胖子羨慕瘦子他們吃不胖的體質(zhì)，而瘦子則羨慕胖子一吃就胖的體質(zhì)，無(wú)論是胖子還是瘦子，對(duì)自己的身材永遠(yuǎn)都是不滿意的，兩個(gè)相對(duì)極端的體質(zhì)相互羨慕，其實(shí)沒(méi)有多大的意義。

胖子想要瘦下來(lái)，但是也要好看的身材，而不是瘦骨嶙峋。當(dāng)然，瘦子想要變壯，也是希望自己的身材更加迷人好看，而不是胖子的肥胖身材。

今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)：瘦子想要讓身材變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，只有通過(guò)健康的飲食管理以及科學(xué)的健身增肌才能夠讓自己“胖”起來(lái)。

但是，瘦子想要增肌真的很不容易，因?yàn)槭葑颖旧淼捏w質(zhì)（代謝高，營(yíng)養(yǎng)流失快）就沒(méi)有增肌的先天優(yōu)勢(shì)。所以，你只能通過(guò)一些科學(xué)的方法，來(lái)幫助身體快速增肌。

瘦子如何加快肌肉增長(zhǎng)？4個(gè)方法幫你快速增??！

第一個(gè)方法，一日多餐

瘦子的體質(zhì)是屬于易瘦體質(zhì)，也就是身體是高代謝的狀態(tài)，所以，從食物中攝入的營(yíng)養(yǎng)很容易就被身體代謝流失掉，到最后身體留存的營(yíng)養(yǎng)非常少，身材才會(huì)一些很瘦。

那么只有提高進(jìn)食次數(shù)，增多食物分量，才能夠彌補(bǔ)食物流失的營(yíng)養(yǎng)。對(duì)一般人來(lái)講，一日三餐是最基本的，但對(duì)于瘦子，一日六餐是最基本的，特別是健身前和健身后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充非常重要。

一日多餐要以高蛋白質(zhì)的食物為主，多吃蔬菜水果，適量的碳水?dāng)z入，不要吃高熱量和高油高脂的食物，這會(huì)給身體造成很大的負(fù)擔(dān)。

第二個(gè)方法，多吃海鮮

海鮮不僅含有豐富的蛋白，還含有豐富的微量元素，比如鋅元素，能夠促進(jìn)身體睪酮素的分泌，睪酮素對(duì)于促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，也有很大的促進(jìn)作用。海鮮中的生蠔，蝦蟹以及深海魚都含有豐富的蛋白以及微量元素，非常適合健身增肌的人食用。

很多人擔(dān)心吃海鮮太多會(huì)導(dǎo)致高尿酸，如果日常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，是可以避免這種情況的發(fā)生的。

第三個(gè)方法，不要盲目地追求大重量

瘦子增肌切記心急，因?yàn)椤靶募背圆涣藷岫垢?，如果盲目地追求大重量，瘦子自身的肌肉力量薄弱，到時(shí)不僅肌肉沒(méi)有增長(zhǎng)，反而弄傷了身體，使得自己無(wú)法堅(jiān)持健身鍛煉，那就得不償失了。

不要去模仿健身大佬的健身計(jì)劃，那不適合你，你的一身骨頭和別人的一身肌肉是沒(méi)法比的。力量訓(xùn)練是需要循序漸進(jìn)的，而不是一下子就去做大重量的訓(xùn)練，身體吃不消之外，還會(huì)透支體力。

第四個(gè)方法、讓身體得到充足的休息

身體只有得到足夠的休息，肌肉才能夠修復(fù)和增長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜只會(huì)加重身體的疲勞感，會(huì)讓我們的身體處于透支的狀態(tài)，精神不振，影響健身效果，因?yàn)樗卟蛔愕那闆r下，肌肉的自我修復(fù)是沒(méi)法進(jìn)行的。

所以，健身期間不要熬夜了，盡量地做到早睡早起吧。

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