導(dǎo)讀：怎樣快速減肥瘦身，減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應(yīng)該要減脂，那么來了解一下如何快速減肥瘦身吧。 1、一定要吃早餐 人在睡眠時(shí)身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新

怎樣快速減肥瘦身

減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應(yīng)該要減脂，那么來了解一下如何快速減肥瘦身吧。

1、一定要吃早餐

人在睡眠時(shí)身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那么身體就會(huì)處于低代謝狀態(tài)，沒精神、血液循環(huán)不佳，輕易發(fā)胖。

2、用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精細(xì)糧食會(huì)讓你的新陳代謝速度變慢，而且會(huì)刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲(chǔ)存脂肪。

3、每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)素，多吃瘦肉、魚蝦、堅(jiān)果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提升，因?yàn)橄牡鞍踪|(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖關(guān)于的荷爾蒙水平更低。

4、把一日三餐變化一日五餐

吃東西時(shí)身體的新陳代謝會(huì)變快，如果我們能不時(shí)吃點(diǎn)東西，身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好方法。能夠把一天的食物分成5次來吃，好比能夠在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)分別加餐，吃一把堅(jiān)果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

5、不同肥胖的人選擇不同的運(yùn)動(dòng)

減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強(qiáng)鍛煉同時(shí)進(jìn)行。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉和力所能及的體力活動(dòng)。重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒，不可操之過急，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，發(fā)生意外。

任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對(duì)付脂肪的話，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額，而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。

6、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相結(jié)合

通過力量練習(xí)來增加肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你一定會(huì)用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量練習(xí)，你的肌肉會(huì)長(zhǎng)得更飽滿，而肌肉組織會(huì)比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。所以說，增加新陳代謝最具效的方式就是把有氧運(yùn)動(dòng)減肥和力量練習(xí)的無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。

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