本文作者：

林定坤，廣東省中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師

枕頭不只是字面意思上的枕“頭”即可，更要給頸椎提供合適的支撐，幫助獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，更可以在睡夢之中保護好頸椎。

不用枕頭也能睡覺？

過度仰頭，頸部受累

平臥時不用枕頭，會讓頭部過度后仰，容易歪斜、扭轉(zhuǎn)，頸后部也缺少支持力，久而久之會使頸椎的關節(jié)和肌肉韌帶受累。

如果側臥不用枕頭，則危害更大，頭部歪向一邊，頸部更容易損傷，而且會產(chǎn)生明顯的不適感，肩部也會因為負重過大而疼痛。此外，還會影響椎動脈供血，導致大腦皮層缺血，降低睡眠質(zhì)量，第二天晨起時常常感到頭昏腦脹、精神難以集中。

健康時報圖 任璇攝

小圓枕對頸椎好？

枕頸不枕頭，僅適合平臥

小圓枕指的是采用竹木、橡膠、布藝等材質(zhì)制成，形狀為圓柱體或半圓柱體的枕頭。

不少人認為小圓枕比普通枕頭更適合頸椎有問題的人，其實不盡然。

平臥時用小圓枕，會形成“枕頸不枕頭”的效果，確實有助放松拉伸，在睡眠時幫助恢復頸部的生理曲度，放松頸后肌群，拉伸前側肌群和筋膜，適合白天總是低頭的年輕人群。

建議每使用半小時就調(diào)整頸部狀態(tài)，不宜整晚使用，而且應該選擇彈性柔軟的材質(zhì)，否則頸后受壓過大，可能加速退變，甚至引起僵硬、疼痛等不適。

但如果采取側臥姿勢，圓枕的高度不足以達到肩寬的高度，就無法提供足夠的支持。

需要注意的是，小圓枕并不適合老年人，更不能用于神經(jīng)、脊髓已經(jīng)受壓的人群，會加重受壓情況，出現(xiàn)手腳麻木、行走不穩(wěn)等并發(fā)癥。

若是已經(jīng)有明顯的頸椎向后移位，睡圓枕還可能增大頸椎錯位，加重不適。

至于恢復頸椎曲度，更不能只依賴枕頭，平時多注意姿勢，保持頸椎正確體位，增加走路的時間，增強項背肌群的力量。

枕頭選高還是選低？

根據(jù)睡姿，平矮側高

平臥時，枕頭要與背部厚度（頸部后側的空隙）相匹配，通常接近一個拳頭的高度。

如果體重大的人背部比較厚，平臥時枕頭還需要相對增高一點。

側臥時，枕頭高度需要與肩寬匹配，往往會高于一個拳頭。

對于頸椎管狹窄和神經(jīng)根管狹窄引起疼痛的人群來說，平臥也要使用高一些的枕頭，能起到緩解神經(jīng)根和脊髓受壓的效果。

藥枕更能保護頸椎？

自己堆高度，不好換姿勢

《本草綱目》記載：“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子……作枕頭，至老明目?！辈簧偃耸褂盟幉奶畛湔眍^，的確具有一定的養(yǎng)生功效。

比如人們最常用的蕎麥，剛睡下時，把枕頭堆出一個適合自己身體形態(tài)和睡姿的高度，而且透氣性好，但這只適合固定平臥或側臥一種睡姿的情況。

枕頭對頸椎護養(yǎng)的首要作用是支撐，如果睡覺時經(jīng)常變換姿勢，時而平臥時而側臥，蕎麥被推開，枕頭變扁、變矮，也就失去了支撐功能，藥效更無從說起。

乳膠枕支撐更好？

支撐更穩(wěn)定，個性化選擇

相較于其他材質(zhì)，乳膠枕具有支撐力好、回彈慢的特點，可以形成比較穩(wěn)定的支撐力，但仍要個性化使用，才能起到保護頸椎的作用。

波浪型前高后低，適合單一睡姿的人群；蝶型枕中間低兩側高，平臥可以睡在較低位置，側臥則睡在較高位置；如果能個性化訂制，可以選擇平臥、側臥都能讓頸椎處在中立位的枕型。

本文來自：2024-03-22健康時報《枕頭不能只枕“頭”》

來源：健康時報

相關知識

【孕婦枕頭怎么用】如何挑選孕婦枕頭
選對枕頭，告別失眠！6款熱門枕頭測評
怎么枕乳膠枕 頸椎不好睡什么枕頭
晚上睡覺不枕枕頭還是枕圓柱形的枕頭
枕頭?其實不是用來“枕”頭的
孕婦枕頭應該多高
頸椎病枕頭怎樣枕
枕蕎麥皮枕頭臉上出痘痘怎么回事 怎么挑選蕎麥枕頭
圓柱枕頭的正確枕法
枕頭怎么枕才是正確的

網(wǎng)址: 枕頭不能只枕“頭”！醫(yī)生告訴你枕頭應該怎么選！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1090601.html