合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。下面是小編為您整理的關(guān)于心理健康調(diào)節(jié)的方法，希望對(duì)你有所幫助。

心理健康調(diào)節(jié)的方法

1、一生所愛

愛能伴隨人的一生：童年時(shí)期主要是父母之愛，這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛，將影響其一生的心理健康發(fā)育。少年時(shí)期增加了同伴和師長之愛，青年時(shí)期增加了情侶和夫妻之愛，中年時(shí)期增加了同事、親朋和子女之愛，老年時(shí)期則是晚輩之愛。這些愛非常地重要，能使人在事業(yè)家庭上增添信心和動(dòng)力，讓生活充滿歡樂和溫暖。

2、宣泄和疏導(dǎo)

如果心理負(fù)擔(dān)長期得不到宣泄和疏導(dǎo)，就會(huì)加重心理矛盾，進(jìn)而發(fā)展成為心理障礙。適當(dāng)?shù)男购褪鑼?dǎo)可吹走盤旋在心頭的不健康“空氣”。

3、善意的批評(píng)

如果一個(gè)人長期得不到善意的批評(píng)，勢必會(huì)滋長驕傲自滿的情緒，但過于苛刻的批評(píng)和傷害自尊的指責(zé)則會(huì)使人產(chǎn)生逆反心理。遇到這種心理病毒時(shí)，應(yīng)提高警惕，增強(qiáng)心理免疫能力。

4、理想與信念

堅(jiān)強(qiáng)的理想和信念就是心理的平衡器，能使人在面臨困難和挫折時(shí)，保持積極健康的心態(tài)，幫助度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進(jìn)入心理暗區(qū)。

5、學(xué)會(huì)寬容

人生在世，不如意事常八九。寬容是不拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己，是自己不和自己過不去。面對(duì)不順心如意的人和事，寬容是脫離種種煩擾、減輕心理壓力的法寶。

5個(gè)方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)

傾訴法：

當(dāng)你恐懼、害怕或抑郁的時(shí)候，可以找人傾訴。找個(gè)信任的朋友、家人或?qū)I(yè)心理指導(dǎo)人士細(xì)細(xì)聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴自己的煩惱。

發(fā)泄法：

當(dāng)你處在憤怒期時(shí)，可以通過發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購物、去運(yùn)動(dòng)出汗、大哭一場等。

轉(zhuǎn)移法、暗示法：

比如換個(gè)生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學(xué)一門新技能，或者常常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示“這沒什么”“我能挺過去”“我現(xiàn)在很好”。

豁達(dá)放松法：

這種方法是通過故事、游戲等方式讓患者達(dá)到豁達(dá)、放松的心情?！拔以?jīng)研究過癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非?；磉_(dá)的人。”據(jù)稱，有一對(duì)兄弟，兩人一個(gè)患有大腸癌，一個(gè)患有肺癌，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達(dá)，之后還活了近40年。

改變認(rèn)知法：

以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認(rèn)知。學(xué)會(huì)多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。

日常必知的心理健康常識(shí)

心理煩惱

心理煩惱是指有重大或者持久的心理刺激因素，或伴有不良教育及文化背景，導(dǎo)致出現(xiàn)暫時(shí)的情緒煩惱，但是自己可以識(shí)別、調(diào)節(jié)，身邊人可能沒有發(fā)現(xiàn)或者發(fā)現(xiàn)了完全能夠理解并提供有效幫助。

一般不會(huì)持續(xù)影響社會(huì)功能，不影響他人，包括日常生活中各種超出正常的情緒煩惱如天災(zāi)人禍、生離死別等等，如果沒有刺激性社會(huì)因素，就不會(huì)出現(xiàn)情緒煩惱。這種明顯由社會(huì)因素引起的心理煩惱治療效果好，損害完全可逆，一般在一周以內(nèi)緩解。

但如果不能妥善處理就有可能形成持續(xù)的心理問題，這種類型是心理咨詢的最佳選擇，一般不使用藥物治療，即使需要也是短期的，當(dāng)然如果當(dāng)事人有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，不一定需要專業(yè)幫助。

心理問題

心理問題是指不良教育或者文化背景造成一定的個(gè)性偏差，可能由一定的心理刺激因素誘發(fā)，出現(xiàn)暫時(shí)或局部的情緒問題，自己可以識(shí)別但是難以擺脫，必須需要旁人或者心理醫(yī)生調(diào)節(jié)，身邊人也許能發(fā)現(xiàn)但是發(fā)現(xiàn)了只能部分理解，正常人如果處于相同的環(huán)境不會(huì)出現(xiàn)類似的問題。

如果沒有刺激性社會(huì)因素，也許不會(huì)馬上出問題，但以后仍然可能出現(xiàn)。在局部輕度影響社會(huì)功能，不影響他人，中樞神經(jīng)系統(tǒng)或許功能性異常、治療效果較好，損害是可逆的，一般在半年以內(nèi)緩解，也有可能長期遺留少許癥狀，這種類型是心理治療的主要選擇，如果配合藥物治療也是輔助手段。

心理障礙

心理障礙是指有明顯的個(gè)性偏差，伴隨一些輕度的心理刺激因素，出現(xiàn)持久的、較大范圍的情緒障礙，自己可以識(shí)別但是無法擺脫，因此主動(dòng)求助，普通人難以提供幫助，一般需要心理醫(yī)生調(diào)節(jié)。身邊人經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)異樣但是難以理解，正常人在相同處境下不會(huì)出現(xiàn)類似問題。

如果沒有刺激性社會(huì)因素，當(dāng)事人也會(huì)出現(xiàn)情緒煩惱。部分影響自己的社會(huì)功能、一般不影響其他人，有中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)遞質(zhì)障礙，治療效果尚可，部分損害有可能不可逆，但是程度較輕，這種類型可以叫神經(jīng)癥，藥物治療和心理治療同樣重要。

心理疾病

心理疾病是指有明顯的生物學(xué)因素，出現(xiàn)認(rèn)知、情感和意志行為等心理過程的障礙，精神活動(dòng)和環(huán)境不協(xié)調(diào)，影響嚴(yán)重、廣泛而持久，一般病人自己無法識(shí)別和調(diào)節(jié)，也拒絕治療，嚴(yán)重影響社會(huì)功能，并且會(huì)影響他人。普通人可以很容易地識(shí)別這種異常，但是非專業(yè)的幫助可能無效甚至是有害的。

心態(tài)不好怎么調(diào)整

1、做好心理準(zhǔn)備,迎接最糟糕的結(jié)果。這樣就可以起到既不因估計(jì)過高而沮喪,也不因出現(xiàn)糟糕的結(jié)局而失去自信。

2、調(diào)整心態(tài),提高抗挫折能力。健康的人是由創(chuàng)傷、坎坷和痛苦造就而成的,所以我們應(yīng)該調(diào)整自己對(duì)待煩惱的心態(tài),積極主動(dòng)地運(yùn)用逆境來鍛煉自己,使自己經(jīng)得起各種風(fēng)浪。

3、多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性,即便是孤僻、沉默寡言的人,這種天性仍然存在。通過語言與理解自己的人交流,是情緒得以緩解的有效手段。而傾訴的最佳對(duì)象往往是父母,詩人不是說“這是溫馨的港灣”嘛?

4、理智克制。任何人生活在這個(gè)世界上,幾乎每天都要與不良情緒作斗爭,但不能因此就每天活得不開心,事實(shí)上只要豁達(dá)、大度,想開一些,心情自然就好了。

5、講究衛(wèi)生和工作的節(jié)奏。工作無論多么緊張,也不論遇到成功還是失敗,都要講究勞逸結(jié)合,要學(xué)會(huì)享受階段性成績,以堅(jiān)定信心,激發(fā)潛能。特別是一個(gè)人長期致力與某一目標(biāo)時(shí),往往會(huì)感到煩躁、產(chǎn)生乏味感。這個(gè)時(shí)候就必須放一放,放松一下,不但可以消除不良情緒,還能為下一次沖刺積蓄能量,起到事半功倍的效果。

6、學(xué)會(huì)心理按摩。心理按摩的方式很多,逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話說“笑一笑,十年少”。科學(xué)研究表明,人在發(fā)笑的時(shí)候,大腦通過改變化學(xué)物質(zhì)刺激,不良的情緒會(huì)得以緩解,幸福感增強(qiáng),免疫功能提高。除了逗笑,其他還有:幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法。在參加這些活動(dòng)時(shí),注意力被分散,緊張情緒被緩解。越是處在競爭環(huán)境性強(qiáng)、生活節(jié)奏快的環(huán)境中,越要注重心理按摩。

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