春天來臨，減肥話題再度升溫。黃曉明、闞清子曾經(jīng)用過的 “暴瘦果蔬汁” 又逐漸在減脂圈里火了起來，那么這種“暴瘦果蔬汁”到底是什么？真的能在短時(shí)間內(nèi)迅速減重嗎？又有哪些人不適合這種方法呢？

去年黃曉明為塑造新電影角色，一個(gè)月內(nèi)暴瘦 15 公斤，其工作室分享他通過飲用大量 “西紅柿胡蘿卜汁”“苦瓜汁”“菠菜黃瓜汁” 等果蔬汁實(shí)現(xiàn)快速減重。

闞清子在微博也分享的 “健康減脂榨汁配方：西芹、黃瓜、蘋果，300ml 正常吃飯，無(wú)饑餓感” ，其實(shí)他們就是通過大量攝入低熱量的果蔬汁來替代部分的食物攝入，并沒有什么神奇的。

“暴瘦果蔬汁” 的真相：減掉的是水分而非脂肪

1、短期減重的 “假象”

果蔬汁減肥法的短期效果主要源于水分流失和低熱量攝入。果蔬汁中富含水分和膳食纖維，能暫時(shí)增加飽腹感，減少其他食物的攝入。但這種減重方式減掉的并非脂肪，而是身體中的水分和肌肉組織。一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)迅速反彈。

2、營(yíng)養(yǎng)失衡的風(fēng)險(xiǎn)

果蔬汁雖然含有維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但卻無(wú)法提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。長(zhǎng)期飲用果蔬汁會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)引起腸蠕動(dòng)應(yīng)激，導(dǎo)致胃腸不適。

3 種人不適合嘗試 “暴瘦果蔬汁”

1、腸胃功能較弱的人群

果蔬汁中含有大量的膳食纖維和果酸，過量飲用會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致腹痛、腹瀉、腹脹等不適癥狀。對(duì)于本身就有胃炎、胃潰瘍等腸胃疾病的人群來說，這種刺激可能會(huì)加重病情。

2、需要控制血糖的人群

果蔬汁中的糖分（尤其是水果汁）容易被人體快速吸收，導(dǎo)致血糖迅速升高，影響血糖穩(wěn)定，對(duì)健康造成威脅。

3、處于特殊生理階段的人群

孕婦、哺乳期女性、兒童以及老年人等特殊人群，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求較高，且身體代謝功能較弱。飲用果蔬汁可能無(wú)法滿足其營(yíng)養(yǎng)需求，甚至?xí)?duì)身體健康造成不良影響。

——老井說——

黃曉明的 “暴瘦果蔬汁” 雖然能在短期內(nèi)帶來明顯的減重效果，但這種方式是以犧牲健康為代價(jià)的，并不適合大多數(shù)人?？茖W(xué)減肥需要耐心和堅(jiān)持，只有通過均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式，才能達(dá)到理想的減肥效果，同時(shí)保持身體健康。記住，健康比美麗更重要！

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興致盎然！每日更新美食菜譜，分享市井見聞，關(guān)注我，享受舒適生活不迷路。

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