瘦身是一個(gè)漫長(zhǎng)而需要耐力的過程，但幾個(gè)快速的技巧，能夠讓你一天都感覺比平時(shí)輕，照著這樣做一天，第二天一早你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了! 12個(gè)瘦身減肥方法很靠譜，我們一起來了解一下吧。

目錄臀部減肥方法有什么12個(gè)瘦身減肥方法很靠譜最新減肥方法曼妙身姿靠走春季減肥法教你8招輕松瘦量身定做24小時(shí)瘦身大計(jì)劃

1臀部減肥方法有什么

　　方法一

　　首先我們要將兩腿分開，使腳尖朝外，兩只手放在胸前，保持背部挺直。接下來先吸氣，然后膝蓋慢慢的彎曲，臀部也隨著膝蓋的彎曲而慢慢往下移動(dòng)，直到和地面保持平行的姿態(tài);然后再呼吸，同時(shí)慢慢的站直身體，注意不要一下子就站起來，這樣重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作3次，要每天堅(jiān)持做，對(duì)臀部減肥和塑形都很有幫助。

　　方法二

　　首先我們要平躺在地上，然后彎曲膝蓋，使腳掌可以著地，然后往上抬起臀部，要盡量的抬，稍微停頓一會(huì)之后再慢慢的恢復(fù)原來的姿勢(shì)，這樣重復(fù)做20次。接著再用手肘支撐著身體，雙腿保持彎曲的狀態(tài)，先往上伸直右腿和身體保持90度，慢慢放下之后再伸直左腿重復(fù)上面的動(dòng)作。

212個(gè)瘦身減肥方法很靠譜

　　以檸檬水開啟一天

　　以一杯熱檸檬水讓你的消化系統(tǒng)醒來，如果你難以接受熱檸檬水的味道，試試泡上一杯綠茶然后加入檸檬片。

　　放棄乳制品

　　早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。Megan Fox在孕后就使用了完全拒絕乳制品的方法來減肥。無乳糖的早餐會(huì)讓你整天都不擔(dān)心脂肪。

　　晨間瑜伽

　　用熱帶水果榨個(gè)汁

　　放慢吃飯的速度

　　千萬不要用口香糖

　　多喝水!多喝水!多喝水!

　　吃藜麥代替米飯

　　控制午飯的食量

　　準(zhǔn)備富含纖維的小吃

　　晚上去喝酒?還是算了吧

　　晚餐加一道蘆筍

　　蘆筍能夠加速消化，并且刺激體內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，晚餐時(shí)加一道蘆筍沙拉，再搭配上健康蛋白質(zhì)比如魚肉或者蝦肉就是完美的減肥晚餐。

3最新減肥方法曼妙身姿靠走

　　1、上下班走路

　　很多人減肥說沒有時(shí)間，其實(shí)上班和下班的路上就是很好的減肥時(shí)機(jī)，上下班途中最好的走路減肥就是甩手大步走，它可以瘦腰、瘦臀、瘦手臂，是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)。走的時(shí)候要抬頭、挺胸、收腹、提臀，步伐要盡量大一些，同時(shí)手臂要做大幅度的擺動(dòng)，有點(diǎn)像女兵在閱兵時(shí)的走法，只不過腿不用踢正步，平時(shí)散步的時(shí)候也可以這樣走路。

　　2、辦公室走路

　　所謂的滿腳走指的就是要整個(gè)腳掌都著地，而不是像女性穿高跟鞋那樣只用腳尖著地。走的時(shí)候不是全部用腿部的力量，而是先以小腿為重心，然后再練習(xí)滿腳走，主要是使用腹部的力量，這樣就可以減少腿部的出力了，力量都在小腹部位，人自然就會(huì)挺胸了，這樣堅(jiān)持練習(xí)，不僅走路姿勢(shì)更加優(yōu)美，還可以使體重迅速減輕。

4春季減肥法教你8招輕松瘦

　　1、要吸取教訓(xùn)

　　失敗是成功之母，想要從減肥失敗中得到成功，就要吸取之前的教訓(xùn)。平時(shí)留意以下自己有沒有嚴(yán)格遵守自己的減肥計(jì)劃，要清楚自己為什么會(huì)瘦不下來。是冰箱里的美食誘惑著你?還是熬夜太多造成睡眠不足?無論是什么原因，只要能找到自己的錯(cuò)誤，就更能針對(duì)性地進(jìn)行瘦身計(jì)劃。

　　減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，而種種挫折會(huì)成為你的學(xué)習(xí)工具。當(dāng)你了解到自己有哪些不好的習(xí)慣，你就可以制定相應(yīng)的減肥方法來對(duì)付它們。不要讓錯(cuò)誤一直妨礙著你，吸取教訓(xùn)是通向成功的好方法。

　　2、減肥目標(biāo)要切合實(shí)際

　　減肥目標(biāo)不要是一個(gè)天方夜譚的數(shù)字，也不要設(shè)定太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)。切合實(shí)際而短期的目標(biāo)能讓你不斷地看到成功，你就更加愿意繼續(xù)堅(jiān)持自己的減肥大計(jì)了。每周減少1-2磅可以作為減重速度的參照。

　　3、檢查你的BMI指數(shù)

　　檢查你的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))，這樣可以幫助你確定要如何接近自己的理想體重。計(jì)算BMI的方法是：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高m2 (m)。以女性而言，得出的結(jié)果是20的話就是健康的體重，低于19就是過瘦，而高于25就會(huì)過胖了。

　　4、不要大量削減熱量攝入

　　很多MM都喜歡通過節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，但其實(shí)這樣會(huì)讓你越減越胖。大量地削減熱量攝入會(huì)減慢你的新陳代謝，還會(huì)讓你堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃。按照長(zhǎng)期來說，節(jié)食并不是一個(gè)行之有效的減肥方法。

　　5、每周稱一次體重

　　很多減肥中的MM喜歡每天都稱體重來檢測(cè)自己的減肥效果，但其實(shí)人的體重會(huì)因?yàn)榉N種原因在一天內(nèi)不斷波動(dòng)，稱體重太頻繁的話會(huì)讓你心情沮喪。建議每周稱一次體重，這樣不僅能檢測(cè)自己的瘦身效果，還不會(huì)影響到你的情緒。要知道，情緒低落是會(huì)引起暴飲暴食的。

　　6、規(guī)劃你的零食

　　很多MM都有零食不離口的壞習(xí)慣，預(yù)先規(guī)劃好日常零食能幫助你控制飲食。和我們正餐時(shí)的食物一樣，選擇的零食也要是低脂肪，低糖的。耐咀嚼的蔬菜和水果就是一不錯(cuò)的選擇，它們要花更多的時(shí)間才能吃完而且可以滿足你的咀嚼欲望，還能幫助你減少饑餓感和減少食量。

　　7、創(chuàng)造更多的生活樂趣

　　很多人都會(huì)因?yàn)闊o聊而吃東西，不想整天無所事事而吃得過多的話，就要讓自己的生活更加地充實(shí)。你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什么，而加入一些舞蹈俱樂部或者參加瑜伽鍛煉都是能增加生活樂趣和增加脂肪燃燒的好方法。

　　8、忘記自己在減肥

　　減肥，其實(shí)就是健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成過程。只要平時(shí)堅(jiān)持健康飲食和固定運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)達(dá)到瘦身的效果。不要因?yàn)樽约涸跍p肥，就弄得整天都精神緊張。這樣不僅讓你的生活更加煩悶，對(duì)減肥也是非常不利的。減肥只是生活的一部分，只是健康生活的一部分哦!

5量身定做24小時(shí)瘦身大計(jì)劃

　　AM 6:30 起初洗漱后

　　慢慢喝一杯溫水，之后做15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、瑜伽、球類均可

　　AM 7:00 吃早餐

　　100g麥片(360卡)、100g通心粉(350卡)、100g玉米糊(350卡)任選。加一杯脫脂牛奶。

　　AM 7:40 到公司

　　走走樓梯，喝一杯開水

　　AM 10:00 加餐

　　100g酸奶(72卡)、100g香蕉(180卡)、100克獼猴桃(63卡)、100g蘋果(59卡)任選

　　AM 11:00 午餐前一小時(shí)

　　喝一杯白開水

　　AM 12:00 午餐

　　100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g大米飯(350卡)，100g炒西蘭花(37卡)+100g煮胡蘿卜(35卡)+100g粳米飯(340卡)任選，可以換時(shí)令蔬菜，控制肉類的攝取

　　PM 13:00 午休

　　散步20分鐘，之后睡個(gè)午覺

　　PM 14:30 繼續(xù)工作

　　喝一杯白開水

　　PM 15:30 下午茶

　　100g酸奶(72卡)，100g低脂乳酪(320卡)，100g香蕉(180卡)，100g無花果(59卡)任選一樣

　　PM 17:00 晚餐前一小時(shí)

　　喝一杯白開水，并盡量離開座位走動(dòng)一下。

　　PM 18:30 晚餐

　　100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g煮雞胸肉(240卡)、100g炒西蘭花(37卡)+100g煮胡蘿卜(35卡)+100g蒸魚(240卡)任選，可換成時(shí)令蔬菜，一定要有蛋白質(zhì)

　　PM 19:30 運(yùn)動(dòng)

　　1小時(shí)瑜伽+半小時(shí)站立、40分鐘慢跑+半小時(shí)站立+20分鐘按摩、1小時(shí)散步+半小時(shí)站立+20分鐘按摩、任選一套堅(jiān)持，在運(yùn)動(dòng)中插入強(qiáng)度訓(xùn)練，大量補(bǔ)水

　　PM 22:00 睡覺

　　睡前做伸懶腰動(dòng)作拉筋，喝一杯純奶

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