?老人保健常識都有哪些

??現(xiàn)代人的生活水平提高了，很多人都比較關注養(yǎng)生方面的知識，當然老年人也不會例外了，人到了中老年的時候身體機能明顯不如年輕的時候，這個時候有很多需要注意的細節(jié)，中老年人一定要有規(guī)律的生活和合理的膳食。那么中老年養(yǎng)生保健有哪些知識是需要我們了解和知道的呢?一起看。

目錄?老人保健常識都有哪些老年人的生活應當如何安排老年人保健 多讀書可防老老年人保健 睡覺別大意這些情況要謹記老年人保健小竅門

1?老人保健常識都有哪些

　　最適合老年人養(yǎng)生的10種保健知識

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

　　(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(5)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(6)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　(8)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。

　　(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

　　(10)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

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2老年人的生活應當如何安排

　　1、做好“減法”

　　儲蓄不是越多越好，也沒有必要像年輕人那樣定一個目標去追求多少數(shù)額。這時的“加法”也已經(jīng)做完，退休后的物質(zhì)準備已經(jīng)結束，這個階段需要開始做有計劃科學的“減法”。我們說的做“減法”，就是將做“加法”階段積蓄的養(yǎng)老儲備資金(包括保險金、有價證券、現(xiàn)金儲蓄、固定資產(chǎn)等所有可消費資源)有計劃的消費掉。

　　有計劃科學的做“減法”，就是根據(jù)自己的身體狀況、生活習慣、家庭因素、可利用資源等因素，對自己退休后的生活和消費進行全面的科學安排，使自己最大可能的利用已有資源和條件，最大限度的得到應有的物質(zhì)和精神的享受。

　　做“減法”當然要留有余地，切忌吃光花凈。一方面是計劃趕不上變化，計劃再周密，也有意想不到的地方，何況老年人本身就有很多不確定的情況隨時發(fā)生。另一方面也必須考慮到家庭背景和社會背景因素，特立獨行往往會陡然增加各種風險。我們在把我們自己的生活安排好的同時，沒有必要去妨礙其他人什么;相反，我們在追求幸福生活的同時，還會為親屬、朋友、鄰里等提供某些便利或減輕他們的負擔。

　　2、正確對待家庭地位和位置的轉換

　　雖然人與人的具體情況千差萬別，但就大多數(shù)人來說，退休之前的家庭地位主要是主導型為主。退下來之后，這種主導型的位置也應當有所調(diào)整，尤其是在兩三代、甚至四代人共同生活的大家庭里。實際上決策權和主導權在退下來之前就已經(jīng)開始移交，真正退下來之后不過是全面移交罷了。

　　兒子不聽老子的話才帶來了家庭一代一代持續(xù)的興旺發(fā)達。這也是社會發(fā)展的基本規(guī)律。老年人及時退出家庭的主導權只是適應了社會和家庭的發(fā)展規(guī)律而已。

　　老年人的這種角色轉換，從根本上講是主觀認識上的轉變。也就是說，我們只有對這樣一個發(fā)展規(guī)律真正認識了，才有可能去做，并且認識的越早越主動，認識的越徹底效果就越好。當然這種認識轉變是漸進式的，而轉變的方式也因不同的具體情況而千差萬別，但這種轉變卻是必然的、必須的、不可悖逆的。這也是自然法則的必然。

　　這種角色轉換當然也有例外?？粘布彝?、孤寡家庭等越來越多的情況下，這些老年人不但不需要放棄獨立自主的生活意識，反而應當加強自我保護意識，堅持必要的資產(chǎn)及生活的主動權，防止完全被動性的由他人安排自己的晚年生活和去向。

　　3、及時調(diào)整對待家庭成員的心態(tài)

　　這主要是說調(diào)整老年人在家庭生活中對待其他家庭成員的態(tài)度。由于家庭主導地位和方向的轉換，所有家庭成員都在逐步產(chǎn)生心理上的些許變化，這種不同家庭成員間心理變化的不斷累加，必然會表現(xiàn)在具體的家庭事務處理方面，其中表現(xiàn)最為突出的，就是各自對待家庭成員的態(tài)度。

　　比如家庭對外事情的決策，孩子們以前可能主要會聽家長的意見，甚至會依賴家長作出決策，隨著家長主導作用的弱化和消失，孩子們開始嘗試自己獨立自主作出決策，甚至開始不再征求家長的意見。這時的家長最忌諱的是指責孩子們，相反應當贊同和支持孩子們這樣做。這時的家長需要消除自己心里的不平衡感，更不應當有絲毫的失落感，而是要努力平和地接受、理解、支持、樂見這種現(xiàn)實。

　　又比如家庭成員之間的話題內(nèi)容，之前的家長談話時可能會居高臨下，要求多、批評多、指揮多、講自己的經(jīng)驗多。而現(xiàn)在需要的卻是平等禮讓對人，需要多念叨孩子們的好處，多支持孩子們要做的事情，多表揚和鼓勵孩子們對家庭所作的貢獻，多做一些減輕孩子們各種負擔的具體事情。同時，避免反復講自己已經(jīng)說過無數(shù)次的歷史“閃光點”，也不要輕易再講已經(jīng)成為過去的“家庭貢獻”，更不要經(jīng)常搬出自己的“成功經(jīng)驗”進行炫耀甚至要孩子們繼續(xù)發(fā)揚。

　　4、必要的活動不能減少。

　　從繁忙的崗位上一下子退下來，同時退出家庭的主導位置，這本身就是一個巨大的反差，伴隨而來的失落感、空虛感、被輕視感是很自然的。

　　人都需要有一個比較穩(wěn)定的生活方式。沒有這個較為固定的生活方式，人們會感到?jīng)]有方向感，心理感受會無所適從，因而也就感覺空虛和無所事事。所以，在前一個生活方式被打破之后，就需要盡快建立一個新的比較穩(wěn)定的生活方式。

　　退休后的生活方式最好是勞逸結合的模式，具體可以這樣來描述：必須有事干，但不能累著;必須有規(guī)律的休息，但不能長期沒事干。具體說，干事時不能太累，休息時不能太閑。在這里，掌握自主掌控權是關鍵。有的人退休后發(fā)揮余熱，再掙一份工資增加了收入，但參與不能投入太深，更不能委屈自己換取額外收入。當然，適量的工作(如顧問類崗位)也不失為一種選擇。還可以根據(jù)自己的興趣愛好，制定有特色的休閑計劃，或者每年定出出游計劃，腦體結合散散步寬寬心。不過，無論如何也不能沒有計劃、沒有規(guī)律的窩在家里睡覺看電視，這是對身體最直接的摧殘!

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3老年人保健 多讀書可防老

??讀書不僅能夠豐富我們的知識，而且還能防止大腦過早衰老，讀書是一種潛移默化的心理效應，聲情并茂的美學享受。讀書是一種潛移默化的心理效應，聲情并茂的美學享受。讀書使人進入專注狀態(tài)，一切有害的心理因素都被排除，取而代之的是樂觀向上的健康心態(tài)。

　　讀書是一種潛移默化的心理效應，聲情并茂的美學享受。特別是抑揚頓挫的高聲朗讀，既能調(diào)節(jié)氣機的升降出入，增加肺活量，又能舒肝理氣，調(diào)達情志。

　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快及人際關系的復雜緊張，很多不良情緒嚴重影響著人們的身心健康，各種身心疾病接踵而至。傳統(tǒng)的醫(yī)學模式已不能滿足人們對健康的需求與渴望，于是一些新的醫(yī)學理念應運而生，讀書療法就是其中之一。

　　讀書是一種潛移默化的心理效應，聲情并茂的美學享受。特別是抑揚頓挫的高聲朗讀，既能調(diào)節(jié)氣機的升降出入，增加肺活量，又能舒肝理氣，調(diào)達情志。

　　我國漢代劉向曾說過：“書猶藥也，善讀之可醫(yī)愚?！彼^醫(yī)愚，就是使人明理、化郁、解煩、長見識。讀書是積極的思維方式，能使大腦產(chǎn)生一種神經(jīng)肽的高級化學物質(zhì)。這種物質(zhì)能增強細胞免疫力，有益身心健康。讀書使人進入專注狀態(tài)，一切有害的心理因素都被排除，取而代之的是樂觀向上的健康心態(tài)。勤于讀書，使大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧和營養(yǎng)物質(zhì)，延緩中樞神經(jīng)老化，使全身各系統(tǒng)保持協(xié)調(diào)一致。

　　現(xiàn)在一些西方國家已充分認識到讀書對人身心健康的重要作用。一些醫(yī)院開設了讀書療法，讓病人根據(jù)各自不同的情況閱讀不同情感色彩的書，以解除他們的煩惱和淡化抑郁的情緒，調(diào)節(jié)人體免疫功能。尤其是一些神經(jīng)系統(tǒng)及心理障礙的患者，用此方法取得了良好的效果。

　　讀一本好書就是一次愉快的旅行，一次心靈探索的歷程，讓我們參加到這愉快的旅程中吧!

4老年人保健 睡覺別大意這些情況要謹記

??忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或是憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　忌睡前吃東西

　　人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。要是臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　忌睡前說話

　　因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　忌睡前過度用腦

　　晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　忌張口而睡

　　張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　忌當風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

　　忌仰面而睡

　　睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

　　忌蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　忌眼對燈光而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但是仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

5老年人保健小竅門

??運腳趾——強健腸胃。

　　胃腸功能較弱的人，若每天練習用腳二趾三趾夾東西，或用手指按摩腳趾36下，并持之以恒，胃腸功能會逐漸好轉。

　　搓雙足——清肝明目。

　　摩擦兩足，可使?jié)釟庀陆?，并能清明目，對神?jīng)衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有輔助治療效果，具有祛病健身、延年益壽之功效。

　　敲手掌——調(diào)節(jié)臟腑。

　　手掌中有勞宮穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手勞宮穴各36下，再按摩整個手掌，能疏通氣血津液，調(diào)節(jié)臟腑功能，達到強身健體的目的。

　　拍手掌——防治壽斑。

　　手背為手之陰陽兩經(jīng)匯聚之處，若每天早晚各拍打手背36下，可調(diào)和陰陽，疏通經(jīng)絡，加速血液循環(huán)，預防壽斑出現(xiàn)，促使壽斑消失。

　　捶腰背——強腎壯腰。

　　通過對背部穴位的刺激，達到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法是：雙手握拳，用拳虎口部敲擊腰部脊柱兩側。

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