我們經(jīng)常會(huì)看到很多非常敬業(yè)的明星為了拍戲等需求時(shí)而增重，時(shí)而減肥，他們減肥的速度都非常的驚人，2個(gè)月的時(shí)間里能暴瘦40斤，往往這到底是因?yàn)槭裁茨?？今天妞兒編輯就來帶領(lǐng)大家一起來了解下明星是如何減肥的？詳解印度男星阿克謝·庫瑪爾的飲食與鍛煉制度。

　　1.武術(shù)

　　阿克謝曾在一次采訪中透露，武術(shù)讓他內(nèi)心強(qiáng)大。它教會(huì)你耐心，紀(jì)律和謙遜，并提升自尊和自信，讓你比你想象的更強(qiáng)大。學(xué)習(xí)武術(shù)會(huì)增強(qiáng)你的身體，心靈和精神，從而提高你的身心力量。

　　2.泰拳

　　泰拳是另一種形式的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)訓(xùn)練的是核心力量和下半身力量。泰拳涉及各種踢腿和步法訓(xùn)練，加強(qiáng)下半身的肌肉組織。從肌肉耐力到提升力量，泰拳提供了一切。

　　3.踢拳擊

　　踢拳是一種結(jié)合拳擊與空手道元素的武術(shù)。像阿克謝這樣的健身愛好者練習(xí)踢拳作為有氧運(yùn)動(dòng)。拳擊目標(biāo)的區(qū)域是核心肌肉，手臂，腿，臀部和背部。鍛煉的好處是巨大的，它可以讓你的心臟充血，燃燒大量的卡路里，讓你的身體保持靈活，踢腿和拳擊讓你的身體更加強(qiáng)壯。

　　4.影子拳擊

　　這是一項(xiàng)效率很高的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可燃燒400卡路里。所以基本上，一個(gè)體重63公斤的人每小時(shí)燃燒大約382卡路里。影子拳擊有助于發(fā)展足部速度，手部協(xié)調(diào)和技術(shù)。因?yàn)?，你的腹肌和背部肌肉被更多地使用，陰影拳擊?huì)調(diào)節(jié)你的腹肌和背部肌肉，并提高你的力量，耐力和反應(yīng)能力。

　　5.跑酷力量訓(xùn)練

　　倒立是跑酷力量訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。倒立可以增加您的上半身力量，空間意識和身體平衡。此外，跑酷是一項(xiàng)全身鍛煉，可以培養(yǎng)創(chuàng)造力，建立核心力量，骨骼力量，增強(qiáng)信心并促進(jìn)快速思考技能。

　　6.瑜伽和冥想

　　阿克謝從未錯(cuò)過他的瑜伽練習(xí)和冥想，因?yàn)樗麄儙椭３稚硇?，健康和快樂。他早?點(diǎn)30分醒來，練習(xí)瑜伽和冥想。每天練習(xí)瑜伽將提高您的平衡性，耐力，靈活性和力量。另一方面，冥想可以保持頭腦清醒，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解壓力和焦慮。

　　7.攀爬

　　阿克謝幾乎每天都爬樓梯，即使在拍攝時(shí)也是如此。為了塑造一部名為Boss的電影，他已經(jīng)爬了50段樓梯。爬樓梯有助于消耗比慢跑更多的卡路里，它對于那些瞄準(zhǔn)更薄的底部的人來說非常有用，因?yàn)樯眢w中的多個(gè)肌肉可以用于股四頭肌，小腿，臀部，臀部和腿筋。腿也變得更強(qiáng)壯和密集。

　　除了這些訓(xùn)練外，他喜歡做其他活動(dòng)，如跳躍，跑步，徒步旅行，徒步旅行，騎自行車等。他每周鍛煉5到6次，時(shí)間不超過45分鐘。

阿克謝遵循的飲食

　　他曾在接受采訪時(shí)說，他晚上7點(diǎn)完成了晚餐，并建議大家每隔3小時(shí)吃一次，以防止不必要的渴望。

　　這是他的每日膳食計(jì)劃

　　早餐，面包和一杯牛奶。

　　中午，一碗新鮮水果和堅(jiān)果。

　　午餐，可以享用扁豆，糙米，蔬菜或瘦肉以及一碗酸奶。

　　一杯新鮮果汁，晚上不加糖。

　　他的晚餐非常清淡，包括湯，炒蔬菜和沙拉。

阿克謝的健身和飲食秘訣

　　1.下午6:30后避免進(jìn)食，因?yàn)橹匾氖且屇愕奈傅玫叫菹ⅰＪ澄锵枰辽?到5個(gè)小時(shí)，所以建議在睡覺前早點(diǎn)吃。
2.不要有蛋白質(zhì)奶昔，因?yàn)閺拈L遠(yuǎn)來看它可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
3.鍛煉時(shí)不要過度鍛煉身體。
4.限制鹽和糖的攝入量。
5.每天至少冥想半小時(shí)以減輕壓力。
6.將裝滿堅(jiān)果和水果的容器放在零食上。
7.每天喝4到5升水。
8.每天鍛煉15分鐘。

相關(guān)知識

明星們是如何減肥的
明星如何減肥
影視明星的健康秘密：飲食與鍛煉揭秘
明星怎么減肥暴瘦的（明星都是怎么減肥的）
明星是如何減肥的
明星都是如何減肥的？
明星是如何減肥的（明星快速瘦身法一周減10斤）
明星怎么減肥暴瘦的（明星減肥都是怎么減的）
明星如何減肥成功的
看看各大明星都是如何減肥的？

網(wǎng)址: 明星是如何減肥的？詳解明星的飲食與鍛煉制度 http://m.u1s5d6.cn/newsview1075744.html