健康飲食減肥一日三餐食譜是什么

近期發(fā)布10月28日

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謝洋春主任醫(yī)師整形外科

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

三甲 | 專科第2

健康飲食減肥一日三餐食譜大多數(shù)飲食要以清淡和粗纖維為主，有利于身體減肥瘦身成功。

飲食減肥大多數(shù)早上可以吃水煮蛋、粗糧面包、牛奶，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素以及微量元素?cái)z入以后，有利于滿足體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，通常可以加快自身的代謝和促進(jìn)體內(nèi)的脂肪熱量消耗。中午可以吃水煮菜、瘦肉、雞肉、牛肉，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，含有的脂肪和熱量相對(duì)于較低，可以補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，防止出現(xiàn)營養(yǎng)不良。晚餐一般可以吃粗糧粥或者小米粥，其中含有豐富的纖維素，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和食物消化的功效。

減肥期間飯后要多活動(dòng)身體，避免長時(shí)間的久坐，可以防止體內(nèi)的熱量生成，對(duì)身體減肥有較大的好處，避免暴飲暴食和過多攝入含脂肪較高的食物，防止減肥受到影響。

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