。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲什么時間鍛煉身體最好鍛煉身體的最佳時間是19:00-20:30，因為每天晚上這段時間鍛煉身體，對身體有如下四點好處： 第一、此時不是植物進(jìn)行光合作用的時間段，因此空氣中氧濃度含量較高，二氧化碳濃度含量較低。 第二、空氣中的懸浮顆粒較低，因此不會有過量的塵螨和塵埃吸入肺中。 第三、此時人體的新陳代謝率水平較低，如在這段時間鍛煉身體會提高人的新陳代謝率，因此會影響體內(nèi)正常靜息基礎(chǔ)代謝率，對減肥起到事半功倍的效果。 第四、在19:00-20:30鍛煉身體進(jìn)行一小時有氧運(yùn)動后，對睡眠有所幫助，能夠緩解睡眠前的壓力和疲勞，促進(jìn)睡眠治療，改善睡眠水平。劉麗偉主治醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲幾點鍛煉身體最好"鍛煉身體的時間建議選擇一天中的傍晚，大概六點到八點左右。因為這個時間段人體經(jīng)過一天的工作和學(xué)習(xí)之后，忙碌的身體得到短暫的放松，在吃過晚飯后一個小時左右可以開始有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交叉性的鍛煉。在鍛煉的過程中人體可以極大的消除一天的疲憊，進(jìn)入到平滑、緩沖的狀態(tài)。六點到八點是比較好的鍛煉時間，是因為在這個時間鍛煉對人體的心腦血管沖擊比較小，人體的血壓不會有過大的浮動，所以比較適合鍛煉。"邢林卿副主任醫(yī)師鄭州人民醫(yī)院三甲有頸椎病怎么鍛煉身體"頸椎病鍛煉身體應(yīng)該包括二個方面：第一，頸椎本身的鍛煉；第二，全身體質(zhì)的鍛煉。對于頸椎本身的鍛煉有以下幾個方面：1、可以做頸椎的保健操。在長時間低頭伏案工作的時候，要每1個小時左右進(jìn)行頸椎的保健操的鍛煉，頸椎可以前屈、后伸，兩側(cè)彎曲、旋轉(zhuǎn)，使頸部肌肉放松。2、也可以進(jìn)行頸椎的按摩。另外，可以用雙手十字相扣放在后腦勺使勁往前推頸椎，然后頸椎往后對抗雙手力量。3、平時還可以游泳、小燕飛來加強(qiáng)頸部肌肉的功能。除了頸椎本身的鍛煉以外，還要加強(qiáng)整個身體素質(zhì)的鍛煉，比如游泳、爬山、慢跑這些運(yùn)動，來提高整體素質(zhì)，對頸椎也起到很好的間接保健作用。"蘇毅副主任醫(yī)師安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲強(qiáng)直性脊柱炎怎么鍛煉身體"強(qiáng)直性脊柱炎需要結(jié)合理筋手法和運(yùn)動療法共同鍛煉身體。采用理筋手法，多是在脊柱的腰臀部采用按、揉、點、壓、滾、彈撥等方法，放松痙攣的軟組織，改善并防止胸腰椎的后凸畸形。采用運(yùn)動療法要在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持不懈進(jìn)行脊柱和髖關(guān)節(jié)等部位功能鍛煉，借助器械適當(dāng)牽引，改善關(guān)節(jié)功能。對患者及家屬進(jìn)行功能鍛煉知識的普及和疾病知識的教育，積極參與治療，也要鼓勵患者自行進(jìn)行體育鍛煉，維持脊柱、關(guān)節(jié)較好的位置，增強(qiáng)椎旁肌肉的力量和肺活量，在站立時盡量保持挺胸、收腹，雙眼平視，在坐位時保持胸部直立，睡硬板床，避免屈曲體位，減少和避免持續(xù)性的體力活動，避免受涼，保護(hù)好病變的部位，嚴(yán)密監(jiān)測其他的并發(fā)癥及不適表現(xiàn)。"王西鳳主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37堅持鍛煉身體有什么好處"堅持鍛煉身體的好處是多方面的，首先運(yùn)動可以加快血液循環(huán)，提高腦細(xì)胞的供氧和功能，還可以使腦細(xì)胞釋放內(nèi)啡肽，這是一種可以使人產(chǎn)生愉悅和鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，所以經(jīng)常運(yùn)動會使心情和精神狀態(tài)都變好。另外，運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的活力，保持動作的靈活以及反應(yīng)的敏捷，運(yùn)動還可以增強(qiáng)重要臟器的功能，例如可以使心肌發(fā)達(dá)、收縮有力，從而增強(qiáng)心臟功能，能加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)胃腸蠕動，有利于消化和吸收，可以提高機(jī)體的免疫功能，保持旺盛的生命力。需要注意的是，運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)，不宜過量，因為運(yùn)動過量會造成一些運(yùn)動損傷，反而使身體過勞受損，所以鍛煉身體必須強(qiáng)調(diào)適度。"韓紅副主任醫(yī)師武漢市第四醫(yī)院三甲坐骨神經(jīng)痛如何鍛煉身體出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛主要還是針對性的放松腰腿部的肌肉，緩解坐骨神經(jīng)的疼痛。如果是真正的坐骨神經(jīng)痛，不建議急性期就是0-2周內(nèi)做很多訓(xùn)練，可能加重坐骨神經(jīng)痛的癥狀。首先要去醫(yī)院檢查坐骨神經(jīng)痛的原因、并發(fā)癥再選擇針對性的訓(xùn)練，再做主動牽伸、放松、物理治療或者減痛姿勢，緩解坐骨神經(jīng)的疼痛。而不是通過運(yùn)動鍛煉方法緩解坐骨神經(jīng)疼痛，所以坐骨神經(jīng)痛就是根據(jù)它不同的階段，針對性地進(jìn)行功能的訓(xùn)練，緩解疼痛。史麗璞主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83強(qiáng)直性脊柱炎怎么鍛煉身體強(qiáng)直性脊柱炎的患者，游泳是最好的鍛煉，還包括體操、打太極拳、瑜伽的動作，適度的仰臥起坐、伏地挺身、小燕飛動作都有效果。對于強(qiáng)直性脊柱炎患者，要關(guān)注脊柱的功能鍛煉，但要不負(fù)重的鍛煉。反對做競技性的比賽，如打籃球比賽，風(fēng)險比較大。強(qiáng)直性脊柱炎的患者存在骨質(zhì)疏松，外力容易導(dǎo)致骨折。所以，需要避免強(qiáng)度比較大的競技性的運(yùn)動。

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