夏日的到來(lái)，給了許多女性展示美麗衣裙的機(jī)會(huì)，但同時(shí)也給中年發(fā)福女性帶來(lái)了煩惱：原本不苗條的身材在夏季更明顯地顯現(xiàn)出來(lái)。于是一些中年女性不顧自身身體狀況，盲目節(jié)食減肥，或大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，這是很危險(xiǎn)的做法，因?yàn)橄募救梭w出汗多，如果再營(yíng)養(yǎng)不良，大量消耗，人很容易發(fā)生暈厥或中暑現(xiàn)象。

　　女性健康瘦身的3個(gè)小竅門

　　以健康的方式瘦身，才是最智慧的選擇。在這里向廣大中年女性介紹幾個(gè)健康瘦身的小竅門。

　　節(jié)食耍點(diǎn)“小聰明”

　　“飯前喝湯苗條健康”，湯養(yǎng)人又占肚子，配合主食七八分飽就好。西紅柿雞蛋湯、紫菜湯都是不錯(cuò)的選擇;豆?jié){、豆腐或炒豆渣等含有天然大豆異黃酮的豆制品，是中年女性絕好的瘦身營(yíng)養(yǎng)餐;當(dāng)然肉蛋、主食也要適當(dāng)攝入?？刂企w重，晚餐是關(guān)鍵，面食要少吃，以涼拌菜為主既有食欲又能避免體重增加。取300克左右的莧菜擇洗干凈切段，用開水焯一下，然后用冷水過(guò)涼，瀝干后放入盤中;將適量碾碎的花生仁、蒜泥、鹽(少量開水溶化后放涼)、味精、香油倒入盤內(nèi)的莧菜段上拌勻，一大盤美味的涼拌莧菜就做好了。配上紫菜湯或西紅柿雞蛋湯，既營(yíng)養(yǎng)豐富又能有飽腹感。

　　芹菜、莧菜、油菜、馬齒莧、苦瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有豐富的纖維素、抗氧化物質(zhì)，能保持大便通暢、降低膽固醇、清潔血液，非常適合在夏季選擇。

　　提示：涼拌菜最好自己在家做，以保證清潔衛(wèi)生，避免腸道病來(lái)找麻煩。吃些蘋果、西紅柿等甜中略帶酸味的水果，滋陰清肝瀉火，避免因夏季天氣炎熱出現(xiàn)煩躁、失眠等不適。

　　貪涼嗜辣脾無(wú)功

　　炎炎夏日，冰鎮(zhèn)飲料、瓜果最誘人，空調(diào)冷風(fēng)最舒適。但過(guò)度貪涼飲冷，很容易傷了身體的陽(yáng)氣，影響脾的運(yùn)化。吃香辣肥膩的火鍋容易傷脾生濕，濕熱“困”住了脾，更是影響脾的運(yùn)化功能?！捌ⅰ痹谥嗅t(yī)里一個(gè)最重要的功能就是“主運(yùn)化”，脂肪聚集、體態(tài)臃腫，大多是脾臟虛弱、運(yùn)化不足造成的。脾臟運(yùn)化能力不足，吃得再少也可能會(huì)增加體重;脾臟運(yùn)化功能良好，任何美味都可以品嘗。因此，夏季控制體重的關(guān)鍵是保護(hù)好脾胃，吃冷、食辣要適度。

　　提示：人到中年，代謝功能開始下降，找個(gè)中醫(yī)調(diào)理一下脾胃，不失為健康瘦身的好方法。

　　鍛煉最好選游泳

　　大運(yùn)動(dòng)量鍛煉、大汗淋漓地燃燒脂肪，也是一些人推崇的瘦身方法，然而夏季切不可如此瘦身。中醫(yī)講究夏季養(yǎng)心，“汗為心之液”、“汗血同源”，大量出汗不利于養(yǎng)血養(yǎng)心。

　　夏季瘦身比較適合的運(yùn)動(dòng)是游泳，既不會(huì)出太多汗，又能感覺(jué)清涼、心情舒暢。每周游泳3~4次，堅(jiān)持一個(gè)月就可以明顯瘦身。游泳可以鍛煉全身大部分肌肉，增加肺活量，特別是頻繁而有力地運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，對(duì)于保持良好身材、控制體重尤其有益。當(dāng)然游泳也要適可而止，以第二天不感到疲勞為度。

　　提示：“旱鴨子”們?yōu)榱耸萆硪惨欢ㄒ獙W(xué)學(xué)游泳。

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