如何快速變胖、變壯

2024年9月10日

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孫香蘭主任醫(yī)師內(nèi)分泌科

山東省立醫(yī)院

三甲 | ?？频?

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一般情況下，沒有“如何快速變胖、變壯”的說法，但是可以通過加強營養(yǎng)攝入、適當(dāng)鍛煉等方式改善，具體分析如下：

1.加強營養(yǎng)攝入：需要變胖、變壯可能是身材過于瘦小，建議患者注意加強營養(yǎng)攝入，多吃菠菜、萵筍等綠色蔬菜，循序漸進的吃黃油、雞肉、魚肉、牛肉等，可以增加碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量。 

2.適當(dāng)鍛煉：通過適當(dāng)鍛煉的方式也可以變胖、變壯，比如深蹲、仰臥推舉和劃船等，可以使身體肌肉得到鍛煉，變得更加有力量，從而達到很好的效果，但是完成鍛煉后還要注意拉伸肢體。

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