每天刷步數(shù)可以減肥嗎？可能你也看到了，微信運(yùn)動(dòng)每天晚上都會(huì)提醒更新并且提醒你每天走了幾步，看到排在前面一列黃色字體的人小編總是感覺(jué)他們很厲害，一天累積的步數(shù)動(dòng)不動(dòng)就一萬(wàn)步、兩萬(wàn)步的。

　　于是就有朋友要問(wèn)了，每天累積走個(gè)一兩萬(wàn)步是否就可以減肥呢？答案是可以的，前提是你真的是正兒八經(jīng)的在走的。人沒(méi)事走幾步總是好的不是嗎。如果還瘦不下來(lái)那么只能說(shuō)你“太不正經(jīng)”的在走了。

　　單單看一萬(wàn)步的數(shù)值意義不大

　　單單看每天一兩萬(wàn)步的走來(lái)看減肥效果意義是不大的，怎么說(shuō)呢？比如有的人逛街吧，看到一個(gè)喜歡的東西會(huì)買(mǎi)，看到一個(gè)好吃的會(huì)買(mǎi)，這邊吃一個(gè)那邊吃一個(gè)，一路上邊吃邊走，那么你說(shuō)這樣能減肥嗎？不用問(wèn)你自己心里也是清楚的，雖然這樣一整天累積下來(lái)也有一萬(wàn)多步，但是對(duì)于減肥卻不僅沒(méi)有作用，還有一大堆反作用。

　　減肥最基本的原理還是吃進(jìn)去的熱量小于消耗的熱量。走一萬(wàn)步能消耗掉的熱量大概是在300大卡左右，單單看這個(gè)數(shù)值覺(jué)得也挺多的吧。在你不吃零食正兒八經(jīng)的走的話，長(zhǎng)期堅(jiān)持也許還會(huì)有一定的效果。按照每個(gè)成年人每天平均的步數(shù)6000步來(lái)算，如果想要單單靠走一萬(wàn)步就來(lái)減肥的話，肉肉還真的不會(huì)這么容易就放過(guò)你。

　　如果想要靠走路來(lái)減肥，那么就得提高你的走路強(qiáng)度，也就是快走，每小時(shí)走完5公里，每次堅(jiān)持一小時(shí)。

　　快走有利于血液的循環(huán)，是眾多減肥運(yùn)動(dòng)中的佼佼者。因此會(huì)有更多的人選擇快走而不是慢跑，這里很大的一個(gè)原因是因?yàn)槁苋菀桌郏焕陂L(zhǎng)期堅(jiān)持，而快走就比慢跑省力多了，想要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)5公里是比較容易的。在快走期間，夸張的肢體動(dòng)作還能幫助全身性運(yùn)動(dòng)。

　　那么怎么快走可以減肥？

　　1、首先要保證速度，速度要夠快，速度快心率才能上去，保證每一公里12分鐘的行程。

　　2、保證快走的時(shí)間夠長(zhǎng)，快走想要達(dá)到減肥效果最好在45分鐘~一小時(shí)左右。

　　3、快走減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。一周至少保證4天能夠堅(jiān)持45分鐘上，這樣一個(gè)月下來(lái)減肥效果就會(huì)很明顯了。

　　快走除了有減肥效果外，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)是一種很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）  

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