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每口飯嚼30下最有利于減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 18:43

育兒

肥胖預(yù)防

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發(fā)布于 2023-04-03 6245次瀏覽

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，又具有防胖減肥的功效。

　　細(xì)嚼慢咽的減肥效應(yīng)，是因?yàn)槿说酿嚺c飽反應(yīng)并非完全取決于胃的空虛或充盈，而是受大腦下丘部位的食欲中樞和飽食中樞控制的。食物入胃經(jīng)消化吸收進(jìn)入血液，致使血糖、氨基酸、脂肪酸等濃度升高，人的饑餓感便消失，出現(xiàn)飽腹感的信息，大腦就會(huì)及時(shí)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果狼吞虎咽地將食物吃下去，人體內(nèi)血糖變化感覺(jué)還沒(méi)有來(lái)得及反應(yīng)，已吃進(jìn)了比實(shí)際需要量多得多的食物，但部分人有時(shí)仍會(huì)感覺(jué)欲未盡，結(jié)果是越吃越胖。因此，吃飯過(guò)快的人，不妨把吃飯速度放慢一些，并限制每餐的進(jìn)食量，這樣對(duì)預(yù)防肥胖有一定的作用。

　　一些食欲處于亢奮狀態(tài)的青壯年，除注重定時(shí)定量吃好一日三餐外，還可以顛倒一下進(jìn)餐順序，臨餐時(shí)先喝湯、吃水果或素冷盤(pán)，等緩解一下饑餓感后再吃主食，這樣，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽進(jìn)餐就會(huì)容易一些。

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

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