枕頭不能只枕“頭”!醫(yī)生告訴你枕頭應該怎么選!
本文作者:
林定坤,廣東省中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師
枕頭不只是字面意思上的枕“頭”即可,更要給頸椎提供合適的支撐,幫助獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠,更可以在睡夢之中保護好頸椎。
不用枕頭也能睡覺?
過度仰頭,頸部受累
平臥時不用枕頭,會讓頭部過度后仰,容易歪斜、扭轉(zhuǎn),頸后部也缺少支持力,久而久之會使頸椎的關節(jié)和肌肉韌帶受累。
如果側臥不用枕頭,則危害更大,頭部歪向一邊,頸部更容易損傷,而且會產(chǎn)生明顯的不適感,肩部也會因為負重過大而疼痛。此外,還會影響椎動脈供血,導致大腦皮層缺血,降低睡眠質(zhì)量,第二天晨起時常常感到頭昏腦脹、精神難以集中。
健康時報圖 任璇攝
小圓枕對頸椎好?
枕頸不枕頭,僅適合平臥
小圓枕指的是采用竹木、橡膠、布藝等材質(zhì)制成,形狀為圓柱體或半圓柱體的枕頭。
不少人認為小圓枕比普通枕頭更適合頸椎有問題的人,其實不盡然。
平臥時用小圓枕,會形成“枕頸不枕頭”的效果,確實有助放松拉伸,在睡眠時幫助恢復頸部的生理曲度,放松頸后肌群,拉伸前側肌群和筋膜,適合白天總是低頭的年輕人群。
建議每使用半小時就調(diào)整頸部狀態(tài),不宜整晚使用,而且應該選擇彈性柔軟的材質(zhì),否則頸后受壓過大,可能加速退變,甚至引起僵硬、疼痛等不適。
但如果采取側臥姿勢,圓枕的高度不足以達到肩寬的高度,就無法提供足夠的支持。
需要注意的是,小圓枕并不適合老年人,更不能用于神經(jīng)、脊髓已經(jīng)受壓的人群,會加重受壓情況,出現(xiàn)手腳麻木、行走不穩(wěn)等并發(fā)癥。
若是已經(jīng)有明顯的頸椎向后移位,睡圓枕還可能增大頸椎錯位,加重不適。
至于恢復頸椎曲度,更不能只依賴枕頭,平時多注意姿勢,保持頸椎正確體位,增加走路的時間,增強項背肌群的力量。
枕頭選高還是選低?
根據(jù)睡姿,平矮側高
平臥時,枕頭要與背部厚度(頸部后側的空隙)相匹配,通常接近一個拳頭的高度。
如果體重大的人背部比較厚,平臥時枕頭還需要相對增高一點。
側臥時,枕頭高度需要與肩寬匹配,往往會高于一個拳頭。
對于頸椎管狹窄和神經(jīng)根管狹窄引起疼痛的人群來說,平臥也要使用高一些的枕頭,能起到緩解神經(jīng)根和脊髓受壓的效果。
藥枕更能保護頸椎?
自己堆高度,不好換姿勢
《本草綱目》記載:“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子……作枕頭,至老明目?!辈簧偃耸褂盟幉奶畛湔眍^,的確具有一定的養(yǎng)生功效。
比如人們最常用的蕎麥,剛睡下時,把枕頭堆出一個適合自己身體形態(tài)和睡姿的高度,而且透氣性好,但這只適合固定平臥或側臥一種睡姿的情況。
枕頭對頸椎護養(yǎng)的首要作用是支撐,如果睡覺時經(jīng)常變換姿勢,時而平臥時而側臥,蕎麥被推開,枕頭變扁、變矮,也就失去了支撐功能,藥效更無從說起。
乳膠枕支撐更好?
支撐更穩(wěn)定,個性化選擇
相較于其他材質(zhì),乳膠枕具有支撐力好、回彈慢的特點,可以形成比較穩(wěn)定的支撐力,但仍要個性化使用,才能起到保護頸椎的作用。
波浪型前高后低,適合單一睡姿的人群;蝶型枕中間低兩側高,平臥可以睡在較低位置,側臥則睡在較高位置;如果能個性化訂制,可以選擇平臥、側臥都能讓頸椎處在中立位的枕型。
本文來自:2024-03-22健康時報《枕頭不能只枕“頭”》
來源:健康時報
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