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如何運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到醫(yī)學(xué)減重（減肥）的目的？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月20日 04:18

如何運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到醫(yī)學(xué)減重（減肥）的目的？

孤獨(dú)一箭提問于2022-03-18 02:03:58 運(yùn)動(dòng)

推薦回答

怎樣運(yùn)動(dòng)能夠讓我們的減重比較有成效？我們在減重中，我也不是這個(gè)專業(yè)的，但是總是給病人減重，我們也就請教的一些運(yùn)動(dòng)的專家，我們提出來一些方式，目前國際上認(rèn)為最有效的減重運(yùn)動(dòng)，是有氧加阻抗組合的運(yùn)動(dòng)。所謂有氧，我們形象地把它稱之為慢的，稍微出汗的，但是非大汗淋漓，但是心率相對比較快的，持續(xù)時(shí)間比較長的這種運(yùn)動(dòng)就叫有氧運(yùn)動(dòng)?？熳?、慢跑、蹬健身車、游泳、跳舞、做普拉提這些都算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，只要不太劇烈，能夠持續(xù)堅(jiān)持40分鐘，比如我就不建議跳繩，跳繩不可能跳40分鐘，所以跳一會兒就跳不動(dòng)了，要持續(xù)的來管理，先搞40分鐘，讓自己的脂肪動(dòng)員起來，熱起來然后集中力量再做20分鐘的阻抗運(yùn)動(dòng)，這種伸拉的，較勁的，帶著啞鈴的，或者做這種健身軟件，跟著練腹肌的這種活動(dòng)，做20分鐘，一天60分鐘標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉，最好在飯后去活動(dòng)，這樣的減重基本上就可以。當(dāng)然這是給大眾的，個(gè)別人可能有不同的情況，比如說已經(jīng)傷了關(guān)節(jié)或者腿已經(jīng)不行了，或者是他跑不行，我們根據(jù)他再設(shè)定一些相對特殊的環(huán)節(jié)，但是大多數(shù)人是用這樣的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)的選時(shí)是不是特別重要，我在哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，是不是就成效好一點(diǎn)，哪個(gè)時(shí)間段可能就成效差一點(diǎn)？總體來說和時(shí)間關(guān)系不大，動(dòng)比不動(dòng)強(qiáng)，這是第一個(gè)觀點(diǎn)。第二個(gè)觀點(diǎn)，動(dòng)足夠的時(shí)間比動(dòng)太少的時(shí)間要更強(qiáng)一些，所以我們要防止很多人說，我一小時(shí)八公里速度先跑一個(gè)15分鐘，跑完以后就相當(dāng)于我走了多少步，這個(gè)是不對的，我們時(shí)間要抻得比較長。第三個(gè)就是說，盡量在飯后活動(dòng)，而不要純空腹活動(dòng)，空腹活動(dòng)以后，我們擔(dān)心會增加食欲，然后一下子吃得更多，這樣反倒影響了減肥的效果。有的老人比較喜歡走路，有時(shí)候一天走一萬步，一天萬步走是不是也是一項(xiàng)比較好的運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)本身還是這個(gè)觀點(diǎn)，就是說一萬步比一千步肯定好，但是真正想減重的人，我們看他一萬步的頻率和時(shí)間性，我們希望這一萬步集中在那一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，而不是你上班走地鐵，散步，逛街也湊到一萬步了，可這一萬步對減重一點(diǎn)作用沒有，我們要求是帶強(qiáng)度的，持續(xù)時(shí)間夠長的這種活動(dòng)。所以我們叫做專項(xiàng)活動(dòng)，就這60分鐘或者這一萬步是必須專為減肥用的，這樣效果就比較好。

細(xì)節(jié)打敗愛情 2022-03-24 19:03:58