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如何運動才能達到醫(yī)學減重（減肥）的目的？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 04:18

如何運動才能達到醫(yī)學減重（減肥）的目的？

孤獨一箭提問于2022-03-18 02:03:58 運動

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怎樣運動能夠讓我們的減重比較有成效？我們在減重中，我也不是這個專業(yè)的，但是總是給病人減重，我們也就請教的一些運動的專家，我們提出來一些方式，目前國際上認為最有效的減重運動，是有氧加阻抗組合的運動。所謂有氧，我們形象地把它稱之為慢的，稍微出汗的，但是非大汗淋漓，但是心率相對比較快的，持續(xù)時間比較長的這種運動就叫有氧運動。快走、慢跑、蹬健身車、游泳、跳舞、做普拉提這些都算是有氧運動的一種，只要不太劇烈，能夠持續(xù)堅持40分鐘，比如我就不建議跳繩，跳繩不可能跳40分鐘，所以跳一會兒就跳不動了，要持續(xù)的來管理，先搞40分鐘，讓自己的脂肪動員起來，熱起來然后集中力量再做20分鐘的阻抗運動，這種伸拉的，較勁的，帶著啞鈴的，或者做這種健身軟件，跟著練腹肌的這種活動，做20分鐘，一天60分鐘標準的鍛煉，最好在飯后去活動，這樣的減重基本上就可以。當然這是給大眾的，個別人可能有不同的情況，比如說已經(jīng)傷了關節(jié)或者腿已經(jīng)不行了，或者是他跑不行，我們根據(jù)他再設定一些相對特殊的環(huán)節(jié)，但是大多數(shù)人是用這樣的運動方式。運動的選時是不是特別重要，我在哪個時間段運動，是不是就成效好一點，哪個時間段可能就成效差一點？總體來說和時間關系不大，動比不動強，這是第一個觀點。第二個觀點，動足夠的時間比動太少的時間要更強一些，所以我們要防止很多人說，我一小時八公里速度先跑一個15分鐘，跑完以后就相當于我走了多少步，這個是不對的，我們時間要抻得比較長。第三個就是說，盡量在飯后活動，而不要純空腹活動，空腹活動以后，我們擔心會增加食欲，然后一下子吃得更多，這樣反倒影響了減肥的效果。有的老人比較喜歡走路，有時候一天走一萬步，一天萬步走是不是也是一項比較好的運動？運動本身還是這個觀點，就是說一萬步比一千步肯定好，但是真正想減重的人，我們看他一萬步的頻率和時間性，我們希望這一萬步集中在那一個小時之內(nèi)，而不是你上班走地鐵，散步，逛街也湊到一萬步了，可這一萬步對減重一點作用沒有，我們要求是帶強度的，持續(xù)時間夠長的這種活動。所以我們叫做專項活動，就這60分鐘或者這一萬步是必須專為減肥用的，這樣效果就比較好。

細節(jié)打敗愛情 2022-03-24 19:03:58